- Lid sinds
- 21 aug 2011
- Berichten
- 2.280
- Waardering
- 4.499
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Heee buffels,
Niet mijn eerste log maar wel voor het eerst met als doel om te focussen op kracht. Ik ben al heel wat jaartjes in de gym te vinden, het ene jaar wat serieuzer dan het andere jaar door allerlei omstandigheden en gebrek aan een ruggengraat. Maar goed nu zo’n 6/7 jaar verder en op een gigantisch plateau wat kracht betreft (en massa) lijkt het me tijd dat ik eens echt ga bulken in plaats van iedere keer Cutten zodra me abs weg zijn.
Bovendien heb ik als gym bro wel “oké” kracht stats maar merk ik dat ik het steeds leuker vind om gewoon veel te liften dus ik ga de komende 9 maanden in elk geval mezelf uitdagen om:
1: te bulken
2: een stuk sterker te worden met name met squats want ik ben echt een klassiek skip legday geval.
Even wat info over mij, ik ben 25 jaar , een kleine 86 kilo op ongeveer 15 procent atm denk ik bij een lengte van 182 (deze heb ik voor de goede orde maar eens gemeten). Ik train dus nu zo’n 6/7 jaar ongeveer waarvan ik er zeker 4 aangekloot heb. Desondanks ben ik van kippetje van 67 kilo gegaan naar wat ik nu weeg met minder vet. Had hier meer in gezeten …? Ik gok van wel, ik ben dus ook benieuwd wat bulken voor een verlengde periode van tijd me gaat brengen.
Op het moment eet ik 2850 kcal , dit omdat ik mijn dieet een tijd de deur uit gegooid heb en even moet zoeken waar mijn onderhoud nu ligt. Ik gok ergens in deze koers maar de weegschaal zal het me medio volgende week vertellen en vanuit daar ga ik uppen met +\- 300 kcal om zo verder te bouwen tot ik een kleine 300 gram pw aankom.
Op gedeeltelijk advies van de mensen hier ben ik begonnen met Nsuns 5/3/1. Deze heb ik een beetje getweaked om te voldoen aan mijn persoonlijke voorkeur. Een enorme bak met volume , zelfs voor iemand met enige trainings ervaring onder de gordel. Wellicht ook sub optimaal voor powerliften maar desalniettemin ga ik me eerst eens een aantal maanden hier toe zetten voordat ik weer switch van plan, daar ben ik namelijk goed in.
Mijn werkelijke pr’s zijn:
160 squat (dit is echt wel ff geleden overigens mij squat nu is veel zwakker)
140 bench
230 deadlift (sumo)
Omdat mijn uitvoering niet perfect is heb ik mijn schema iets lager aangehouden zodat ik ook kan werken aan techniek.
Zie hier onder hoe mijn schema eruit ziet (in de bijlage).
Het echte loggen gaat pas volgende week van start omdat ik al twee trainingen gedaan heb van dit schema om het een beetje te proberen. ik zal dan per (trainings)dag uitschrijven wat ik gedaan heb , hoe ik me voel , of me eten een beetje op orde is voor die dag etc. Tot die tijd hoor ik graag wat jullie tof vinden in een log om terug te zien en kunnen jullie me alles vragen.
Alle onzin , gesprekken over persoonlijke dingen , tips , tricks .. alles is welkom hier.
Groetjes wesley
Niet mijn eerste log maar wel voor het eerst met als doel om te focussen op kracht. Ik ben al heel wat jaartjes in de gym te vinden, het ene jaar wat serieuzer dan het andere jaar door allerlei omstandigheden en gebrek aan een ruggengraat. Maar goed nu zo’n 6/7 jaar verder en op een gigantisch plateau wat kracht betreft (en massa) lijkt het me tijd dat ik eens echt ga bulken in plaats van iedere keer Cutten zodra me abs weg zijn.
Bovendien heb ik als gym bro wel “oké” kracht stats maar merk ik dat ik het steeds leuker vind om gewoon veel te liften dus ik ga de komende 9 maanden in elk geval mezelf uitdagen om:
1: te bulken
2: een stuk sterker te worden met name met squats want ik ben echt een klassiek skip legday geval.
Even wat info over mij, ik ben 25 jaar , een kleine 86 kilo op ongeveer 15 procent atm denk ik bij een lengte van 182 (deze heb ik voor de goede orde maar eens gemeten). Ik train dus nu zo’n 6/7 jaar ongeveer waarvan ik er zeker 4 aangekloot heb. Desondanks ben ik van kippetje van 67 kilo gegaan naar wat ik nu weeg met minder vet. Had hier meer in gezeten …? Ik gok van wel, ik ben dus ook benieuwd wat bulken voor een verlengde periode van tijd me gaat brengen.
Op het moment eet ik 2850 kcal , dit omdat ik mijn dieet een tijd de deur uit gegooid heb en even moet zoeken waar mijn onderhoud nu ligt. Ik gok ergens in deze koers maar de weegschaal zal het me medio volgende week vertellen en vanuit daar ga ik uppen met +\- 300 kcal om zo verder te bouwen tot ik een kleine 300 gram pw aankom.
Op gedeeltelijk advies van de mensen hier ben ik begonnen met Nsuns 5/3/1. Deze heb ik een beetje getweaked om te voldoen aan mijn persoonlijke voorkeur. Een enorme bak met volume , zelfs voor iemand met enige trainings ervaring onder de gordel. Wellicht ook sub optimaal voor powerliften maar desalniettemin ga ik me eerst eens een aantal maanden hier toe zetten voordat ik weer switch van plan, daar ben ik namelijk goed in.
Mijn werkelijke pr’s zijn:
160 squat (dit is echt wel ff geleden overigens mij squat nu is veel zwakker)
140 bench
230 deadlift (sumo)
Omdat mijn uitvoering niet perfect is heb ik mijn schema iets lager aangehouden zodat ik ook kan werken aan techniek.
Zie hier onder hoe mijn schema eruit ziet (in de bijlage).
Het echte loggen gaat pas volgende week van start omdat ik al twee trainingen gedaan heb van dit schema om het een beetje te proberen. ik zal dan per (trainings)dag uitschrijven wat ik gedaan heb , hoe ik me voel , of me eten een beetje op orde is voor die dag etc. Tot die tijd hoor ik graag wat jullie tof vinden in een log om terug te zien en kunnen jullie me alles vragen.
Alle onzin , gesprekken over persoonlijke dingen , tips , tricks .. alles is welkom hier.
Groetjes wesley
Laatst bewerkt: