Zoek massa schema 5 dagen in de week!

[smoothy88]

Heeft er iemand misschien een goede massa schema voor 5 dagen in de week? En hem met mij wilt delen! Groetjes

Klik om meer te lezen...

 

[Sava]

1. benen - squat, front squat, leg press, lunges
2. armen - maakt geen zak uit groeien toch wel
3. schouders - military press, dumbbell press, side raises, face pulls
4. rug - deadlift, bent-over-rows, dumbbell rows, pull downs
5. borst - benchpress, dumbbell press, flyes/cable cross

 

[smoothy88]

1. benen - squat, front squat, leg press, lunges
2. armen - maakt geen zak uit groeien toch wel
3. schouders - military press, dumbbell press, side raises, face pulls
4. rug - deadlift, bent-over-rows, dumbbell rows, pull downs
5. borst - benchpress, dumbbell press, flyes/cable cross

Klik om te verkleinen...

goede oefeningen dat zeker, maar is dit geen goede schema dan?maandag: Borst/tricepsdinsdag: Rug/bicepswoensdag: Schouders/benendonderdag: rustvrijdag: Borst tricepszaterdag: rug/ bicepsen dan die oefeninge eronder verdelen?

 

[Sava]

Nee

 

[smoothy88]

Nee

Klik om te verkleinen...

you sure? op internet staan namelijk veel van dat soort schema's! borst/triceps etc.

 

[Sava]

Jahwel.. maar dan train je 3x in de week niet 5. Nu doe je gewoon een dubbele split waar je de helft van je lichaam 1x pakt en de andere helft 2x.

 

[smoothy88]

Jahwel.. maar dan train je 3x in de week niet 5. Nu doe je gewoon een dubbele split waar je de helft van je lichaam 1x pakt en de andere helft 2x.

Klik om te verkleinen...

dat is wel zo, maar schouders is een kleine spiergroep, kan die ook bij borst erbij gooien! dan pak ik ze allemaal 2keer behalve benen(maar heb al flinke benen)

 

[Sava]

Ok.

 

[smoothy88]

Ok.

Klik om te verkleinen...

dan kan het wel toch? en ben jij dat op je avatar?

 

[zunnepitte]

goede oefeningen dat zeker, maar is dit geen goede schema dan?maandag: Borst/tricepsdinsdag: Rug/bicepswoensdag: Schouders/benendonderdag: rustvrijdag: Borst tricepszaterdag: rug/ bicepsen dan die oefeninge eronder verdelen?

Klik om te verkleinen...

Anders lees je eerst even de sticky's, en doe wat aan je spelling aub.

 

[smoothy88]

Anders lees je eerst even de sticky's, en doe wat aan je spelling aub.

Klik om te verkleinen...

Het is een fitness site

 

[zunnepitte]

Dan kan je toch nog wel normaal typen ?

(en nu ga je lezen kl***zak haha)

 

[smoothy88]

Dan kan je toch nog wel normaal typen ?

(en nu ga je lezen kl***zak haha)

Klik om te verkleinen...

ik weet niet wat stickys zijn zijn dat die dingen die bovenstaan meestal geplaats door big t ofzo?

 

[dannl123]

Je kan met minder vaak trainen net zo hard vooruit gaan. Dan zit je tenminste niet zo moeilijk te doen met je rustperioden.

 

[zunnepitte]

ik weet niet wat stickys zijn zijn dat die dingen die bovenstaan meestal geplaats door big t ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ja

 

[powerhouse09]

Denk dat ieder voor zichzelf moet bepalen hoe hij traint en wat het beste voor hem is.

Mijn schema + kleine toelichting:



Wil toch wel proberen om 2 borst en rug workouts in een week te doen (mijn lichaam herstelt wel snel + kantoorwerk ipv zware arbeid). Wellicht onverstandig, vanaf volgende week ga ik 2 weken proefdraaien en daarna een log bij houden op het een beetje te kunnen monitoren.



Maandag

Borst + Triceps

Borst: dumbbell benchpress (incline/decline/normal), flat bench fly.

Triceps: dumbbell kickback, pushdown.



Dinsdag

Rug + Schouders

Rug: deadlift, bent over row, chin up, supine row.

Schouders: militairy press, upright row.



Woensdag

Rust



Donderdag

Benen

Benen: smith squad, seated calf press, lying leg curl, leg extension, seated leg press.



Vrijdag

Borst + Schouders

Borst: barbell benchpress, incline dumbbell fly’s, dips.

Schouders: militairy press, upright row, rear laterial raise.



Zaterdag

Rug + Biceps

Rug: deadlift, bent over row, chin up, shrugs.

Biceps: barbell curl, dumbbell concentration curl.



Zondag

Rust



Heb je ook een voedingsschema?