Recente inhoud door JLubel

ja ik kan er ook nog wel enkele calf raises bijgooien... zou ik dan in intensiteit moeten afwisselen tussen de 3 dagen?

bedankt voor de reacties! zit ik goed qua sets/reps? verschilt mijn schema dan zo hard van rippetoe?

ik zou 3x in de week full body willen trainen (maandag, woensdag, vrijdag) de oefeningen die ik doe: *benchpress : 3x8 *squat: 3x10 *chinup: 3x8 *deadlift: 3*8 *db shoulder press: 3x8 *db curls: 3x10 *dips: 3x10 is het haalbaar om dit 3x per week te doen en zou ik dan moeten...

dag 1: Rug + Biceps - lat pulldown (back) - low pulley row - db row (bent-over) - shrugs - seated incline alternate db curl - hammer curls dag 2: rust dag 3: Benen + Schouders - leg press - leg extensions - leg curl - calf raise - db shoulder press - lateral raise -...

ik wil eigenlijk gewoon redelijk wat spiermassa aanzetten, maar zo weinig mogelijk vet... daarom probeer ik een clean bulk, maar... zoveel verschillende opinies... ik ga nu toch mooi slapen! reacties zijn nog steeds zeer gewenst :) !

en hoeveel Kcal op niet-trainingsdagen? moet dat per se minder zijn als trainingsdagen?

ja, ik ben nog een beetje aan het experimenteren over hoeveel Kcal ik per dag zou eten... volgens sommige bronnen zou ik 2650 Kcal/dag moeten eten, volgens andere dan weer 3200... Ik vind dit allemaal nogal verwarrend... Ik probeer nu een 'clean bulk' om het een naam te geven. Ik ben...

hallo! zoals velen drink ik wel eens graag een pintje... nu is mijn vraag de volgende: ik meet 187cm en weeg 75 kg, mijn onderhoudsniveau is +- 1900 Kcal per dag. Ik eet rond de 2600 Kcal per dag. Vandaag (dinsdag) was een trainingsdag (net zoals maandag, donderdag en vrijdag). mijn...

hallo! omdat de gym gesloten is op donderdag en vrijdag (1 & 2 november), was mijn vraag of ik de oefeningen die ik normaal op vrijdag doe, nu op woensdag zou kunnen doen, en de oefeningen van donderdag naar vrijdag verschuiven... zie hier mijn schema...

alle schouder-oefeningen op 1 dag dan, of gewoon de schouderoefeningen van dinsdag naar donderdag of vrijdag?

Maandag: Armen -Biceps: standing alternate db curl incline db curl concentration curl -Triceps: overhead extension db lying extension bench dips (weighted) (eventueel push down) Dinsdag: Benen & Schouders zijkant -Benen leg press leg curl leg extension db calf raise...