Wil iemand mijn schema bekijken, en voorzien van eventuele verbeteringen?

[Kippert]

Ontbijt:
36 gram whey
50 gram gainer
30 gram lijnzaadolie
Totaal: 500 kcal-46E-40KH-32V

Tussendoor:
4 bruine boterham
40g pindakaas
2 ei gekookt
Totaal: 866 kcal-44E-58,5KH-47V

middag:
250 gram volkoren pasta
100 gram gehakt(rund)
100 gram broccoli
Totaal: 1108 kcal-52E-165KH-21V

Preworkout
Training

PWO:
1 banaan
36 gram whey
40 gram dextrose
Totaal: 362kcal-32,5E-57KH

tussendoor:
4 boterham met vleeswaar
2 stuks fruit (sinaasappel)
Totaal: 352 kcal-10E-72KH-4V

Avond:
200 gram kipfilet(grilled)
200 gram groente
Totaal: 250 kcal-51E-4KH

voor slapen:
250 gram franse kwark
Totaal: 170 kcal-30E-10Kh

Totaal: 3670 Kcal - 246g E(32,5%)-406g KH(54%) -104gV(-3,5%)

nu heb ik net die pasta gemaakt en dat zwelt nogal op haha. Dus die wil ik in twee porties op de dag doen. Aangezien de KH best veel us en V best laag dacht ik paar boterham ruilen voor twee lepels lijnzaadolie in d kwark. En dan pasta twee keer op tussendoor zetten, en de tussendoor samenvoegen als middag eten. Of sla ik nou de plank volledig mis? Heb me toch wat vergist in de tijd en complexiteit van "ff schematje maken". Alle op en aanmerkingen zijn welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[DoYouEvenEat]

Ontbijt:
36 gram whey
50 gram gainer
30 gram lijnzaadolie
Totaal: 500 kcal-46E-40KH-32V

Tussendoor:
4 bruine boterham
40g pindakaas
2 ei gekookt
Totaal: 866 kcal-44E-58,5KH-47V

middag:
250 gram volkoren pasta
100 gram gehakt(rund)
100 gram broccoli
Totaal: 1108 kcal-52E-165KH-21V

Preworkout
Training

PWO:
1 banaan
36 gram whey
40 gram dextrose
Totaal: 362kcal-32,5E-57KH

tussendoor:
4 boterham met vleeswaar
2 stuks fruit (sinaasappel)
Totaal: 352 kcal-10E-72KH-4V

Avond:
200 gram kipfilet(grilled)
200 gram groente
Totaal: 250 kcal-51E-4KH

voor slapen:
250 gram franse kwark
Totaal: 170 kcal-30E-10Kh

Totaal: 3670 Kcal - 246g E(32,5%)-406g KH(54%) -104gV(-3,5%)

nu heb ik net die pasta gemaakt en dat zwelt nogal op haha. Dus die wil ik in twee porties op de dag doen. Aangezien de KH best veel us en V best laag dacht ik paar boterham ruilen voor twee lepels lijnzaadolie in d kwark. En dan pasta twee keer op tussendoor zetten, en de tussendoor samenvoegen als middag eten. Of sla ik nou de plank volledig mis? Heb me toch wat vergist in de tijd en complexiteit van "ff schematje maken". Alle op en aanmerkingen zijn welkom!

Klik om te verkleinen...

Als je gewoon je kcal behoefte hebt berekent en als je er +- 500 boven zit dan ben je klaar. Het maakt niet uit hoe vaak je eet per dag, spreid het zoveel als je wilt. Het is alleen zo dat het je veel tijd gaat kosten als je 12 maaltijden op een dag gaat eten. Je kan vervangen wat je wilt zolang je macro' s ongeveer hetzelfde blijven en de kcals van de producten gelijkwaardig zijn.

 

[Drunkenmaster]

ik zou enkel je vetten wat meer verspreiden ook bij je laatste pre bed meal iets van vetten,je vetten zijn hoog genoeg

 

[Kippert]

OK bedankt! Dan schuif ik gewoon een beetje, en doe ik wat vet naar savonds verplaatsen. Bedankt voor jullie reacties