XXL Nutrition

zo ijverig & sterk als een MIER!

train ze beest :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #245
deadlift: conventional
8*100
5*5*140
3*3*160
3*1*170
3*3*160
.......lekker volume kunnen draaien (160 was net een zware boodschappentas, volgende keer weer 5*5*160 en 3 reppers met 170~180)
:D

legpress: machine, diep
8*100
8*150
5*5*200
6*180
6*150

fullsquat: ATTG (uit verveling.....)
8*60
8*100
5*5*120
3*8*100

legio oefeningen op machines: abs, biceps, triceps, enz.
;)
 
goeie training beest :thumb: alleen een beetje jammer dat je deze op zondag post, jij heiden!
 
netjes man die DL :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #249
thnx kerels!

idd heb ik nog wat moeite om me aan de zondagsrust te houden.
( ik zou nu eigenlijk met mijn vrouw in de bioscoop horen te zitten, maar mijn schoonzus zat zonder mensen, dus zijn we ff bijgesprongen met werk.........nu ff wachten tot vrouwtje klaar is)
:o
 
Vanwaar die machine oefeningen?

Lekkere DL!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #251
EPK zei:
Vanwaar die machine oefeningen?

Lekkere DL!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

relatief kleine gym, weinig freeweights..........dus soms bezet.

machines afwisselen met freeweights is soms ook best lekker, je zult zien dat ik meer voor freeweights ga naarmate ik weer op oude nivo kom...........nog ongeveer 2~3 weekjes.
;)


vanmiddag weer squatten!
:thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #252
fullsquat: ATTG
8*60
5*5*100
3*1*140 :mad:
5*5*100
.......100 ging lekker, 140 voelde zwaar vandaag!

verder allerlei machines: legcurl(5*5*60), legextension(4*10*120:D), legpress(4*6*150 diep) enz.

had na die 140 squat weinig motivatie meer maar toch door gegaan
:(
 
klusmier zei:
fullsquat: ATTG
8*60
5*5*100
3*1*140 :mad:
5*5*100
.......100 ging lekker, 140 voelde zwaar vandaag!

verder allerlei machines: legcurl(5*5*60), legextension(4*10*120:D), legpress(4*6*150 diep) enz.

had na die 140 squat weinig motivatie meer maar toch door gegaan
:(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

luierik :p
 
Toch een lekker volume met squat:cool:
 
Anders moet je volgende keer eens opbouwen naar die 140

5x100-5x110-5x120....oid :o
 
netjes de beentjes goed afgebeuld :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #259
bench:
8*60
5*70
3*80
2*90
2*90
3*80
5*70
8*60
......weer eens wat anders ;)

DB press: incline
8*18
6*24
5*5*28
8*24

plate raises: gewicht per hand
5*5*20

hammercurl:
6*18
6*24
3*3*28
6*24

triceps pulldown:
8*25
3*8*30
5*5*35
8*30

shrugs: barbell
8*60
8*100
5*5*140
3*3*160
......160 gripverlies, anders ook 5*5 :o
 
geen 100 op de bench geprobeerd?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven