Recente inhoud door hammer88

Oke thanks. Ben blij met je hulp :flex:

Oke. Kan ik dat schema ook aanhouden met die reps of beter iets aanpassen?

Ik deed altijd 4 x 10. Maar ik weet ff niet wat nou beter is eigenlijk. 3x8 of 4 x10 blijven of 5x5 of noem maar op. En GHR heb ik een filmpje van op gezocht en heb het wel eens iemand zien doen wat erop lijkt. Rechtop ipv knieen op de grond. KWam dit tegen van ub/lb...

Nee deed ik nog niet, vroeg me af of het niet teveel was samen met squad enzo. Maar stiff leg deadlift kan ik idd wel toevoegen. Schouders moet ik wel bij borst zetten dan toch? (push)

Dit heb ik er nu van gemaakt. Ik kan alleen ff niet nog een specifieke oefening voor de hamstrings vinden . laying leg curl hebben we niet. Is dit verder goed zo of wordt het teveel? Push- pull- legs Dag1: Bench press Incline bench press Dumbel flyes Side raises Shoulder press dumbell...

Wat voor kwark? mager of vol zit al een hoop verschil in wat kcal betreft. ALs dit alles is wat je eet klinkt het wel weinig ja. De enige manier is door uit te zoeken wat de voedingswaardes is van dat alles en het bij elkaar op te tellen en dan doen zoals hierboven genoemd 2 gram eiwitten per...

PPL kan toch ook en dan gewoon het schema doortellen? Zal morgen mn schema eens aanpassen met wat je aangaf in de vorige post. Maar dippen deed ik om de onderkant vd borst mee te pakken, maakt dat nu niet uit dan? En pull-ups kan ik nagenoeg niet. Is dit gewoon een kwestie van doortrainen met...

Oke thanks en sets reps ? Daar nog ideeën over? En is het dan beter om push pull legs te doen of kan borst biceps en rug triceps zo blijven?

Daarom vraag ik ook wat er anders moet. Zou je je antwoord kunnen onderbouwen met wat wèl logisch is?

Hoe bedoel je dat precies? Ik doe eerste dag borst, hoe pak ik daar rug mee dan?

Goedemorgen, Na mijn voeding onder loep te hebben gehad ( wat maar goed was ook) is het nu tijd voor mn trainingschema. Zou iemand mij kunnen vertellen waar ik wat wou kunnen verbeteren? Ik train nu 2 jaar alleen heb weinig resultaat gehad wegens slechte voeding. Mijn doel is om wat droger...

Nee. Maar nu ik er aan denk pak je daar ook wel triceps mee :roflol:

Borst, triceps Bench press 3x10 Incline press 3x10 Dumbell press 3x10 Decline press 3x10 Close grip bench press 3x10 Rope pull down 3x10 Klopt het dat er dan maar 1 tricep oefening tussen zit? Ik doe er zelf altijd 3 om hem helemaal te pakken.

Idd. Heb zelf een poosje gehad dat ik overdag ook moeilijk op kon houden en de oplossing was bekkenbodemtherapie. Moet er in de nacht ook 1 of 2 keer uit. Ligt er aan wat ik de hele dag gedronken heb en komt idd ook door de kwark. Moet er wel minder vaak uit dan eerder sinds m'n bekkenbodem...

Ik blijf nu ff hangen op 2466 calorieën. 190 gram eiwitten en 75 gram vet dus ik moet mn koolhydraten nog wat omhoog halen. Ik heb in mn schema elk eetmoment rond de 500 alleen in de middag 15:00 niet. Iemand een idee hoe ik daar makkelijk 300 calorieën uit koolhydraten bij op kan krijgen? Ik...