Recente inhoud door NoobKiller

wat zou ik dan moeten veranderen volgens jou ? jij zegt gewoon dat ik te hoog zit hoe moet mijn EKV verhouding er dan uitzien ik dacht gewoon hoe meer ik eet hoe vlugger ik groter word^^

in mijn vorige eetschema had ik 3500 kcal waarbij ook 280 gram eiwit,, dus ik denk niet dat ik nu echt hoog in eiwit zit.. en nu is mijn energiebehoefte 3600, dus 4200 kcal vind ik ook nog wel meevallen.

Calculators: bereken zelf BMI, energiebehoefte, energieverbruik

ik denk dat ze allebei wel te weinig zijn. normaal zou een behoefte berekening ook rekening houden met je grootte, leeftijd en gewicht, en aantal inspanningen ik denk dat jij minstens 2500 kcal nodig hebt. op Performance Sports Nutrition Supplements is een calculator op waar je al die...

ik heb ongeveer 4 maanden niet meer gepowerd, maar ik ben nu weer twee maanden weer bezig om spieren te laten wennen aan de gewichten ik weeg nog altijd ongeveer hetzelfde als op mijn top, ongeveer 85 kg, ben 1.85 m groot en vet% van 15% nu wil ik ook groter worden en wat massa...

ik doe er een beetje suiker bij want zonder vind ik het ook echt niet te vreten ^^ of soms wat fruit erbij

Woot

het ligt aan jou :p heb nu ook al een eiwit shake ingevoerd..... maar hoeveel gram dextrose zou ik moeten innemen na een training ? een vriend van me zei dat ik 80 gr zou moeten....maar is dit niet een beetje veel :eek: :)

en hoeveel gram dextrose zou ik moeten innemen na een training ?

ja ik zal een nieuw schema maken want in die smeerkaas zit idd verzadigde vetten.. en zal ook vis invoeren .. en ja op multivitaminen

nu 70 kg +- 15 % vet dus 2600 kcal is om op gewicht te blijven en nu eet ik iets van 3300-3500 dus meer dan genoeg zeker .. en ik zal dat van die onverzadigde vetten ook eens uitzoeken bedankt voor je uitleg :) ;)

maaltijd 1 = brinta 100 g + melk 500 ml subtot: 99K,32E, 10 V ,614 kcal 2 = kipfilet 100 g bruin brood 100 g croc-matin koek 50 g (32.5 K, 3.5 E , 10 V , 234 kcal) subtot: 79k 26E 15.3V 554kcal...