Before and after, van dikkertje naar eh...
- Topic starter ezrah
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 61
- Weergaven 8.527
- Volgers 30
-
- Tags
- before and after
ezrah
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2009
- Berichten
- 63
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Kg's bp sq dl?
Helaas wel, alleen als ik ik me arm afknel als ik in bed lig ofzo zwellen ze daar op maar verder moeilijk te zien jammer genoeg.
Ik heb me bulk maanden gehad en Cut maanden. Bulk was pompen en dieet, cut pompen 4-6 reps afwisselen met high reps om de week ofzo en zwemmen en hardlopen 20 mins ongeveer. dus cut 2x perdag sporten 5 a 6 keer in de week.
Thanks, is zo gedaan. Motivatie, goed eten en consequent in zijn, hard trainen
succes! Als ik je ergens mee kan helpen qua tips ed hoor ik het wel!!Dankjewel, dit verschilt natuurlijk per artiest die hem zet. Mijne was relatief goedkoop, 400 euro voor rug, 1250 voor arm. Rug duurde 5 uur, arm 20 a 25 ongeveer.
---
Aan alle andere, bedankt! Heeft iemand nog suggesties/tips/visies wat ik nog zou kunnen verbeteren om betere verhoudingen te krijgen, afgezien van bovenkant borst?
ezrah
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2009
- Berichten
- 63
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Hier nog een lijst met "voor mij belangrijke supplementen"
voor de bulk:
Multi vitaminen (zorg dat je ze allemaal hebt 25 vita's en mineralen)
omega 3/6/9
Amino's eaa bcaa (direct voor en na de training)
whey + casein
complexe carbs + eiwit shake (maaltijd vervanger indien het met werk/ontspanning lastig word om een hele maaltijd te nuttigen)
dextrose (carb loader voor training)
arginine en ornithine (hgh booster)
Calcium magnesium zink (liefst 3 in 1, afzonderlijk kan ook)
voor de cut:
Stackers (preworkout zonder crash)
Taurine
CLA
Carnitine
Mucuna pruriens
tribulus testris
voor de bulk:
Multi vitaminen (zorg dat je ze allemaal hebt 25 vita's en mineralen)
omega 3/6/9
Amino's eaa bcaa (direct voor en na de training)
whey + casein
complexe carbs + eiwit shake (maaltijd vervanger indien het met werk/ontspanning lastig word om een hele maaltijd te nuttigen)
dextrose (carb loader voor training)
arginine en ornithine (hgh booster)
Calcium magnesium zink (liefst 3 in 1, afzonderlijk kan ook)
voor de cut:
Stackers (preworkout zonder crash)
Taurine
CLA
Carnitine
Mucuna pruriens
tribulus testris
- Lid sinds
- 14 nov 2011
- Berichten
- 29
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 66kg
Tagger
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 apr 2009
- Berichten
- 49
- Waardering
- 2
- Lengte
- 2m
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 12%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
ezrah
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2009
- Berichten
- 63
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Resultaat motiveerd gelukkig
thanks!@ supersized
Squad heb ik geen idee, vind dat me benen al te groot zijn dus doe geen max. (laatst al me broeken weg moeten doen omdat ik niks meer pas)
laatste setje was 12x 120 en lekker diep doorzakken
(daarbij doe ik de legpress max gewicht met iemand van ong 80 kilo op de gewichten = 340kg x 12 a 15 keer full rep en nog stuk of 6 short reps)
Benchpress 4x 100 (kom er maar niet overheen, 1x 110 gehad 2 weken geleden maar voorbij het dooie punt komen lukte al bijna niet)
Deadlift 6x 170
Zal binnenkort even max squad opzoeken
wess1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2011
- Berichten
- 551
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 11%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Resultaat motiveerd gelukkig
@ supersized
Squad heb ik geen idee, vind dat me benen al te groot zijn dus doe geen max. (laatst al me broeken weg moeten doen omdat ik niks meer pas)
laatste setje was 12x 120 en lekker diep doorzakken
(daarbij doe ik de legpress max gewicht met iemand van ong 80 kilo op de gewichten = 340kg x 12 a 15 keer full rep en nog stuk of 6 short reps)
Benchpress 4x 100 (kom er maar niet overheen, 1x 110 gehad 2 weken geleden maar voorbij het dooie punt komen lukte al bijna niet)
Deadlift 6x 170
Zal binnenkort even max squad opzoeken
Vind je kracht tegenover je looks erg tegenvallen, je oogt een stukje groter als mij maar kracht ligt bij mij hoger. Maar alsnog een topfysiek!
ezrah
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2009
- Berichten
- 63
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Bench vind ik zelf ook, daarentegen doe ik al me oefeningen 4 sec negatief exposief positief... als ik 1 om 1 zou pakken kan er wel wat gewicht bij. Thanks!
edit: al mijn oef zijn 5 setjes
calf barbell raise 200kg 10x (ook traag + op verhoging laag doorzakken)
dumbbell shoulderpress 38kg 5x
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 mei 2008
- Berichten
- 9.530
- Waardering
- 796
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
20 a 25u zei hij ..
