"You only get out what you put in"

[niels k]

Hallo mensen. Laat ik me om te beginnen even voorstellen. Mijn naam is Niels. Ik maak al een tijd gebruik van de DBB site alleen heb nooit zelf een bijdrage geleverd. Tijd om daar verandering in te brengen. Ik heb een hele hoop gehad (en heb nog steeds) aan de forumgebruikers en de moderators hier. Bij deze dus bedankt voor iedereen die gebruik maakt van dit forum om zichzelf en anderen te helpen! Hier is mijn kleine bijdrage, mijn log. Het doel van mijn log is vooral om mezelf te blijven motiveren, maar hopelijk kan ik ook anderen motiveren met mijn resultaten. Daarbij ben ik altijd erg blij met opbouwende kritiek van de andere forumgebruikers!

7-10-09
Dit is de datum waarop ik officieel ben begonnen met het bijhouden van mn progress. Het doel is cutten. Ik ben vanaf mijn geboorte altijd al vrij groot geweest. Massa winnen is bij mij dan ook niet het probleem. Sinds 3 jaar ben ik serieus bezig met mijn lichaam. Daarvoor sportte ik wel, maar het mocht de naam KT niet hebben. Het was meer 2 keer per week met wat gewichten slingeren en echt denderende vooruitgang heb ik toendertijd dus ook niet gemaakt. De laaste 3.5 jaar ben ik serieus met krachttraining aan de slag gegaan en heb in die periode wel aardig wat vooruitgang geboekt. Het mooie was dat ik al die jaren gewoon alles gegeten heb wat voor mn neus kwam en ben daardoor flink gegroeid, maar helaas is dat wel gepaard gegaan met een stijging in mn vetpercentage van zo'n 8% naar 16%. Ook al lijkt dat voor sommigen nog mee te vallen ik voel me er zelf gewoon niet goed bij, dus vandaar deze cutperiode en dus ook mijn log. Puur voor mezelf als motivatie om het vol te houden, want voor iemand die nog nooit op zn eten heeft gelet weet ik dat het niet makkelijk zal worden.

15-11-09
Ik ben nu een maand bezig geweest met cutten, maar dat is niet geslaagd. Ik wist van tevoren al dat het moeilijk zou worden, aangezien ik nooit op mijn eten gelet heb, en had niet de motivatie om mezelf er doorheen te trekken. Ik heb het een beetje halfbakken gedaan en daar zijn de resultaten dan ook naar. Ben op 90 kg blijven hangen met een vetpercentage van 15%, nagenoeg hetzelfde als voor de "cut". Ik voel me op dit moment echt een ontzettende sukkel, omdat ik niet eens de disipline heb gehad om het 1 maand vol te houden. Dus......... Tijd om de knop om te zetten. Ik heb een keukenweegschaal gekocht, ben uren bezig geweest met het lezen en verzamelen van informatie over voeding, training etc. Nu wordt het tijd om eens serieus aan de slag te gaan. Het doel is alles omgooien en het serieus aan te pakken. No excuses! Ik ga vanaf nu de cut in en heb daarvoor een voedingsschema vastgesteld met een ratio van 40-40-20 15% onder onderhoud.

27-12-09
Ik kan tevreden zijn met mezelf en oprecht zeggen dat ik echt goed bezig ben. Moet wel zeggen dat het niet makkelijk is geweest voor me. Zeker 's avonds had ik nog weleens moeite om de verleiding van chips en andere zooi te weerstaan. Maaaaaar, het is wel gelukt en ik heb steeds minder moeite met het onderdrukken van vreetbuien en junkfood-neigingen. Heb nu echt het gevoel dat het de goede kant opgaat. Sterker nog, twee mensen hebben al tegen me gezegd dat ik er droger uitzie. Goed teken en des te meer reden om door te zetten! Zeker met de kerstdagen en oud en nieuw is het extra lastig. Op 1e kerstdag heb ik met familie gegeten en toen heb ik alleen groente, aardappels en een stukje varkenshaas op. De chocoladetruffels en het pistache- en drie chocoladeijs heb ik keurig laten staan.

Tweede kerstdag ben ik gaan gourmetten met vrienden en toen heb ik aardig wat kipfilet en stokbrood met pindakaas op. Het viel mee (zeker omdat ik ook ben gaan snowboarden die dag dus had aardig wat verbrand), maar heb wel een extra low carb/calorie dag ingevoerd vandaag, dus de schade is zeer beperkt gebleven. (Ik heb inmiddels mijn voedinggschema verandert.) Volg nu in grote lijnen dit shredded at last programma en dat bevalt prima: http://www.tmuscle.com/free_online_...ning_performance_diet_mass/shredded_at_last_1

Ik heb mijn voedingsschema samengesteld door wat trial and error, maar deze manier bevalt me prima. Ik heb eenmalig alle voedingswaardes en ratio's uitgerekend. Nu heb ik alleen nog een lijst met per maaltijd de voedingsmiddelen en de hoeveelheden. Zal het even posten voor degenen die er nieuwsgierig naar zijn. Dit is wat ik eet. De hoeveelheden zijn afhankelijk van low, medium of high day:

Brinta
Sinaasappelsap
Whey delicious (binnenkort Whey isolaat)
Pindakaas

Brinta
Zero lactose
Banaan
Pindakaas

Bruin brood of Zilvervliesrijst
Kipfilet
Spinazie
Pindakaas

Avondeten (aardappel/rijst, groente, kipfilet)

Bruin brood of Zilvervliesrijst
Kipfilet
Spinazie
Pindakaas

Night protein

Post workout
Honing
Whey Delicious (binnenkort Whey isolaat)

Ik zal waarschijnlijk vanavond even mijn eerste foto's posten, want ik vind zelf altijd de foto's het leukste aan de blogs van anderen.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_86_5]

Als je ECHT wilt cutten kun je beter pindakaas en honing eruit halen. Whey gewoon naturel doen. Geen vruchtensapjes maar gewoon fruit. Geen brood en geen banaan eten. Ook aardappels en rijst niet. Ik weet dat het in tegenspraak staat met wat veel mensen zeggen. Maar dat is hoe ik zo extreem droog geworden was.

 

[niels k]

Als je ECHT wilt cutten kun je beter pindakaas en honing eruit halen. Whey gewoon naturel doen. Geen vruchtensapjes maar gewoon fruit. Geen brood en geen banaan eten. Ook aardappels en rijst niet

Klik om te verkleinen...

Dat zijn nogal wat veranderingen. Ik zal even het een en ander toelichten
- De whey delicious wordt vervangen door whey isolaat als de pot op is over 2 weken.
- De pindakaas is om het aantal calorieen niet te laag te maken. Een andere reden dat ik het erin heb zitten is omdat ik het lekker vind. Het zorgt ervoor dat ik minder de neiging heb om slechte dingen te eten en dat is me heel wat waard.
- Vruchtensap is maar weinig om even 's ochtends mn lichaam op te starten. De kans dat een glas vruchtensap als ontbijt wordt omgezet in vet is geloof ik heel klein.
- Ik heb de honing puur als Post workout shake...Dat is toch juist nodig om dan snelle KH te nemen? Komt mijn spiermassa en herstel denk ik wel ten goede.
- Ik eet zilvervliesrijst als het kan ipv brood, maar door afwisselend werk is brood nou eenmaal makkelijker. Als ik niet werk eet ik rijst.

Ik weet dat dit misschien geen perfect schema is zoals veel echte BBers gebruiken in de cut, maar voor mij is dit goed vol te houden. Zodra ik gewend ben aan het cutten of de resultaten gaan tegenvallen zal ik je adviezen zeker gaan verwerken. Bedankt voor je tips!

 

[McMetronome]

Hey man, respect dat het met de feestdagen zo goed is gegaan! Ik heb me werkelijk 4x klemgevreten met kerst. Goeie vervanger voor chips ed vind ik noten. Ik zal je log gaan volgen, ben benieuwd hoe je cut gaat (ik wil zelf half april beginnen met cutten) en hoop je wat extra motivatie te kunnen spammen (Bezoekjes aan mijn log zijn gratis trouwens )