- Lid geworden
- 3 jul 2008
- Berichten
- 948
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
Er zijn nu 4 weken verstreken sinds ik begonnen ben met 'serieus trainen' oftewel haast alleen nog maar met losse gewichten. Er word aangeraden om de 4 -5 weken je schema 'om te gooien' om te blijven 'groeien' en vooruit te gaan.
Ik heb dit nog nooit gedaan daarom kan ik wel wat hulp gebruiken, hieronder staat het schema dat ik de afgelopen tijd gevolgd heb.
Aantal setjes hangt af van de week aangezien ik A-B-A/B-A-B train, maar om toch even een overzicht te geven heb ik het erbij gezet.
De grote vraag is natuurlijk hoe je je schema dusdanig veranderd dat het effectief blijft.
A
Rug,armen,traps, benen#1
Dumbbell Rows (3x12)
Seated Rows (4x10)
Chin ups (3x 8)
Latpulldown (3x10)
Dumbbell Incline Curl (3x12)
Camber Curl (3x12)
Dumbbell Shrugs (4x10)
Triceps Extensions (3x12)
Dips (3x8)
Leg Extentions (3x12)
Dumbbell Deadlifts (4x12)
B
Borst,Schouders, Buik,benen#2
Dumbbell Flys (3x8)
Incline Dumbbell Press (4x12)
ChestPress 300 (4x12)
Dumbbell Uprightrow (3x12)
Dumbbell Shoulderpress (4x8)
Rear Lateral Raises (2x12) <----- terugkerend van schouderblessure
Crunches (3xmax)
Lunges (3x12)
Leg Curl (4x12)
Alvast bedankt.
Ik heb dit nog nooit gedaan daarom kan ik wel wat hulp gebruiken, hieronder staat het schema dat ik de afgelopen tijd gevolgd heb.
Aantal setjes hangt af van de week aangezien ik A-B-A/B-A-B train, maar om toch even een overzicht te geven heb ik het erbij gezet.
De grote vraag is natuurlijk hoe je je schema dusdanig veranderd dat het effectief blijft.
A
Rug,armen,traps, benen#1
Dumbbell Rows (3x12)
Seated Rows (4x10)
Chin ups (3x 8)
Latpulldown (3x10)
Dumbbell Incline Curl (3x12)
Camber Curl (3x12)
Dumbbell Shrugs (4x10)
Triceps Extensions (3x12)
Dips (3x8)
Leg Extentions (3x12)
Dumbbell Deadlifts (4x12)
B
Borst,Schouders, Buik,benen#2
Dumbbell Flys (3x8)
Incline Dumbbell Press (4x12)
ChestPress 300 (4x12)
Dumbbell Uprightrow (3x12)
Dumbbell Shoulderpress (4x8)
Rear Lateral Raises (2x12) <----- terugkerend van schouderblessure
Crunches (3xmax)
Lunges (3x12)
Leg Curl (4x12)
Alvast bedankt.
Laatst bewerkt: