Recente inhoud door IvoVB

Dat ga ik doen, thanks!

Dat zou kunenn maar hoe voer ik dan een portie spaghetti, bereid in?

Bedankt voor de tips, ik ga er wat mee doen. Dinsdag heb ik denk ik ene nieuw schema!

Even een vraagje, hoe vul ik daar een normaal bord(ongeveer 450 gram) spaghetti bolognese in? Dus met saus enzo. 346 kcal per 100gr spaghetti lijkt me namelijk niet erg realistisch. Op het pak met spaghetti-slierten staat 145 kcal per 100gr. En de saus lijkt me ook niet zo hoog in kcals zitten...

Dus spiergroei en BF tegelijkertijd verlagen kan niet? Dan ga ik liever nu nog even voor BF verlagen..

Hmm.. Ik weet niet of dat de bedoeling is? Ik wil toename van m'n spieren en afname van mn BF.

Beste leden, Ik heb een voedinsschema gemaakt. Allereerst wat feitjes: Doel: Spieropbouw met een zo laag mogelijk vetpercentage Trainen: 3 keer per week krachttraining en 1 tot 2 keer per week kickfun(50 minuten trappen en stoten op boksbal) Leeftijd: 18 jaar Lengte: 170CM Lichaamsgewicht: 60...

Oke, volgens een berekeningswebsite is mijn onderhoud 2350KCAL. Moet ik dan met als doel: "Buikvet & lovehandles wegkrijgen, daarbij/na licht gespierd worden" daar onder of boven zitten? Of gelijk houden? Ik moet daarbij dus letten op veel eiwit eten(Kip, kalkoen, vis, ei, s'avonds kwark). Niet...

Oke, daar ga ik eens naar kijken. Koolhydraten minderen, vet wat meerderen. bedankt

Late reactie van me.. Ik weet dat ik vet nodig heb om gespierder te worden, maar wil het vet zo laag houden omdat mn buikvet en lovehandles is eigenlijk gewoon 1e prioriteit om die weg te halen... Met trainen nu zie ik nu wel verschil, ik kan wat meer gewicht hebben en zie mn spieren beter...

Volgens mij hebben ze dat niet bij mij op de sportschool en een goede huidplooi-meter heb ik niet echt geld voor.

Ehh.. heb vandaag mn BF weer laten meten omdat ze op de sportschool dachten dat het lager zou zijn dan 17. 2x gemeten, en daaruit kwam 12.2% BF Dus veel minder eten dan dat ik nu doe(2600KCAL per dag met 80GR vet waarvan 28GR verzadigd vet) Zou niet goed zijn, wel ga ik de vetten en vooral de...

Oke, mooi. Dus als ik het goed doe ga ik dan niet in vet aankomen maar in spier? Morgen ga ik trainen dan scan ik mn schema even in om te laten zien. Ik doe 10 minuten cardio en de rest anderhalf uur ongeveer krachttrainen.

Ehh??? Heh?? :') Met die 4 boterhammen met pindakaas erbij kom ik op 2755KCAL per dag met 56GR vet waarvan 13GR verzadigd

Oke, en wat betreft bijvoorbeeld die pindakaas, als ik daar 4 boterhammen mee beleg i.p.v. die kipfilet dan heb ik al flink wat vet erbij, is dat beter? Of nog meer?