Recente inhoud door dennisbrok

jep nek middel lenkte leeftijd en gewicht groeten

de spiegel liegt niet en daar zie ik het ook :P

ok nu een week op het voedings schema heb niet gesnoept geen fris drank en helemaal geen alcohol meer gedronken train nu ook 4 x per week 3 x kracht 1 x cardio samen met mijn maat begin stats 108 kg 113,5 cm buik omtrek 43 cm nek omtrek 29,1% vet stats na 1 week 103.5 kg 109...

we trainen 3 x per week dinsdag woensdag vrijdag en dan gaan we in het weekeind buiten hard lopen 60-90 min we kunnen bijde niet op maandag en donderdag wat denken jullie full body 2 dagen achter elkaar dinsdag woensdag ? en waar kan ik dan een mooi schematje vinden om te...

beter ? nog niet goed ?? wat zou ik er nog aan kunnen veranderen dan ?? groeten dennis

mooi schema voor de rugby zou ik aanraden cardio op een step apparaat goed voor de bovenbenen en kuiten kan je lekker afzetten touwtje springen 20 min doe het nog steeds erg goed om de spieren explosief te maken ben je snel van je plek en kan je sneller naar links en naar rechts...

niemand die even wil kijken voor me ?

hier dan het schema zoals door de sport school gemaakt we zijn met 2 man en zijn aan het cutten ik moet wat meer bf kwijt dan mijn maat ik zit op 29 % hij op 23 % hier dan het schema begin met cardio 8 min op crostrainer opwarmen leg press 3x8-10 leg extension 3x8-10 dumbbell press...

hier weer een aangepast voedings schema heb nu rekening gehouden met maaltijden meer verdelen op een dag heb voor trainings dagen de maaltijd rond het trainen helemaal op de training ingesteld met whey en h3o pro (soor dextrose maar dan drinkbaar) zou iemand deze even na willen kijken ...

magere melk uit de magnetron brinta er bij roeren klaar om het wat zoeter te maken kan je een lepeltje honing bij de melk doen voor je deze opwarmt even roeren dan de brinta weer roeren en hij is wat zoeter wel natuurlijk je voedings schema bijwerken honing is niet 0/0/0 groeten dennis

niemand met meer ideetjes of opmerkingen ? wat is de beste verdeling voor iemand van mijn gewicht en linkte in e/v/k om te cutten (af te vallen) ??? alvast bedankt dennis

Gegevens: zelf invullen: kcal per dag Harris-Benedict Katch-McArdle Leeftijd 28 Lengte (cm) 188 BMR 2282 kcal 1988 kcal Totale lichaamsgewicht (kg) 107,0 Onderhoudsniveau 3536 kcal 3081 kcal Vetpercentage 30,0% Cutten 3183 kcal 2773 kcal VVM 74,9 Bulken 3890...

zoals ik zei onderhoud is 3557 daar wil ik 500 onder gaan zitten kom ik ongeveer uit op 300 gram eiwitten 217 gram koolhydraten en 110 gram vet voedings schema ietsjes aangepast volgens jullie ideetjes brinta van ontbijt granen gemaakt en kwark van jogurt heb de rijst nu ook verdeeld...

shake voor het slapen gaan ?? ga je sporten in bed? ik zou die schake vervangen voor een kleine 500 gram magere kwark trage eiwitten zijn beter voor het slapen lijkt me en als je wil bulken mag je best wat goede vetten binnen krijgen in de vorm van walnoten cashewenoten of macedemia...

ok ik heb een voedings schema gemaakt en wou even kijken wat jullie er van vonden heb al vele stilys gelezen en ben op dit voedings schema uit gekomen eerst even wat info over mij 188 cm 107 kg 29% tbf buik omtrek 113,5 nek 43 onder houd 3557 wil er 500 onder zitten dus 3057 verdeling...