Recente inhoud door flexo

van energietekort tijdens de training heb ik geen last maar wat ik wel merk is dat mijn spieren niet snel genoeg herstellen. ik zal mijn BMR en dagelijkse behoeften morgen ff uitrekenen en dan mijn schema verbeteren, kijken of het dan beter zal gaan

hmm owkee....en waardoor komt dat vooral door de lage hoeveelheden??? of door het tekort aan koolhydraten?? want die eet ik enkel vroeg in de ochtend op zoveel mogelijk te voorkomen dat het opgeslagen wordt als vet. en dit moet dan voornamelijk iets met veel koolhydraten zijn?? zoals rijst...

Eej mijn doel is om vet te verliezen(voornamelijk rond mijn middel) en om spiermassa te krijgen (vooral mn borst en buik) ik heb heel wat andere trainingschema's geprobeert maar bij de meeste heb ik dat een bepaalde spiergroep nog niet volledig herstelt is voor de training van die dag...

eej kben net 1 maandje bezig mijn doel op dit moment is om af te vallen en tegenlijk ook wat groter te worden ik ben 21, weeg 71 en ben 1,72 lang ik heb dit voedingsschemaopgestelt: 10u: 50gr rijst + eiwit van 2 eieren 12u: 300gr magere yogurth + 1 appel 15u: 100gr kip + 75gr groente...