- Lid geworden
- 10 jun 2010
- Berichten
- 20.376
- Waardering
- 47.355
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #4.341
Gisteren schouders/buik
Smith machine press
20x20
20x40
15x60
12x70
10x80
10x80>8x60>10x40 dropset
Lateral raise machine
15x5
15x10
15x12,5
2x15x15
Plate loaded shoulder press > dumbbell lateral raises (superset)
3x10x100 > 3x10x14
Rear delt fly machine
15x75
2x15x87
Face pulls
3x15x60
Decline crunches
4x15
Leg raises
4x15
20 min fietsen
Vandaag benen
Lichaamsgewicht: 110,5 kg
10 min fietsen
Seated leg curl
15x50
12x65
3x10x80 onderin 2-3 tellen vasthouden
12x70
V-squat
15x40
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160
10x160 > 15x80 dropset
Leg extension
4x15x75 bovenin 2-3 tellen vasthouden
Dumbbell romanian deadlift (tenen op een schijfje van 1,25 kg)
12x40
2x10x50
Standing calf raises
20x40
15x60
4x12x80
Daarna lekker gaan zwemmen met Natty87
Smith machine press
20x20
20x40
15x60
12x70
10x80
10x80>8x60>10x40 dropset
Lateral raise machine
15x5
15x10
15x12,5
2x15x15
Plate loaded shoulder press > dumbbell lateral raises (superset)
3x10x100 > 3x10x14
Rear delt fly machine
15x75
2x15x87
Face pulls
3x15x60
Decline crunches
4x15
Leg raises
4x15
20 min fietsen
Vandaag benen
Lichaamsgewicht: 110,5 kg
10 min fietsen
Seated leg curl
15x50
12x65
3x10x80 onderin 2-3 tellen vasthouden
12x70
V-squat
15x40
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160
10x160 > 15x80 dropset
Leg extension
4x15x75 bovenin 2-3 tellen vasthouden
Dumbbell romanian deadlift (tenen op een schijfje van 1,25 kg)
12x40
2x10x50
Standing calf raises
20x40
15x60
4x12x80
Daarna lekker gaan zwemmen met Natty87