Nationals Powerlifting Prep -> Health Phase + Bodybuilding

[Onit]

Is me misschien ontgaan, maar wat zijn je doelen op het gebied van bb?

 

[Jamie.0187]

Is me misschien ontgaan, maar wat zijn je doelen op het gebied van bb?

Klik om te verkleinen...

Nu gewoon zolang mogelijk en geleidelijk spiermassa bouwen zonder dat cutten nodig is ,lange termijn wil ik waarschijnlijk wel wedstrijden gaan doen maar zie persoonlijk geen reden om 'onnodig' een prep te doorstaan dus daar wacht ik mee tot ik in ieder geval kans kan maken op een kleine wedstrijd.

Qua gear niet te hard pushen, marathon geen sprint type shit.

Korte termijn is ondanks goeie waardes eind cycle nu zoveel mogelijk doen om in deze (Hoogstwaarschijnlijk lange) cruise m'n waardes zo goed mogelijk te krijgen voor een mooi startpunt voor een volgende blast waar ik waarschijnlijk richting de 800-900mg/wk zal pushen

Wil in deze cruise ook eerst: Tan opbouwen (MT2), Acne scarring verminderen/wegkrijgen (GHKcu) en wanneer de tan voldoende is (UV-bescherming) start ik met Accutane om hopelijk permanent vermindering in acne te zien, dat is dan gelijk een zorg minder tijdens een cycle.

Verder is er voor nu denk ik niet heel veel te vermelden

 

[Onit]

Nu gewoon zolang mogelijk en geleidelijk spiermassa bouwen zonder dat cutten nodig is ,lange termijn wil ik waarschijnlijk wel wedstrijden gaan doen maar zie persoonlijk geen reden om 'onnodig' een prep te doorstaan dus daar wacht ik mee tot ik in ieder geval kans kan maken op een kleine wedstrijd.

Qua gear niet te hard pushen, marathon geen sprint type shit.

Korte termijn is ondanks goeie waardes eind cycle nu zoveel mogelijk doen om in deze (Hoogstwaarschijnlijk lange) cruise m'n waardes zo goed mogelijk te krijgen voor een mooi startpunt voor een volgende blast waar ik waarschijnlijk richting de 800-900mg/wk zal pushen

Wil in deze cruise ook eerst: Tan opbouwen (MT2), Acne scarring verminderen/wegkrijgen (GHKcu) en wanneer de tan voldoende is (UV-bescherming) start ik met Accutane om hopelijk permanent vermindering in acne te zien, dat is dan gelijk een zorg minder tijdens een cycle.

Verder is er voor nu denk ik niet heel veel te vermelden

Klik om te verkleinen...

Klinkt als een mooi plan man. Succes!

 

[Gast 174776]

Acne scarring verminderen/wegkrijgen (GHKcu)

Klik om te verkleinen...

Kun je tegenwoordig ook laten laseren heb ik gehoord.

 

[Jamie.0187]

Kun je tegenwoordig ook laten laseren heb ik gehoord.

Klik om te verkleinen...

Ik zie gelijk dat de acne dan sowieso eerst helemaal onder controle moeten zijn, zal vast ook geen goedkope behandeling zijn. Ben erg benieuwd naar de GHK, heb er veel goeds over gehoor mbt scarring en huid kwaliteit int algemeen

 

[Jamie.0187]

Vrijdag 11 Juli:

Lower 2:
Leg Press 400kg x8,6

Seated Leg Curl 72.5kg x8,7
-> Helemaal blij met de extra rep eindelijk, tot ik erachter kwam dat ik 5kg te licht had gepakt. Mijn app laadde niet en had in mn hoofd de 72.5 ipv 77.5

Standing Calf Raises 189kg x6 / 179kg x6

Adductors (Unilateral) 130kg x13

Oblique Crunch 27.5kg x8



Zaterdag 12 Juli:

Upper 2:
Low to High Row 190kg x6 / 180kg x6

Cable Curl 47kg x6 / 44.5kg x6

Cable Rear Delt Fly 22.75kg x7 / 21.75kg x7

Cable Lateral Raise 23kg x7

Incline Cable Fly 45kg x7 / 42.5kg x7

Machine JM Press 75kg x6 / 70kg x7

 

[Jamie.0187]

Maandag 14 Juli:

Lower 1:
Conventional Deadlift 190kg x7,5 (E1RM 242.5kg)
->
kijk: https://www.tiktok.com/@jamie.0187/video/7527337603155217696


Smith SLDL (DB) 40/80kg x8

Single Leg Extension 110kg x7 / 102.5kg x8

Smith Hip Thrust 269kg x7,6

Standing Calf Raises 189kg x6 / 179kg x6



Vandaag:

Upper 1:
Incline Machine Press 120kg x5 / 110kg x6

Tricep Pushdown 46,75kg x6,5

Seated Lateral Raise 35kg x8

Smith Shoulder Press 89kg x6 / 84kg x6

Frontal Plane Pullover 23.25kg x7

Sagittal Plane Pullover 23.25kg x9

Dumbbell Bicep Curl 22.5kg x8,6

 

[Jamie.0187]

Huidige shape, met wat fatsoenlijkere foto's dan bij de tiktoks

Bodyweight ~82/83kg, kcal tijdje op 3700 gehad na de wedstrijd, zal nu weer 1 extra meal (snack) toevoegen om meer naar de 4k te komen, kijken of dat positief is

Gear is atm volledig uit mn systeem op de 140mg cruise na. ik wil toch voor de volgende blast graag eens weten hoe mijn mg -> ng/dl verhouding is dus wellicht dat ik het de hele cruise hierop houd. Wilde eigenlijk, zeker na het positieve bloedwerk einde cycle, na een korte tijd naar 210/week maar dan is de kans aanzienlijk hoger dat ik boven de 1500ng/dl uit zal komen. In overleg met dokter zou er als het goed is ook een meting met een grotere range mogelijk moeten zijn, maar denk dat uberhaupt test mee laten meten bij mijn huisarts al 'pushing it' is. Denk gewoon even ver van tevoren checken of daar ruimte voor is en anders een x elders prikken met wel 1500+ ng/dl

 

[Jamie.0187]

Donderdag 17 Juli

Lower 2:
Leg Press
410kg x8,6

Seated Leg Curl:
75kg x8,7
->Na de misload van vorige x maar gewoon voor een 8RM gegaan deze x

Standing Calf Raises
189kg x6
179kg x6

Adductors (unilateral)
130kg x13

Oblique Crunch
30kg x8

 

[Jamie.0187]

Vrijdag 18 Juli:

Upper 2:
Low to High Machine Row
95/190kg x6
90kg/180kg x6

Cable Curl
47kg x6
44.5kg x6

Cable Rear Delt Fly
23kg x7
22kg x5
->2e set was kut

Incline Cable Fly
45.5kg x7
43kg x6

Machine JM Press
75kg x7
72.5kg x7

Cable Lateral Raise
23.25kg x7

 

[Jamie.0187]

Zondag 20 Juli:

Lower 1:
Conventional Deadlift
200kg x6,4

Smith SLDL (DB)
42.5/85kg x8

Single Leg Extension
110kg x8
105kg x8

Smith Hip Thrust
279kg x7,6

Standing Calf Raises
174kg x6
179kg x6
->1 15kg plaat te weinig eerste set

Machine Crunch
20kg x8,8
->Nog geen failure, 2e set zo goed als. Pijnloos

 

[Jamie.0187]

Maandag 21 Juli:

Upper 1:
Incline Machine Press
120kg x4
110kg x6
-> Set 1 varieert telkens, ook extra warmup set veranderd dit niet, volgende x 1e set gewoon ook 110 pakken en kijken of dat fijner gaat

Tricep Pushdown
46.75kg x6,5

Seated Lateral Raise
35.5kg x8,7

Dumbbell Shoulder Press
35/70kg x8,6
-> Smith Machine te lang bezet

Frontal Plane Pullover
23.75kg x7

Sagittal Plane Pullover
25kg x7

Dumbbell Bicep Curl
22.5kg x8,6

 

[Jamie.0187]

Woensdag 23 Juli:

Lower 2:
Leg Press
410kg x8,6

Seated Leg Curl
77.5kg x8,7!!!

Standing Calf Raises
189kg x6
179kg x6

Adductors (Unilateral)
130kg x13

Oblique Crunch
32.5kg x8
-> Pijnvrij, max 2RIR. Visueel zie ik al verschil

 

[Jamie.0187]

Donderdag 24 Jul:

Upper 2:
Low to High Machine Row
95/190kg x6
90/180kg x6

Cable Curl
47kg x6
44.5kg x6

Cable Rear Delt Fly
23kg x6
22kg x6

Incline Cable Fly
46kg x6
43.5kg x6

Cable Lateral Raises
23.5kg x7,6

Machine JM Press
75kg x7
72.5kg x7

Zaterdag 26 Juli:

Lower 1:
Conventional Deadlfit
210kg x6
->E1RM 250kg

Smith SLDL (DB)
42.5/85kg x9,8

Single Leg Extension
112.5kg x7
-> Hierna nog 1 set van 10 reps 130kg+tegendruk gymbro

Leg Press Calf Raise (Unilateral)
55kg x6
50kg x6

Smith Hip Thrust
279kg x8

 

[Jamie.0187]

Accutane op ~10mg per dag toegevoegd

GHKcu op 2.5mg per dag toegevoegd (Pijnlijke shizzle, subq zeker, in mn delt beetje rood na eerste pins hopelijk niet elke x)


Melatonine 10/12mg per nacht (Geen idee of ik dit permanent ga doen of uiteindelijk hier en daar)

 

[Onit]

GHKcu op 2.5mg per dag toegevoegd (Pijnlijke shizzle, subq zeker, in mn delt beetje rood na eerste pins hopelijk niet elke x)

Klik om te verkleinen...

Met hoeveel ml water heb je het aangelegd? Ik merk niks van het geprik namelijk. Waarom zet je het in de delt?

Anderzijds kan je BPC toevoegen, dan heb je geen last meer van het geprik.

 

[Jamie.0187]

Met hoeveel ml water heb je het aangelegd? Ik merk niks van het geprik namelijk. Waarom zet je het in de delt?

Anderzijds kan je BPC toevoegen, dan heb je geen last meer van het geprik.

Klik om te verkleinen...

BPC zat er toevallig in mn linker delt bij, die is ook rood

4ml voor 100mg GHKcu dus 0.1ml per x nu (Meer kon ook niet in die kleine vial, denk dat 3.5ml eigenlijk de max is maar heb gelijk 2ml weer opgetrokken.

In Delt/Lats omdat bij subq buik ik de hele dag 'last' had van mn buik als gevolg van die

 

[Onit]

BPC zat er toevallig in mn linker delt bij, die is ook rood

4ml voor 100mg GHKcu dus 0.1ml per x nu (Meer kon ook niet in die kleine vial, denk dat 3.5ml eigenlijk de max is maar heb gelijk 2ml weer opgetrokken.

In Delt/Lats omdat bij subq buik ik de hele dag 'last' had van mn buik als gevolg van die

Klik om te verkleinen...

Vreemd. Ik mix 3ml bac op 75mg ghk-cu. Geen last van prikkend gevoel. Ik prik subq in bil vet. Buik schijnt wel gevoelig te zijn met ghk-cu.

 

[Jamie.0187]

Glutes pin ik niet graag meer, en ik wil ook het liefst niet 2x pinnen per dag (subq/im splitsen)

 

[Jamie.0187]

Zaterdag 26 Juli:

Lower 1:
Conv Deadlfit
210kg x6

Smith SLDL
42.5kg/85kg x9/8

Single Leg Extension 112.5kg x7

Leg Extension
130kg+Tegendruk x10

Leg Press Calf Raises (Unilateral)
55kg x6
50kg x6

Smith Hip Thrust
279kg x8



Zondag 27 Juli:

Upper 1:
Incline Machine Press
110kg x7,5

Tricep Pushdown
47kg x6
44.5kg x6

Seated Lateral Raise
35.75kg x8

Smith Machine Shoulder Press
89kg x5
74kg x7

Frontal Plane Pullover
24kg x7

Sagittal Plane Pullover 25.25kg x7

Dumbbell Bicep Curl
23kg x8,6



Dinsdag 29 Juli:

Lower2:
Leg Press
410kg x8,6

Seated Leg Curl (Unilateral)
77.5kg x8,7

Leg Press Calf Raises
110kg x10,9

Adductors (Unilateral)
130kg x14

Oblique Crunch
35kg x8