- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Nieuw met krachttraining
- Topic starter IvoVB
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 36
- Weergaven 1.642
- Volgers 3
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Yup. Als je goed eet/traint zal je voornamelijk spier aankomen, maar ook wel een beetje vet. Als je echt serieus spiermassa wilt gaan winnen kun je het best eerst een periode 'bulken', spiermassa winnen met zo min mogelijk vet. En daarna cutten, vet verliezen met zo mijn mogelijk spiermassa. (Ongeveer 500kcal onder je verbruik zitten en evt combineren met cardio)
De hoeveelheid vet die je nu binnenkrijgt is trouwens prima, ongeveer 20% van je inname mag uit vet bestaan ideaal gezien
.
De hoeveelheid vet die je nu binnenkrijgt is trouwens prima, ongeveer 20% van je inname mag uit vet bestaan ideaal gezien
.Ehh.. heb vandaag mn BF weer laten meten omdat ze op de sportschool dachten dat het lager zou zijn dan 17.
2x gemeten, en daaruit kwam 12.2% BF
Dus veel minder eten dan dat ik nu doe(2600KCAL per dag met 80GR vet waarvan 28GR verzadigd vet) Zou niet goed zijn, wel ga ik de vetten en vooral de verzadigde vetten wat minderen.
Shakes e.d. moest ik nog niet aan beginnen, eerst 3 maanden trainen zei hij.
2x gemeten, en daaruit kwam 12.2% BF
Dus veel minder eten dan dat ik nu doe(2600KCAL per dag met 80GR vet waarvan 28GR verzadigd vet) Zou niet goed zijn, wel ga ik de vetten en vooral de verzadigde vetten wat minderen.
Shakes e.d. moest ik nog niet aan beginnen, eerst 3 maanden trainen zei hij.
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Volgens mij hebben ze dat niet bij mij op de sportschool en een goede huidplooi-meter heb ik niet echt geld voor.
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Dan is het dus gissen.
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
Man aan je gewicht te zien kun je nooit veel vet hebben, ga lekker eten en hard trainen.......
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Volgens mij leef jij in de veronderstelling dat je weinig vet moet eten om sterker / gespierder / slanker te worden. In een goed voedingsschema zit toch wel 20% vet. Te weinig vet = nadelig.
Late reactie van me..
Ik weet dat ik vet nodig heb om gespierder te worden, maar wil het vet zo laag houden omdat mn buikvet en lovehandles is eigenlijk gewoon 1e prioriteit om die weg te halen...
Met trainen nu zie ik nu wel verschil, ik kan wat meer gewicht hebben en zie mn spieren beter.
Iemand nog advies? Kan ik ergens een goed voedingsschema op maat laten maken(eventueel tegen betaling).
Ik heb nog een vraagje, kan Yoghurt Mager met fruit(78kcal, 3.5g eiwit, 16g koolhydraten, 10g suikers, 0 vet) kwaad? Ik lees veel over de voordelen van kwark maar vind die magere yoghurt lekkerder.
Ik weet dat ik vet nodig heb om gespierder te worden, maar wil het vet zo laag houden omdat mn buikvet en lovehandles is eigenlijk gewoon 1e prioriteit om die weg te halen...
Met trainen nu zie ik nu wel verschil, ik kan wat meer gewicht hebben en zie mn spieren beter.
Iemand nog advies? Kan ik ergens een goed voedingsschema op maat laten maken(eventueel tegen betaling).
Ik heb nog een vraagje, kan Yoghurt Mager met fruit(78kcal, 3.5g eiwit, 16g koolhydraten, 10g suikers, 0 vet) kwaad? Ik lees veel over de voordelen van kwark maar vind die magere yoghurt lekkerder.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Daar ga je weer met je vet...
Wist je dat de meeste mensen aankomen door een overschot aan koolhydraten?!
Het voordeel van kwark zit 'm in de hoeveelheid eiwitten, en niet zozeer in de Kcal of het vetpercentage - dus reken zelf maar uit.
Met behulp van de sticky's hier kun je waarschijnlijk zelf een goed voedingsschema maken, en door de hulpvaardigen hier laten controleren / aanpassen
Oke, daar ga ik eens naar kijken. Koolhydraten minderen, vet wat meerderen.Daar ga je weer met je vet...
Wist je dat de meeste mensen aankomen door een overschot aan koolhydraten?!
Het voordeel van kwark zit 'm in de hoeveelheid eiwitten, en niet zozeer in de Kcal of het vetpercentage - dus reken zelf maar uit.
Met behulp van de sticky's hier kun je waarschijnlijk zelf een goed voedingsschema maken, en door de hulpvaardigen hier laten controleren / aanpassen
bedankt
GOZER DE NIET EIGENWIJS EN LEES!!!
Hij zegt dat je eiwitten moet verhogen niet vet!!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
ZIJ (DW is een vrouw) pretendeert dat ongeveer 20% van je voeding uit goede vetten zou moeten bestaan. Meer eiwit heb je meer aan dan meer kooldydraten.
Probeer globaal eens K/E/V: 50-30-20 of 40-40-20, dat zijn goede richtlijnen voor een voedingsschema.
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Even wat basis info voor Ivo:
Je komt vet aan door een overschot aan calorieën. Niet specifiek door het eten van vet.
Als je verbruik 2500kcal op een dag is maakt het niet uit of je die 2500 kcal uit patat of selderij haalt.
Je moet met name naar het totaal aantal calorieën kijken van je voedingsschema als je wilt aankomen of afvallen, de samenstelling komt op de tweede plaats!
Je komt vet aan door een overschot aan calorieën. Niet specifiek door het eten van vet.
Als je verbruik 2500kcal op een dag is maakt het niet uit of je die 2500 kcal uit patat of selderij haalt.
Je moet met name naar het totaal aantal calorieën kijken van je voedingsschema als je wilt aankomen of afvallen, de samenstelling komt op de tweede plaats!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Sorry Mevrouw
Is al goed - blijkbaar zijn warriors & bb'ers over het algemeen geen vrouwen
Verwacht je niet hè?!
Oke, volgens een berekeningswebsite is mijn onderhoud 2350KCAL. Moet ik dan met als doel: "Buikvet & lovehandles wegkrijgen, daarbij/na licht gespierd worden" daar onder of boven zitten? Of gelijk houden?
Ik moet daarbij dus letten op veel eiwit eten(Kip, kalkoen, vis, ei, s'avonds kwark). Niet teveel maar ook niet te weinig vet en wat oppassen met verzadigde vetten. Carbs beetje laag houden?
Ik moet daarbij dus letten op veel eiwit eten(Kip, kalkoen, vis, ei, s'avonds kwark). Niet teveel maar ook niet te weinig vet en wat oppassen met verzadigde vetten. Carbs beetje laag houden?
