Wvdlinden Log

[Wvdlinden]

Ik zal ook eens een logboekje bij gaan houden, kijken of het extra motiveert.

Ik ben 19, 1.89 en weeg op dit moment 95 kg, 13% vetpercentage. Ik ben nu 8 maanden bezig. Ik heb ooit hetzelfde gewogen bij de zelfde lengte toen ik 15 was, dit was echter vet. Zo rond m'n 16de ben ik veel gaan hardlopen, ik ben toen terug gevallen naar een diepte punt van 64 kilo bij 1,89. Toen ik begon met trainen woog ik 78 kilo.

Ik ben momenteel aan het cutten, ik had het doel voor ogen om eerst 108 kilo te wegen en dan te cutten, een plan voor enkele jaren.

Toen ik begon (oktober 2011) had ik een redelijk hoog vet percentage (15+), ik had nog geen idee van voeding, waardoor ik te weinig at. Ik gainde wel, maar verloor veel vet. Na zo'n 3 maanden woog ik 82-83 kilo en was mijn vet aanzienlijk verlaagd. Daarna kwam ik niet meer verder, heb ik me hier geregistreerd, meer onderzoek gedaan naar voeding en de conclusie getrokken dat ik meer moest gaan eten. Dit ben ik vervolgens gaan doen, mijn lichaamsvet is daardoor weer iets gestegen, maar mijn kracht ook.

Momenteel is mijn schema als volgt:
Ma: Borst / Triceps / 15 min cardio interval
Di: Schouders / Biceps/ Buik / 15 min cardio interval
Wo: Benen / Onderrug / 15 min cardio interval
Do: Rug / Onderarmen / Buik/ 15 min cardio interval
Vr: Borst / Triceps / Biceps / 15 min cardio interval

Ma: Rug / Onderarmen / 15 min cardio interval
Di: Schouders / Biceps / Buik / 15 min cardio interval
Wo: Benen / Onderrug / 15 min cardio interval
Do: Borst / Triceps / Buik / 15 min cardio interval
Vr: Rug / Biceps / Triceps / 15 min cardio interval

Ik hoop over zo'n 1,5-2 maand weer aan de clean bulk te beginnen om te gainen, tevens hoop ik om volgend jaar (2013) mee te doen aan de junioren cup.

Stats op de grote 3:
BP: 115x1
DL: 190x1
Squad: 110x2

Mijn squad is uit verhouding, ik heb (net als vele) niet vanaf het begin gesquad, ik ben hier in januari mee begonnen, dit was in het smith rek, tevens zakte ik niet diep genoeg.

Zo'n maand later, halve wege februari ben ik met een losse barbell gaan squaten, ik heb er meer dan een maand over gedaan om in een goede vorm te squaten en diep genoeg, vandaar dus dat het nog achterloopt.

Ik zal zsm foto's posten, na de cut komen er ook nieuwe foto's, ik zal eens in de paar dagen verslag uit brengen van de trainingen.

Wessel v/d Linden

Klik om meer te lezen...

 

[Wvdlinden]

Een update:

De cut verloopt redelijk goed, mijn VP is al merkbaar gedaald, dat vind ik niet slecht voor 8 dagen.

De trainingen zijn op moment iets zwaarder, minder energie, denk vooral door de weinige KH.
Gister Borst/Triceps gedaan, was op de een of andere manier heel erg vermoeid, wel goede rust gehad verder. Begonnen op de Incline BP, 105 top. Op de gewone BP nog 3x100, afgewerkt met 5x5 flyers op 26 kilo. Triceps dips en cable pulldowns gedaan.

Donderdag ging de rug vrij goed, 5 oefeningen gepakt, 4 setjes per oefening. BOR als 3de oefeningen 3x8x80, nog redelijk op niveau dus.

Straks de schouders en de biceps maar eens pakken, binnenkort weer een update.

Wessel v/d Linden

 

[Wvdlinden]

Vorige week hele week ziek geweest, dat helpt niet echt mee, behoorlijke koorts, keel kapot..

Deze week weer volop begonnen, helaas is mijn sportschool tegenwoordig op vrijdag gesloten (ivm zomer).

Nieuwe schema

Ma: Borst / Biceps
Di: Rug / Buik
Wo: Benen / DL
Do: Schouders / Triceps

Elke dag cardio na de training, en vrijdag zo'n uur hardlopen.

De stats blijven redelijk goed moet ik zeggen, weeg nu nog zo'n 91 kilo, had maandag 110 op de incline press, 22kilox5 met de fixed DB curls.

Dinsdag met de rug begonnen met simpele pull-ups 12-10-10-8, viel me ook niet veel tegen, DL op hogere herhalingen getraind voor de verandering (120 x 12), Squats 100x4. Met de shouders het enige noemswaardige de MP 75x2, iets teruggevallen.

Het cutten verloopt vrij goed, helaas dus 1 week ziek geweest.

 

[Wvdlinden]

Weegschaal zei 88.8 kilo vanochtend, nog even een paar weken door cutten en dan weer clean bulken, de trainingen gaan vrij goed moet ik zeggen, toen ik net aan de cut begon was het vrij zwaar en viel ik iets terug. Ik denk dat me lichaam wat meer gewend is minder voedsel te krijgen, BoR 100x8, military dumbbell 4x8x30, vanavond chest/biceps dus eens kijken wat het wordt.

 

[Wvdlinden]

Cutten verloopt vrij goed, ik hoop over een maand weer te kunnen bulken. De stats blijven redelijk staan. De borst valt een beetje weg, andere spiergroepen heb ik nauwelijks krachtverlies. Verder is er niet zoveel te vertellen.

Wessel v/d Linden

 

[Wvdlinden]

2 weken op vakantie geweest, morgen weer eerste keer trainen. Morgen update dus.