Hoi allen,
Eind september 2022 begonnen met fitnessen. Destijds veel verschillende informatie ingewonnen en begonnen met Stronglifts 5x5. In principe alle "start" gewichten aangehouden, dus:
- 20kg squat;
- 20kg bench press;
- 30kg rows;
- 20kg shoulder press;
- 30kg deadlift;
Ergens halverwege het schema kreeg ik erg last van een vastzittende rug. Ik zat destijds op:
- 90kg squat
- 57kg bench press;
- 62.5kg rows;
- 40kg shoulder press;
- 100kg deadlift;
Op advies van de fysio ben ik meer op herhalingen met een lager gewicht gaan trainen. Het schema heb ik dus veranderd naar 5x10. Dit heeft m'n rug en ook m'n houding bij elke oefening goedgedaan. Sinds een paar weken ben ik weer teruggegaan naar 5x5 en verdergegaan met de hoogste gewichten van 5x10 op dat moment. Ik zit daardoor na een paar weken nu weer terug op:
- 90kg squat;
- 50kg bench press (deze probeer ik vooral in m'n borst te voelen. Dus ik voeg langzamer gewicht toe en probeer ontzettend goed te latten op mijn houding en wat ik in m'n borstspieren voel);
- 52,5kg rows;
- 32,5kg shoulder press;
- 87,5kg deadlift;
Met m'n rug gaat het nog steeds goed terwijl ik ondertussen weer bijna op dezelfde gewichten zit op het moment dat ik daar de vorige keer last van had.
Naast stronglifts 5x5 probeer ik aan het eind van een training nog twee assistance oefeningen te doen zoals incline dumbell press, dumbell flies, pull ups en dumbell curls. Wanneer ik sterk genoeg ben wil ik hier chin-ups en dips van maken...
Wat betreft lichaamsgewicht woog ik eind september 2022 zo'n 86,1 kg (ik ben 1,88m lang). Begin november ben ik begonnen met een voedingsschema, met als uitgangspunt tussen de 1,6 en 2g eiwit per kg lichaamsgewicht en eten in een calorie surplus, voornamelijk bestaande uit whole foods. Ik woog op dat moment 85,3kg. Ondertussen bijna 7 maanden later weeg ik zo'n 98,2kg.
Al met al ben ik ongeveer zo'n 8 maanden bezig. Ik moet zeggen dat ik het ontzettend leuk vind om met de grote compound oefeningen bezig te zijn. Mijn doel is voornamelijk om er beter uit te zien, echter heb ik het gevoel dat ik er fysiek helemaal niks op vooruit ben gegaan. Ondanks dat ik meer weeg, zie ik er gevoelsmatig nog altijd hetzelfde uit. Ik merk wel dat m'n broeken iets strakker zijn gaan zitten en in de spiegel zie ik een klein beetje verschil bij m'n schouders en lats, maar that's it (jaja ik had periodiek foto's moeten maken). Omdat ik op het moment van starten (en nu dus nog steeds) nogal skinny fat uitzie (vettig rond m'n buik/heupen en last van men boobs), begin ik te twijfelen of ik niet beter een ander schema kan gaan volgen, iets dat meer gefocust is op body building. Misschien heb ik ook gewoon onrealistische verwachtingen, maar ik hoop dat jullie me van advies en een zetje in de juiste richting kunnen voorzien.
Bedankt!
Eind september 2022 begonnen met fitnessen. Destijds veel verschillende informatie ingewonnen en begonnen met Stronglifts 5x5. In principe alle "start" gewichten aangehouden, dus:
- 20kg squat;
- 20kg bench press;
- 30kg rows;
- 20kg shoulder press;
- 30kg deadlift;
Ergens halverwege het schema kreeg ik erg last van een vastzittende rug. Ik zat destijds op:
- 90kg squat
- 57kg bench press;
- 62.5kg rows;
- 40kg shoulder press;
- 100kg deadlift;
Op advies van de fysio ben ik meer op herhalingen met een lager gewicht gaan trainen. Het schema heb ik dus veranderd naar 5x10. Dit heeft m'n rug en ook m'n houding bij elke oefening goedgedaan. Sinds een paar weken ben ik weer teruggegaan naar 5x5 en verdergegaan met de hoogste gewichten van 5x10 op dat moment. Ik zit daardoor na een paar weken nu weer terug op:
- 90kg squat;
- 50kg bench press (deze probeer ik vooral in m'n borst te voelen. Dus ik voeg langzamer gewicht toe en probeer ontzettend goed te latten op mijn houding en wat ik in m'n borstspieren voel);
- 52,5kg rows;
- 32,5kg shoulder press;
- 87,5kg deadlift;
Met m'n rug gaat het nog steeds goed terwijl ik ondertussen weer bijna op dezelfde gewichten zit op het moment dat ik daar de vorige keer last van had.
Naast stronglifts 5x5 probeer ik aan het eind van een training nog twee assistance oefeningen te doen zoals incline dumbell press, dumbell flies, pull ups en dumbell curls. Wanneer ik sterk genoeg ben wil ik hier chin-ups en dips van maken...
Wat betreft lichaamsgewicht woog ik eind september 2022 zo'n 86,1 kg (ik ben 1,88m lang). Begin november ben ik begonnen met een voedingsschema, met als uitgangspunt tussen de 1,6 en 2g eiwit per kg lichaamsgewicht en eten in een calorie surplus, voornamelijk bestaande uit whole foods. Ik woog op dat moment 85,3kg. Ondertussen bijna 7 maanden later weeg ik zo'n 98,2kg.
Al met al ben ik ongeveer zo'n 8 maanden bezig. Ik moet zeggen dat ik het ontzettend leuk vind om met de grote compound oefeningen bezig te zijn. Mijn doel is voornamelijk om er beter uit te zien, echter heb ik het gevoel dat ik er fysiek helemaal niks op vooruit ben gegaan. Ondanks dat ik meer weeg, zie ik er gevoelsmatig nog altijd hetzelfde uit. Ik merk wel dat m'n broeken iets strakker zijn gaan zitten en in de spiegel zie ik een klein beetje verschil bij m'n schouders en lats, maar that's it (jaja ik had periodiek foto's moeten maken). Omdat ik op het moment van starten (en nu dus nog steeds) nogal skinny fat uitzie (vettig rond m'n buik/heupen en last van men boobs), begin ik te twijfelen of ik niet beter een ander schema kan gaan volgen, iets dat meer gefocust is op body building. Misschien heb ik ook gewoon onrealistische verwachtingen, maar ik hoop dat jullie me van advies en een zetje in de juiste richting kunnen voorzien.
Bedankt!
Laatst bewerkt: