Recente inhoud door ezrah

Mooi, before foto zou een goed beeld geven van de behaalde resultaten. benen en billen: zoek youtube: athlean x leg workout

Bench vind ik zelf ook, daarentegen doe ik al me oefeningen 4 sec negatief exposief positief... als ik 1 om 1 zou pakken kan er wel wat gewicht bij. Thanks! edit: al mijn oef zijn 5 setjes calf barbell raise 200kg 10x (ook traag + op verhoging laag doorzakken) dumbbell shoulderpress 38kg 5x

Vandaag nieuwe foto's gemaakt, op 1e pagina van het topic te vinden

Is inderdaad een richtlijn maar kan nooit 100% accuraat zijn. ik ben ook op 72 begonnen anderhalf jaar geleden en zit nu rond de 85 ook met + 3 tot 5% bf ten opzichte van toen, dus binnen het jaar zou het opzich wel mogelijk zijn rond de 8 kg te pakken miss iets meer/minder. (hoewel er mensen...

Resultaat motiveerd gelukkig ;) thanks! @ supersized Squad heb ik geen idee, vind dat me benen al te groot zijn dus doe geen max. (laatst al me broeken weg moeten doen omdat ik niks meer pas) laatste setje was 12x 120 en lekker diep doorzakken (daarbij doe ik de legpress max gewicht met iemand...

zit je nog steeds op de 92? heb je een foto'tje van benen al? ik heb zo het idee dat je wel richting 95 miss zelfs nog wat meer kan gaan als je benen wat meer worden (heb alleen kuiten gezien he dus wacht nog ff af op foto) lekker bezig voor de rest ;) keep it up

Bedankt Jongens! Nog tips/suggersties?

Glucosamine + Chonditron, samen in 1 supplement (xxl/bodyandfit) Helpt preventief en blessures genezen.

Hier nog een lijst met "voor mij belangrijke supplementen" voor de bulk: Multi vitaminen (zorg dat je ze allemaal hebt 25 vita's en mineralen) omega 3/6/9 Amino's eaa bcaa (direct voor en na de training) whey + casein complexe carbs + eiwit shake (maaltijd vervanger indien het met...

Ok, dat moet nog wel te doen zijn denk ik april werk ik heel even in het buitenland namelijk. Ik heb wel interesse, als jij mij uitsluitsel kan geven dat mijn tatoeage niet uit zal maken.

Je moet jezelf niet zo neerhalen, iedereen is ergens begonnen voor jou is dat nu. Haal je motivatie eruit als je grote jongens in de sportschool ziet train extra hard om dat te bereiken, houd je doel voor ogen! En eten eten eten eten eten totdat je er ziek van word en dan nog een beetje...

Kg's bp sq dl? Helaas wel, alleen als ik ik me arm afknel als ik in bed lig ofzo zwellen ze daar op maar verder moeilijk te zien jammer genoeg. Ik heb me bulk maanden gehad en Cut maanden. Bulk was pompen en dieet, cut pompen 4-6 reps afwisselen met high reps om de week ofzo en zwemmen en...

Haha, ik probeer ze wel te motiveren om hetzelfde te doen ;) Thanks, nee onderkant borst en zijkant tot aan oksel zit nog wel wat vet daarom lijkt het zo misschien. Heb wel wat fluffy nips als ik in rust ben maar hoop dat als ik weer rond de 7% bf zit dat dat ook weg is.

thanks all! Ehm kan wel, maar ik zit er niet mee dat ik hem heb ben zoals ik ben en zelf zie ik het niet :P en wil niet teveel tatoeages, verpest de definitie van de spieren een beetje naar mijn mening:P Ik heb gemerkt dat bij mij afwisseling van oefeningen om de aantal weken goed werkt...

Nee is pigment vlek, al vanaf me geboorte... acne eigenlijk helemaal geen last van, afentoe is een dikke puist op me reet meer niet :P ze groeien als kool bij mij, heb nog wel een aantal goeie oefeningen mocht je ze nodig hebben ;)