Recente inhoud door carminn

Ik geloof wel in cleanbulken. In mijn geval bedoel ik hiermee de fatgains beperken. Uiteindelijk gaat het erom dat je meer gaat eten dan je verbruikt, de ene komt goed aan op 200 boven onderhoud de ander heeft 500 nodig. Maar het voordeel van cleanbulken is dat je de (geraffineerde) suikerinname...

Als jij met kleine stapjes elke week je kcal inname verhoogt zal je lichaam langzaam wennen aan het meer eten. Je lichaam is slim: zodra jij minder binnen krijgt verbruikt het minder, Zodra je meer eet gaat het ook meer verbruiken (tot op een zeker punt). Als je het helemaal wil beperken ga je...

- Koolhydraten: rijst, volkoren brood, aardappelen zoet/normaal, volkoren pasta, volkoren wraps, havermout, bananen - Eiwitten: kip, mager rundvlees, eieren (alleen eiwit of heel), kwark, eiwitshakes, op 'drukke' dagen een eiwitreep als je geen tijd hebt om complete maaltijden te maken, magere...

Ik ga eerst maar eens zoeken naar het punt dat ik daadwerkelijk aan kom, vanaf daar ga ik kijken hoeveel kcal ik erop of eronder wil zitten. Mijn plan was om van november tot en met januari te bulken, maar volgens mij tegen de tijd dat ik daadwerkelijk bulk is het al eind november??? Dus dan...

Ik doe ook een clean bulk, maar als ik zin heb in ee koekje of chocolade en ik heb nog kcal over die dag dan neem ik het gewoon. Ik eet per dag ongeveer 65 gram vet, 200 gram eiwit en 260 gram koolhydraten. Ik doe niet aan high of low days, gewoon constant. Op mijn "junkdag"doe ik een HIIT...

Dankjewel :) Die manier ga ik sowieso niet volgen. Ik eet nu al sinds oktober boven mijn onderhoud, maar blijf er elke 2 weken 100 kcal opgooien omdat ik maar niet aankom. Ik ben begonnen met 200 erboven te zitten (uitgerekend met verschillende formules) en ik zit er ondertussen al 400 boven...

Hai, Ik ben wat informatie aan het verzamelen over bulken voor vrouwen, maar kom eigenlijk (bijna) alleen maar informatie over mannen tegen. Ik ben benieuwd hoe jullie het doen! Hoe ver zitten jullie boven onderhoud? Doen jullie aan clean bulken, of zorgen jullie gewoon ervoor dat de...

ik zou een marge van 20% nemen, dus cutten op 1600 dan. Overigens lijkt het me stug dat jouw onderhoud 1900 kcal is. Ik ben net zo lang en maar 2 kilo lichter en mijn onderhoud ligt op de 2200. Nu is mijn vp wel iets lager en ben ik misschien iets actiever, maar een verschil van 300 kcal in...

Yes ik snap hem, je compenseert het dus met elkaar :)

Een Refeed wordt gebruikt in de cut omdat een te lang constant tekort niet goed is voor je lichaam, en het is ook geestelijk zwaar. Ik heb zelf van april - september gecut en tussendoor af en toe als ik merkte dat ik er doorheen zat (moe, chagrijnig, ondraaglijke honger) inderdaad 2-3 dagen op...

'al'? ik vind 10.5% erg netjes, en als ik naar jouw gewicht kijk kan er best wat meer spiermassa bij! En ik weet ook niet hoelang je al cut maar een te lange cut is ook niet goed voor je lichaam. Heb je ondertussen wel refeeds gehad? Cutten en bulken gaat eigenlijk altijd in cycles, dus...

Ik zou als ik jou was even op onderhoud eten, en erna inderdaad clean bulken. Net zoals je het afvallen zelf in de hand hebt hoe streng je bent heb je dat met cleanbulken ook ;)

Ik zit met hetzelfde probleem, ik twijfel bij mezelf tussen activiteitsniveau 3 en 4. Wat ik nu doe is 4 weken op onderhoud van activiteitsniveau 3 eten, en als ik niet aan kom of afval weet ik dat ik goed zit, val ik wel af dan weet ik dat mijn onderhoud hoger ligt. Met een goede KT...

Bedankt voor je reactie :) Dan zal ik lekker blijven genieten van mijn cheatmeal, het wel een beetje binnen de perken houden want ik kan in zo'n maaltijd makkelijk 4000 kcal wegwerken als we all-in ergens eten:p En ik doe het inderdaad wel altijd als vervanging van een maaltijd! ----------...

Ik had een vraagje waar ik op internet niet echt veel over kon vinden, dus ik hoop dat jullie me hier kunnen helpen. Ik ben in april begonnen met cutten (28% vetpercentage) en zit nu op de 18%. Omdat ik merkte dat de laatste paar weken van de cut wat zwaar werden (futloos, chagrijnig) besloten...