Wie zou mij aub kunnen helpen?

[jayyjayy1992]

hallo mensen!

Ik heb sinds kort me voeding laten aanpassen ik kom van 70kg 8%(privé omstandigheden) train nu 2 jaar weeg momenteel 91kg en bf 11% ben 1,92 lang ik kwam de laatste tijd niet verder ik heb toen een nieuwe voedingschema laten maken ik train 4-5 dagen kracht training Pw (2 keer pw zwemmen +- 45min, ik vond het zelf een beetje teveel cal totaal omdat het ruim over mijn onderhoud zit..

Alle advies is welkom!

 

[SvP0501]

Zowieso VEEL en VEEL te veel eiwitten , met jouw 91 kg zou 180 gr eiwitten meer als voldoende moeten zijn
Daarbij vind ik 4500 kcal per dag wel erg veel , maar weet niet hoe actief je bent
Beste kun je gewoon 500 kcal boven onderhoud eten

Je geeft aan " ik kwam de laatste tijd niet verder " ... op hoeveel kcal was dat ? dan verhoog je toch met 100 kcal per dag

 

[jayyjayy1992]

Ja ik vond dat zelf ook al heel veel thanks voor je reactie ik ben best actief 40 uur pw in de bouw aan het werk daarnaast KT 4-5 dagen pw en 2 dagen zwemmen +- 45min pw. Zal hem aanpassen en kijken hoe het gaat.