Recente inhoud door Fitness1313

okeeey bro 104 kg 14% bro ....

zotte gains bro

Are you serious??? Heb je 2 maanden frieten en hamburgers gegeten ofzo?? dikkie.....

k zou in december 2014 een wedstrijd mee willen doen maar zou nu nog graag paar kg's willen bijkomen Gegevens : 21 jaar - 92 kg - 1.87m - 9% BF Dagelijkse caloriebehoefte : 66+(13.7 x je gewicht) +(5x lengte in centimeters) – (6.8 x je leeftijd) * intensiteitsfactor = 3655 kcal + bulk...

Paar boeken gelezen dus op basis vanalles, ziet het er goed uit?

Hi, In bijlage vinden jullie mijn excel-file waarvan ik de eerste 5 weken uitgewerkt heb. De eerste 5 weken gaat mijn aandachtspunt naar massa bijkomen ( natuurlijk in combinatie met veel eten) De informatie vind je op pagina 1 , mijn schema's op pagina 2. Het is alleen mijn eerste fase...

Superinformatie, bedankt hiervoor! Ik zal toch blijven bij men verouderde manier, maar na wat opzoekwerk blijkt het onderstaande toch zeer goed te zijn : Week 1 en 5 : 6 dagen split (70%) Dag 1 en 4 : Benen - Kuiten - Schouders Dag 2 en 5 :Borst - Triceps - Voorarmen Dag 3 en 6 :Rug -...

Indeling inderdaad niet echt goed, hoe zou jij het dan doen? Mijn trainingen wisselen wel per week af qua intensiteit en volgorde van spiergroepen. Na 5 weken ga ik dan 1 week rusten en overgaan naar een schema waar zowel maximale kracht als hypetrofie aan bod komt. Paar boeken tot nu toe...

Thx! Ja ik werk in fitness en ben personal trainer en studeer nu nog voedingsleer maar wil dit jaar echt ervoor gaan en top 5 halen op wedstrijd, ik hoop dat het lukt!

Heb het boek ( Power!) gelezen, zeer interessant boek over periodiseren. Heb er veel van bijgeleerd! Hopelijk heeft het wat effect!

Ik zou in december 2014 een wedstrijd mee willen doen maar zou nu nog graag paar kg's willen bijkomen Gegevens : 21 jaar - 92 kg - 1.87m - 9% BF Dagelijkse caloriebehoefte : 3600 kcal + 500 extra calorieën bulk = 4100 kcal Mijn dagelijks eetpatroon ziet er ongeveer zo uit : Ontbijt...

Wat is je rustinterval tussen de sets bij w1-w2 en week3?

Ik zou graag een jaarschema maken maar weet niet hoe ik hier echt aan moet beginnen, ik zou graag een wedstrijd willen meedoen in december... Mijn schema zou er nu als het volgt uit zien op jaarbasis : Fase 1 : Hypertrofie --> Week rustperiode Fase 2 : Mengeling Hypertrofie - Maximale...

Ik zou graag een jaarschema maken maar weet niet hoe ik hier echt aan moet beginnen, ik zou graag een wedstrijd willen meedoen in december... Mijn schema zou er nu als het volgt uit zien op jaarbasis : Fase 1 : Hypertrofie --> Week rustperiode Fase 2 : Mengeling Hypertrofie - Maximale...