Recente inhoud door jKr

oke dankje dan kan ik bezig gaan met een schema ik moet uitgaan van 6 voedingen per dag tog?

dat is een beetje het probleem ik vreet van alles en nog wat maar helemaal zonder regelmaat ene dag eet ik bijv sochtens hemaal nix en smiddags veel andere dag beetje van alles wat egt heel verschillend daarom wil ik voor mezelf een schema opbouwe ik heb dit nou al berekend... Kcal: 73kg...

hmm ik heb even de sticky's hier bij voeding doorgelezen en kom er met de eiwitten inderdaad wel uit. Eiwit: 2 a 3 gram per kilogram lichaamsgewicht. 25/30% moet eiwitten zijn van de dagelijkse voeding maar ik zie dat van kcal en koolhydraden nergens staan en ook het aantal gram vet...

Ik wil mij nou eens een x een fatsoenlijk voetdingschema in elkaar zetten en ik vroeg mij af hoeveel kcal / eiwit / koolhydraten / vet ik hierbij gemiddeld rekening mee moet houden per dag. Ik ben zelf: 18 jaar 1,86 m 73kg vetpercentage 8,7% Mijn doelstelling is om heel veel te groeien in...

nog meer suggesties of is iedereen het hier wel mee eens?

oke maar bij deze creatine staat wel vermeld met oplaad fase enzow? Dat maakt verder nix uit hoef je dat dan niet te doen? moet je die dan ook gewoon zeg maar halfuur voor training inneme en na traine en met rustdagen bij het ontbijt?

oke bedankt voor de info. heb je misschien ook een aanrader van welk merk goed is? aangezien er zoveel verschillende merken zijn..

oke en kun je daar dan ook uitkiezen tussen capsules en poeder? wat is beter om te doen? En dan heb je ook nog bij poeders wat ik lees dat je 1ste 5dagen extra veel moet nemen om op te laden en daarna weer wat minder en bij sommige hebj gewoon dat je halfuur voordatj gaat traine in moet nemen...

Ik ben nou 18jaar en ben ongeveer 2 jaar aan het trainen, heb laatste tijd veel eiwitshakes gebruikt en ben van plan om nou creatine te gaan gebruiken. Maar ik zit me helemaal dood te zoeken over informatie van creatine en welke nou het beste is en hoe je het moet innemen, ik lees dat het veel...