Recente inhoud door mandy2811

sorry voor het onduidelijke schema had het netjes in kolommen gezet maar komt niet zo erop te staan. ga uitrekenen hoeveel ik dan moet eten op onderhoud bedankt.

Maaltijd Product kcal eiwit koolh vet 08:00 ontbijt 150.00 gr melk, mager houdbaar 56 5.25 7.50 0.45 08:00 ontbijt 40.00 gr havervlokken 140 5.00 23.48 2.96 11:00 tussend.150.00 gr melk, mager houdbaar...

mijn opnieuw gemaakte voedingsschema 8.00 500ml water+kop kruidenthee 150 ml magere melk + 40 gr havermout + 20 gr rozijnen of 150 ml magere melk + 40 gr brinta + 20 gr cranberry of 150 ml magere yoghurt + 40 gr meusli + appel of 150 ml magere melk + 40 gr all brann 44% of 150 ml magere melk +...

ik ga me best doen jullie horen het nog wel.

waar kan ik zo schema vinden?

dank je ga gewoon beginnen met 1500 kcal. te eten en 2 rustdagen te houden met sporten. mijn krachttraining aanvullen met lunges squats en bent over row erbij en gewichten omhoog.laat nog weten hoe het gaat.

oke dank je ga ik doen. en mijn voeding op 1500 kcal houden of verhogen? en wel of niet 2 rustdagen zoals ik de 2de keer bescheven heb of doorgaan zoals ik het doe?

ik heb het schema zelf opgesteld naar het lezen van het boek wasbord diet voor vrouwen en deze site. Ik gebruik 10 gr lijnzaadolie per dag lust geen zalm at nooit vis lust nu al tonijn garnalen witte vis en mosselen. En eet noten. ik doe nu oefeningen uit het boek wbd voor vrouwen en doe...

is dit beter dan met 1800 kcal.: maandag: x-co+krachttraining dinsdag: rustdag woensdag: zumba donderdag:body pump+body balance vrijdag: rustdag zaterdag: krachttraining zondag: cycle+body balance ---------- Toegevoegd om 15:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om...

dank je ga ik doen.denk je dat het trainen teveel is wat kan ik dan het beste weglaten? goetjes mandy

Ik ben 31 jaar 1.70 en weeg 79 kg en mijn vetpercentage is 40%.Mijn streven is 67 kg en een vetpercentage van 20%.Na 2 zwangerschappen en een te trage schildklier woog ik 120 kg ben toen met een crachdiet naar de 67 kg gegaan zonder te sporten heel stom maar wist toen niet beter.Ben toen gestopt...