Wil graag jullie mening over voedingsschema aub

[Oshell]

Voedingschema
Ontbijt magere melk 33KC, 200ml, 6.4 eiw. 9.8KH 0.2vet
Brinta 366KC, 80gram, 9,6eiw, 59.2KH, 2.0vet
Appelsientje 54kc, 200ml, 1.0eiw, 11.4KH, 0vet
Totaal 17gr eiw, 80,4KH, 2,2vet

1e tussendoor
4 eieren roerbak(eiwit) 28gr eiw, 20gr vet, 0KH
2sneetjes volkorenbrood. 1.9eiw, 0.93 vet, 13.3KH
Totaal eiwit 29.9gr eiw, 20,93gr vet, 13.3gr KH

Lunch
Tomatensoep 140kc, 9gr eiw, 36KH, 15vet

2e tussendoor
2 volkoren sneetjes met pindakaas 194kc, 8gr eiw, 16vet, 5KH

3e tussendoor
2sneetjes volkoren 14kc, 1.12gr eiw, 5,4gr KH, 0.24gr vet
Kipfilet beleg 1 plak 97Kc, 5eiw, 0kh, 0.5vet
Totaal 6.12gr eiw, 5.4gr KH, 0.74gr vet

Avondeten
Kip 34.65 eiw, 0KH, 1.8 vet
Zilvervliesrijst, 2,5eiw 23KH, 0.9vet
Spinazie, 0.75eiw, 0,75Kh, 0vet
Tomaten 0.33eiw, 0KH, 1vet
Avocado 4.0 eiw, 12KH, 18vet

19:00 trainen

Na training gelijk 250ml water + sche whey isolaat

Half uur voor slapen gaan 250ml kwark
14gr eiw, 10.75gr KH, 0gr vet

Ik trainde 5 dagen PW, maar vanaf maandag switch ik naar rippetoe schema. 3 dagen PW + 3dagen HIIT cardio.

Mijn gewicht is 74kg, lengte 177cm, vetpercentage 18,9. Vvm 60kg.
6.6 kg vet moet ik kwijt raken om ongeveer op 11 procent te zitten qua vetpercentage.

Onderhoud is 2863kc

Totaal 2147KC
Totaal benodigheden 175gr eiwit (113gr)
80gr vet (83.7gr)
105gr KH (125,75gr)

Klik om meer te lezen...

 

[Thomas G]

Pindakaas zou ik vervangen met kipfilet, als je dit te 'droog' vind kan je bijvoorbeeld zoals ik, mosterd erop doen, dat is echt een lekker combi.

&

Vast tijden aanhouden wanneer je het eet, doe je dat al?
Om de 2 uur iets eten, zodat je oventje aan het werk blijft. (verbranding)

 

[Shugga]

Pindakaas zou ik vervangen met kipfilet, als je dit te 'droog' vind kan je bijvoorbeeld zoals ik, mosterd erop doen, dat is echt een lekker combi.

&

Vast tijden aanhouden wanneer je het eet, doe je dat al?
Om de 2 uur iets eten, zodat je oventje aan het werk blijft. (verbranding)

Klik om te verkleinen...

Om de 2 uur is voor veel mensen te snel. Mensen die makkelijk vet aan zetten doen er vaak beter aan om 3 uur te hanteren. Je wilt wel dat je vorige maaltijd weg is, aangezien het profiel van enzymen wat word aangemaakt om elke maaltijd te verteren, word aangepast op basis van hoe zuur/zout je maaltijd was en waar deze uit bestond. Afgaan op je gevoel, voel je een lege maag? ETEN!

Inderdaad OF pindakaas OF een avocado, anders te veel goede vetten.

je mag ook wel iets meer eiwit erin gooien. Waarom niet 500gram kwark voor het slapen? kan geen kwaad als je hard traint hoor, alleen maar goed, snachts maak je hormonen aan.