Recente inhoud door nickisfick

Kan je na chinups nog wel pull-ups doen? Is het misschien niet beter om op een dag chinups te doen en op een andere (bijv. been dag) pull-ups? Als je ze toch op 1 dag wilt, zou ik pull-ups eerst doen.

Om te beginnen moet je je BMR(Base Metabolic Rate)berekenen, dit is gewoon de aantal calorieën die je nodig hebt zodat alles in je lichaam goed functioneert. Ik gebruik hiervoor de formule van Mifflin-St Jeor: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5=2137...

Ik heb hier een pakje yumyum en er staat 280 cal per pakje. 1 snee brood is toch nooit 200? 2 e 14 k en 1 v is 73 cal opzich zit ik dan als zonder pindakaas op ongeveer 2750

Hey, Na ongeveer een half jaar cutten wil ik vanaf maandag beginnen met bulken. Dit wordt mijn eerste bulk. Ik wil met 2750 cal beginnen en ik heb alvast een schema gemaakt, maar ben er niet echt zeker van. Ik hoor graag als iets beter kan of als er iets helemaal uit moet. Schema...

Bakkerij bart broodje zalm filet

Ik ga binnenkort weer wat bestellen en ik vroeg me af of er ook eiwit pannenkoek samples zijn. Wil die wel ee. Keer proberen.

Half kilo kaas lijkt mij beetje veel. Misschien dat helemaal weg doen en pasta/noodles nemen. Noten is ook handig.

BMR = 66 + [13.7 x weight (kg)] + [5 x height (cm)] - [6.76 x age (years)]=1766 Aciviteit 1.2 kom ik op 2120 cal. En met 1500-1700 ging er per week ongeveer een half kilo eraf. Ik dacht dat ik ook heel laag zat, maar 500 gram per week is toch niet erg veel? Misschien na refeed op trainingsdAgen...

Ok, dat was dus al waar ik voor vreesde. Maar wat moet, moet gewoon. Dus eerst een weekje op onderhoud of iets meer, dan weer schema volgen. Lukt het nog niet, dan langer refeeden? Bedankt voor de reacties.

Benchpress Squats Stift legged deadlift Bicep curl Shoulder press Bent over row of pullups net waar ik zin in heb 45-60 min cardio 3 maal per week.

Hallo, Ik ben in februari begonnen met mijn dieet om af te vallen (vet verliezen) ik woog ongeveer 95 kg. Inmiddels weeg ik zo'n 72-73 kg Mijn schema nu. ( waar ik me 5 dagen per week aan houd, zaterdag en zondag eet ik rond 2500 cal) 2 snee brood. 4. 28. 2 30 gr...

Het is mij gelukt om in 6 maanden van 95 kg naar 75 kg te gaan. Ik heb nog minstens 16% vet (Volgens de elektrische weegschaal) lengte 1.78 m Ik twijfel eigenlijk tussen, afvallen tot een kilo of 70, of gewoon lekker moet beginnen met serieus trainen(Fitnessen). Ieder geval had ik het...

Ik had mijn schema beetje aangepast, zie:[afbeelding niet meer beschikbaar] De tijden zijn nooit zo precies. De tijden pas ik aan, aan wanneer ik wakker wordt en wanneer ik weer na bed ga. Zo eet ik altijd binnen een uur na ontwaken en eet ik mijn kwark half uur voor dat ik weer naar bed ga. Al...

Ik wil er nu wel 200 gr tonijn en 100 gr olijven bij doen, maar dan kom ik ongeveer op 2200 kcal uit. Is 3 keer 30 min cardio per week dan genoeg om dit te compenseren? ---------- Post toegevoegd 26 May 2013 om 23:16 ---------- Ken jij misschien een goede kwark voor mij, die iets lagere KH...

Bedankt voor de reacties. Ik heb BMR nog vermenigvuldigd met een factor 1.4 om activiteiten mee te nemen. Dan kom ik uit op 2300 kcal. Trouwens zonder vet weeg ik maar 60 kg, en ik dacht juist dat ik op dit gewicht gebaseerd de eiwitten moest nemen, maar dat klopt dus niet? Dus blikje tonijn om...