Recente inhoud door bjorn015

Train 5 keer in de week dus heb intensiteit factor 1,55 genomen. Ik haal met cardio ook al 400 a 450 kcal eraf 4 keer in de week, dat is de reden waarom ik niet zo heel laag met voeding ben gaan zitten. Ik ga in ieder geval de yoghurt voor magere kwark vervangen. Kracht training doe ik ook...

Ik ben momenteel in de cut, maar ben niet helemaal zeker van m'n zaak of ik de goede voeding heb. Ik wil niet het liefst geen spiermassa verliezen en alleen vet. Stats: Lichaamsgewicht: 91 KG Vet percentage: 13,2 % BMR: 3180 kcal Ik doe 4 keer in de week 40 minuten cardio waar ik ca 450 kcal...

Ik doe zelf altijd 2 warming up sets van 16 - 20 herhalingen voor mijn working sets. Zorg er voor dat je in je working sets altijd tot je max gaat. Als je er bijvoorbeeld 10 moet doen, maar je kan er nog 2 doen, doe deze er dan ook echt bij. Je warming up sets doe je eigenlijk alleen aan het...

Afgelopen week helaas niet zo hard kunnen trainen vanwege last van m'n hooikoorts. Had het hierdoor erg benauwd. Wel goed aan mijn cardio gehouden en m'n voeding. Net gewogen en gemeten en zit momenteel op 90 KG en 13,2% vet. het begin is er en als ik op deze manier door ga ga ik zeker de 10 %...

Dit klopt helemaal. In de middag slapen zorgt ervoor dat je 's avonds moeilijker in slaap komt. Ik heb dit probleem zelf ook. Wanneer je 's nachts gaat eten krijg je toch ook weer een soort van energie waardoor je ook weer moeilijker in slaap komt. Zorg er gewoon voor dat je overdag heel de...

Dan zou ik zelf inderdaad kiezen voor een vier daagse split. Ik heb zelf een hele lang tijd getraind met het volgende schema: Dag 1 - Benen Dag 2 - Borst / Triceps Dag 3 - Rug / Biceps Dag 4 - Schouders Op internet en dbb zijn er talloze voorbeelden te vinden van een schema. Denk dat je...

Hallo allemaal, Al enige tijd lid van het forum hier, me voorgenomen om wat actiever hier te worden. Daarom maar een log van m'n cut. Ik ben augustus 2010 begonnen met trainen. Op dat moment woog ik 126 KG met een BF van 34 %, mijn primaire goal was toen om aardig wat kilo's af te vallen...

Voeding is belangrijk bij het krijgen van abs. Ze zeggen wel eens abs aren't made in the gym, but in the kitchen. Om je cardio meer effect te laten hebben kan je deze het best naar het eind van je training verplaatsen. Dit omdat je al meer in een vetverbrandings modus zit dan direct aan het...

Inderdaad wat gezegd wordt wissel goed af tussen dumbbells en barbells. Train bijvoorbeeld 4 weken met dumbbells en dan 4 weken met barbells. Je zou ook nog kunnen overwegen om ze beide in je schema te zetten. Het kan zijn dat je je schouders meer voelt met barbell, omdat je armen redelijk op...

Geef eerst eens wat meer informatie over jezelf - hoe vaak train je per week - wat is je doel? Vet verbranden of massa opbouwen - wat heb je zelf al uitgezocht Als je wilt gaan trainen of zelfs wilt gaan bodybuilden dan zal je veel moeten lezen. In het begin zal dit moeilijk en veel zijn, maar...