Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
ik volgwel interesant
Thanks dat je volgt
hoeveelste kuur is dit als ik vragen mag?
Dit is om precies te zijn me 3e kuur!
Winstrol/TestE/Deca cycle.
- Topic starter Berto187
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 98
- Weergaven 19.951
- Volgers 15
Dit is om precies te zijn me 3e kuur!
Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
Update
Week 2
Dag 5
Aller eerst vanmorgen na de ontlasting fase weer even gewogen,dit is dus mijn 2e week en ben 6 kilo zwaarder geworden
er zal gerust wel wat vocht en vet tussen zitten verder geen probleem
trainen we er wel weer vanaf!!!Kan jullie dus zeggen dat er al aardige progressie in zit!
In de spiegel zie ik er al aardig vol uit.....................NICE!!!!
Had zelf 10 kilo in gedachten om te gainen, maar ik ga nu voor de 15 kilo.
Workout Benen/Buik
Lunges
Ben rustig begonnen met lunges omdat ik nog spierpijn heb van mijn vorige beentraining
Set 1 eigengewicht+40k dumbbell a 10 reps
Set 2 eigengewicht+50k dumbbell a 8 reps
Set 3 eigengewicht+50k dumbbell a 8 reps
Set 4 eigengewicht+60k dumbbell a 6 reps
Leggpress
Set 1 200k x12
Set 2 350k x 8
Set 3 400 x 8
Set 4 450 x 6
Deze oefening ging alweer lekkerder dan ik dacht dus volgende x ga ik voor 450k x 8 maar we gaan voor 10
Leggextension
Set 1 70k x 12
Set 2 90k x 10
Set 3 100k x 8
Set 4 100k x 8
Hierna 3 oefeningen voor buik gedaan + 20 min Cardio!
Was al met al weer een heerlijk Workout fellas!
Deze week ben ik trouwens overgestapt van de kip naar vis(zalm,tonijn,pangafilet)
Dit weekend is het voor mij Rust.
Thats all for this Week
Week 2
Dag 5
Aller eerst vanmorgen na de ontlasting fase weer even gewogen,dit is dus mijn 2e week en ben 6 kilo zwaarder geworden
er zal gerust wel wat vocht en vet tussen zitten verder geen probleemtrainen we er wel weer vanaf!!!Kan jullie dus zeggen dat er al aardige progressie in zit!In de spiegel zie ik er al aardig vol uit.....................NICE!!!!
Had zelf 10 kilo in gedachten om te gainen, maar ik ga nu voor de 15 kilo.
Workout Benen/Buik
Lunges
Ben rustig begonnen met lunges omdat ik nog spierpijn heb van mijn vorige beentraining
Set 1 eigengewicht+40k dumbbell a 10 reps
Set 2 eigengewicht+50k dumbbell a 8 reps
Set 3 eigengewicht+50k dumbbell a 8 reps
Set 4 eigengewicht+60k dumbbell a 6 reps
Leggpress
Set 1 200k x12
Set 2 350k x 8
Set 3 400 x 8
Set 4 450 x 6
Deze oefening ging alweer lekkerder dan ik dacht dus volgende x ga ik voor 450k x 8 maar we gaan voor 10
Leggextension
Set 1 70k x 12
Set 2 90k x 10
Set 3 100k x 8
Set 4 100k x 8
Hierna 3 oefeningen voor buik gedaan + 20 min Cardio!
Was al met al weer een heerlijk Workout fellas!
Deze week ben ik trouwens overgestapt van de kip naar vis(zalm,tonijn,pangafilet)
Dit weekend is het voor mij Rust.
Thats all for this Week
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
Klopt!!
omdat ik met dumbbell press voor meer reps wou gaan vandaar die lichte dumbbell
---------- Post toegevoegd Fri 17 Feb 2012 om 13:08 ----------
volgende week pak ik zwaardere dumbbells met minder reps!
en ik doe dit omdat mijn lichaam hier echt heftig op reageerdt!
Btw Thnax voor het volgen
omdat ik met dumbbell press voor meer reps wou gaan vandaar die lichte dumbbell
---------- Post toegevoegd Fri 17 Feb 2012 om 13:08 ----------
volgende week pak ik zwaardere dumbbells met minder reps!
en ik doe dit omdat mijn lichaam hier echt heftig op reageerdt!
Btw Thnax voor het volgen
Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
WEEK 3
DAG 1
Workout RUG/BICEPS
VOOROVERGEBOGEN ROEIEN
4 sets gedaan
1 70 x 8
2 70 x 8
3 70 x 6
4 70 x 6
DEADLIFT
1 150 x 8
2 160 x 6
3 160 x 6
4 180 x 4
LATPULLY
1 100 x 10
2 120 x 8
3 120 x 8
4 120 x 6
BICEPS
PREACHER CURL
1 60 x 10
2 60 x 10
3 80 x 8
4 90 x 6
CONCENTRATION CURL
1 30 x 10
2 30 x 10
3 35 x 8
4 40 x 8
HAMMER CURL
1 30 x 10
2 30 x 10
3 35 x 8
4 40 x 6
Heb momenteel al 5 maaltijdjes genuttigd deze dag, ben nu maaltijd 6 een T-Bone Steak een het bereiden van 400 gram,die wordt zo genuttigd met Rijst 200gram en Broccoli 125gram.
Maaltijd 7 rond 19.00u zijn 10 eieren waarvan 2 met dooier.
Maaltijd 8 zal rond 21.00u plaatsvinden en die zal bestaan uit 2 bakjes tonijn en 4x volkoren broodjes.
Voor het slapen gaan neem ik nu 30g Whey en een bak yogurt.
Het beest begint nu langzamerhand in mij te ontwaken!Krijg goeie reacties te horen in the GYM
Thats all folks
DAG 1
Workout RUG/BICEPS
VOOROVERGEBOGEN ROEIEN
4 sets gedaan
1 70 x 8
2 70 x 8
3 70 x 6
4 70 x 6
DEADLIFT
1 150 x 8
2 160 x 6
3 160 x 6
4 180 x 4
LATPULLY
1 100 x 10
2 120 x 8
3 120 x 8
4 120 x 6
BICEPS
PREACHER CURL
1 60 x 10
2 60 x 10
3 80 x 8
4 90 x 6
CONCENTRATION CURL
1 30 x 10
2 30 x 10
3 35 x 8
4 40 x 8
HAMMER CURL
1 30 x 10
2 30 x 10
3 35 x 8
4 40 x 6
Heb momenteel al 5 maaltijdjes genuttigd deze dag, ben nu maaltijd 6 een T-Bone Steak een het bereiden van 400 gram,die wordt zo genuttigd met Rijst 200gram en Broccoli 125gram.
Maaltijd 7 rond 19.00u zijn 10 eieren waarvan 2 met dooier.
Maaltijd 8 zal rond 21.00u plaatsvinden en die zal bestaan uit 2 bakjes tonijn en 4x volkoren broodjes.
Voor het slapen gaan neem ik nu 30g Whey en een bak yogurt.
Het beest begint nu langzamerhand in mij te ontwaken!Krijg goeie reacties te horen in the GYM
Thats all folks
mxpacha
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2008
- Berichten
- 65
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja moet zeggen dat ik gewoon de heledag door honger heb kerel
Zelfs als ik net een maaltijd naar binnen heb gewerkt.
Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
UPDATE
week 3
dag 2
Vandaag weer een heerlijke workout gedaan.
BORST/TRICEPS
Benchpress
1 150 x 10
2 150 x 8
3 160 x 6
4 170 x 4
Dumbbell Press
1 70 x 10
2 70 x 8
3 70 x 8
4 80 was een probeer gewicht 4 reps net aan gered
Dumbbell flyes
Met deze oefening heb ik telkens het zelfde gewicht gebruikt,
1 40 x 10
2 40 x 8
3 40 x 8
4 40 x 6
Triceps heb ik 3 verschillende oefeningen gedaan en bij alle 3 de oefeningen heb ik het zelfde gewicht gebruikt 60k.
Heb vandaag ook nog even 15 min Cardio gedaan maar men kan niet echt wennen aan die gruwlijke pomp in me kuiten Damn!
Maaltijd 7 zit er nu net in Rijst 250g met Broccoli 125g en 250g zalm
Maaltijd 8 20.45 10 eieren waarvan 2 met dooier
en de laatste maaltijd nr 9 zal worden genuttigd om 22.30 die zal bestaan uit 30g whey met een 500 ml yogurt.
thats all
week 3
dag 2
Vandaag weer een heerlijke workout gedaan.
BORST/TRICEPS
Benchpress
1 150 x 10
2 150 x 8
3 160 x 6
4 170 x 4
Dumbbell Press
1 70 x 10
2 70 x 8
3 70 x 8
4 80 was een probeer gewicht 4 reps net aan gered
Dumbbell flyes
Met deze oefening heb ik telkens het zelfde gewicht gebruikt,
1 40 x 10
2 40 x 8
3 40 x 8
4 40 x 6
Triceps heb ik 3 verschillende oefeningen gedaan en bij alle 3 de oefeningen heb ik het zelfde gewicht gebruikt 60k.
Heb vandaag ook nog even 15 min Cardio gedaan maar men kan niet echt wennen aan die gruwlijke pomp in me kuiten
Damn!Maaltijd 7 zit er nu net in Rijst 250g met Broccoli 125g en 250g zalm
Maaltijd 8 20.45 10 eieren waarvan 2 met dooier
en de laatste maaltijd nr 9 zal worden genuttigd om 22.30 die zal bestaan uit 30g whey met een 500 ml yogurt.
thats all
B0tjeBuilder
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 1.452
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja moet zeggen dat ik gewoon de heledag door honger heb kerel
Zelfs als ik net een maaltijd naar binnen heb gewerkt.
herkenbaar
gaat wel lekker met jouw he!
Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
Update
week3
dag 4
Heb vandaag een rustdag ingelast,vanwege het feit dat ik gister zwaar heb getraindt en morgen wil ik een mega schouder workout gaan doen dus vandaar!
Vanmorgen na het ontlasten even gewogen, ben op dit moment 102,5 kilo ben gekomen van zie stats!!!!Yep dat is dus 7,5 kilo in 3 weken tijd
gerust ook vet/vocht maar dit is echt te master voor woorden.
Vandaag ook de 3e inject gezet, moet zeggen hij ging weer erg lekker
Heel soepeltjes erin even aspireren en don!tijdens het eruit halen van de naald geen bloed!!!
Sides: Ben zo geil als de kelere hele dag door
Zweten in the GYM als een malle
Tuurlijk ook roid arrogantie
Gemotiveerd en train als beest!!!!
Thats it for tha day!
week3
dag 4
Heb vandaag een rustdag ingelast,vanwege het feit dat ik gister zwaar heb getraindt en morgen wil ik een mega schouder workout gaan doen dus vandaar!
Vanmorgen na het ontlasten even gewogen, ben op dit moment 102,5 kilo ben gekomen van zie stats!!!!Yep dat is dus 7,5 kilo in 3 weken tijd
gerust ook vet/vocht maar dit is echt te master voor woorden.
Vandaag ook de 3e inject gezet, moet zeggen hij ging weer erg lekker
Heel soepeltjes erin even aspireren en don!tijdens het eruit halen van de naald geen bloed!!!
Sides: Ben zo geil als de kelere hele dag door
Zweten in the GYM als een malle
Tuurlijk ook roid arrogantie
Gemotiveerd en train als beest!!!!
Thats it for tha day!
Laatst bewerkt:
flip van hout
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2009
- Berichten
- 2.431
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
B0tjeBuilder
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 1.452
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
bench top = 160k nu! opschroeven naar 180k
latpully top = 110k nu! opschroeven naar 130k
voorovergebogen roeien top 100 nu! opschroeven naar 120k
deadlift top= 160k nu! PR was 190 opschroeven naar 180k
leggextension top= 110k nu! opschroeven naar 130k
leggpress top = 300 nu! PR was 800k opschroeven naar 350k
Neckpress top nu 110k PR was 145k opschroeven naar 130k
schoulderpress top nu 110k pr was 150k opschroeven naar 130k
dit was het voor nu een beetje!!!
ik ben iemand die de lat steeds elke training wat hoger legt!!, ga geen gewichten uit de weg die je bang maken
Voor alles moet de eerste keer zijn!!YEEEAAAHHH BUDDDY
Light weight!!!!!!!
---------- Post toegevoegd Wed 22 Feb 2012 om 19:30 ----------
Gaat erg nice ja!
latpully top = 110k nu! opschroeven naar 130k
voorovergebogen roeien top 100 nu! opschroeven naar 120k
deadlift top= 160k nu! PR was 190 opschroeven naar 180k
leggextension top= 110k nu! opschroeven naar 130k
leggpress top = 300 nu! PR was 800k opschroeven naar 350k
Neckpress top nu 110k PR was 145k opschroeven naar 130k
schoulderpress top nu 110k pr was 150k opschroeven naar 130k
dit was het voor nu een beetje!!!
ik ben iemand die de lat steeds elke training wat hoger legt!!, ga geen gewichten uit de weg die je bang maken
Voor alles moet de eerste keer zijn!!YEEEAAAHHH BUDDDY
Light weight!!!!!!!
---------- Post toegevoegd Wed 22 Feb 2012 om 19:30 ----------
Gaat erg nice ja!
mxpacha
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2008
- Berichten
- 65
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Kinmo
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jan 2012
- Berichten
- 150
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
J4ck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mei 2006
- Berichten
- 2.041
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 10%
Als je voeding schoon is en niet teveel zout eet valt
dat wel mee hoor maar water en vet zit er zeker bij
voeding speelt echt een grote rol
Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
Yo Fellas!
Ja man ik eet over het algemeen 2 tot 3 keer perdag een vaste maaltijd waaronder rijst met kip of steak of vis!kale pasta met rundergehakt en voornamelijk ook veel groente(broccoli,boontjes,sla met tonijn of zalm!
Maar ik eet natrium arm oftewel zoutarm!!!
Ben het met je eens hoor zal gerust wel wat vet/vocht tussen zitten mee eens!
Maar ja dat mag de pret niet drukken he
Ja man ik eet over het algemeen 2 tot 3 keer perdag een vaste maaltijd waaronder rijst met kip of steak of vis!kale pasta met rundergehakt en voornamelijk ook veel groente(broccoli,boontjes,sla met tonijn of zalm!
Maar ik eet natrium arm oftewel zoutarm!!!
Ben het met je eens hoor zal gerust wel wat vet/vocht tussen zitten mee eens!
Maar ja dat mag de pret niet drukken he
mxpacha
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2008
- Berichten
- 65
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Berto187
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 sep 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
Morgen staat er weer een lekkere Been/Buik training op het programma heb er nou alweer zin in!
Vandaag heb ik een mega schouder/traps/ workout gehad begon vandaag echt een dikke dikke pomp in me schouders te voelen en in me traps was de pomp ook erg lekker
morgen weer even een echte update van de been/buik/cardio sessie!
Holla
Vandaag heb ik een mega schouder/traps/ workout gehad begon vandaag echt een dikke dikke pomp in me schouders te voelen en in me traps was de pomp ook erg lekker
morgen weer even een echte update van de been/buik/cardio sessie!
Holla
