Winstrol 1e kuur benen

[utrecht030]

150gr havermout klh 90, vet 12, eiwitten 16,5 kcal 562,5



Shake 500g magere kwark, 50gr noten mix & 50gr havermout klh 63, vet 36, eiwitten 59 kcal 816



100g zilvervliesrijst klh 72,5, vet 2.7, eiwitten 8,2 kcal 353 kcal

140g tonijn vet 2, eiwitten 29,4 kcal 141



100gr zilvervliesrijst 72,5 2,7 8,2 kcal 353

250gr kipfilet (Ik ga van 200 uit water verlies) 40g eiwitten 160 kcal



2 sneetjes volkoren brood klh 26, vetten 1,2 eiwitten 6 kcal 154

50gr pindakaas klh 5.5, vetten 29, eiwitten 10,5 kcal 332



150gr linzen 40 gram eiwitten 160 kcal


Soms wissel ik de rijst in voor droge pasta ook 100g ongv zelfde waardes

Volgorde verschilt soms,wel houd ik altijd rekening met snelle en trage eiwitten

Brand maar los met de feedback

 

[amir1121]

150gr havermout klh 90, vet 12, eiwitten 16,5 kcal 562,5



Shake 500g magere kwark, 50gr noten mix & 50gr havermout klh 63, vet 36, eiwitten 59 kcal 816



100g zilvervliesrijst klh 72,5, vet 2.7, eiwitten 8,2 kcal 353 kcal

140g tonijn vet 2, eiwitten 29,4 kcal 141



100gr zilvervliesrijst 72,5 2,7 8,2 kcal 353

250gr kipfilet (Ik ga van 200 uit water verlies) 40g eiwitten 160 kcal



2 sneetjes volkoren brood klh 26, vetten 1,2 eiwitten 6 kcal 154

50gr pindakaas klh 5.5, vetten 29, eiwitten 10,5 kcal 332



150gr linzen 40 gram eiwitten 160 kcal


Soms wissel ik de rijst in voor droge pasta ook 100g ongv zelfde waardes

Volgorde verschilt soms,wel houd ik altijd rekening met snelle en trage eiwitten

Brand maar los met de feedback

Klik om te verkleinen...

Samenvatting? Te lang om te lezen dit.
😁

 

[utrecht030]

Samenvatting? Te lang om te lezen dit.
😁

Klik om te verkleinen...

Ik wacht ook op samenvatting

 

[Ano_281122]

250gr kipfilet (Ik ga van 200 uit water verlies) 40g eiwitten 160 kcal

Klik om te verkleinen...

Zo werkt dat niet hè

 

[RonnReeves]

150gr havermout klh 90, vet 12, eiwitten 16,5 kcal 562,5



Shake 500g magere kwark, 50gr noten mix & 50gr havermout klh 63, vet 36, eiwitten 59 kcal 816



100g zilvervliesrijst klh 72,5, vet 2.7, eiwitten 8,2 kcal 353 kcal

140g tonijn vet 2, eiwitten 29,4 kcal 141



100gr zilvervliesrijst 72,5 2,7 8,2 kcal 353

250gr kipfilet (Ik ga van 200 uit water verlies) 40g eiwitten 160 kcal



2 sneetjes volkoren brood klh 26, vetten 1,2 eiwitten 6 kcal 154

50gr pindakaas klh 5.5, vetten 29, eiwitten 10,5 kcal 332



150gr linzen 40 gram eiwitten 160 kcal


Soms wissel ik de rijst in voor droge pasta ook 100g ongv zelfde waardes

Volgorde verschilt soms,wel houd ik altijd rekening met snelle en trage eiwitten

Brand maar los met de feedback

Klik om te verkleinen...

Groei jij hier op ?

 

[utrecht030]

Zo werkt dat niet hè

Klik om te verkleinen...

Haha hoe dan

 

[Ano_281122]

Pak jij ook 400g aardappels bak je die in de airfryer waarna het vocht eruit is, weeg je dan 300g en registreert dat dan als 300g aardappel?

 

[utrecht030]

Groei jij hier op ?

Klik om te verkleinen...

Ik volg het sinds pas maar best goede resultaten alleen mijn benen niet... Ik wil ook ophogen met klh moet even goed kijken

 

[utrecht030]

Pak jij ook 400g aardappels bak je die in de airfryer waarna het vocht eruit is, weeg je dan 300g en registreert dat dan als 300g aardappel?

Klik om te verkleinen...

Ik eet haast geen aardappel

Ik heb de kipfilet gewogen na het koken en na het grillen en na dat die uit de oven komt altijd rond de 200g ik ga dan geen waardes van 250g nemen

 

[Ano_281122]

Ik eet haast geen aardappel

Ik heb de kipfilet gewogen na het koken en na het grillen en na dat die uit de oven komt altijd rond de 200g ik ga dan geen waardes van 250g nemen

Klik om te verkleinen...

Kcal is wat in de verpakking gemiddeld zit. Dus 250g kipfilet rauw is bijvoorbeeld 290kcal. Als je het dan bereid is het misschien 200g kipfilet maar wel nog steeds 290 kcal.

Stel je voor je zou diezelfde kipfilet koken? En hij zou dan 300g worden. Is is dan opeens 350 kcal?

 

[utrecht030]

Kcal is wat in de verpakking gemiddeld zit. Dus 250g kipfilet rauw is bijvoorbeeld 290kcal. Als je het dan bereid is het misschien 200g kipfilet maar wel nog steeds 290 kcal.

Stel je voor je zou diezelfde kipfilet koken? En hij zou dan 300g worden. Is is dan opeens 350 kcal?

Klik om te verkleinen...

Maar dit kan je dan ook met rijst zeggen want ik weeg 100g onbereide rijst als ik die na het maken weeg is die ongeveer 250?

 

[Bullshark]

50g is voor 99% vocht
komt dus op dezlfde waarde

 

[Ano_281122]

Maar dit kan je dan ook met rijst zeggen want ik weeg 100g onbereide rijst als ik die na het maken weeg is die ongeveer 250?

Klik om te verkleinen...

Wat ie daarna weegt interesseert dus geen zak als je het niet hoeft te verdelen over meerdere porties.

 

[Bullshark]

Maar dit kan je dan ook met rijst zeggen want ik weeg 100g onbereide rijst als ik die na het maken weeg is die ongeveer 250?

Klik om te verkleinen...

Je kookt in vocht je rijst droog, dus niet afgieten. enige gewicht wat erbij komt is vocht

 

[utrecht030]

Oké ik zal het meenemen in mijn voedingschema dat is toch een 20g eiwit die ik jaren verkeerd tel

 

[Bullshark]

Oké ik zal het meenemen in mijn voedingschema dat is toch een 20g eiwit die ik jaren verkeerd tel

Klik om te verkleinen...

Massa = Kassa

 

[Ano_281122]

Oké ik zal het meenemen in mijn voedingschema dat is toch een 20g eiwit die ik jaren verkeerd tel

Klik om te verkleinen...

10
Je weegt dus de kipfilet rauw, die hoeveelheid registreer je. Wat er na het bakken, koken, airfryeren, wokken, grillen of wat dan ook van overblijft is niet relevan.

 

[RonnReeves]

Ik volg het sinds pas maar best goede resultaten alleen mijn benen niet... Ik wil ook ophogen met klh moet even goed kijken

Klik om te verkleinen...

Misschien kun je eens posten wat je nu doet voor je benen.
Maar je neemt pas sinds kort creatine. Je eet pas sinds kort deze hoeveelheid.
Misschien moet je nog even puzzelen om die benen aan het groeien te krijgen.

 

[RonnReeves]

Doe je hele week programma maar.

 

[utrecht030]

Doe je hele week programma maar.

Klik om te verkleinen...

Zal ik morgen hier zetten