Recente inhoud door Roy23

Dankje!!!

mijn doel is dmv 3 keer per week te sporten en dit voedingsschema tegen de zomer 8 kg aan spieren erbij te krijgen. Haalbaar denk je?

Oke heb even rondgezocht en ik moet dan mijn BMR x 1.5 doen. Kom dan uit op 2801,49

ja je hebt gelijk dat is mijn BMR!

hallo, Ik heb mijn vorige schema aangepast. Heb gekeken wat mijn onderhoud was en dat kwam uit op:1867,66. Ik kom met dit schema uit op Kcal 3745 en op eiwitten 196,74 per dag. Zet het schema hieronder en tips enzo zijn welkom. Alvast bedankt.

het gaat altijd om gekookte aardappelen en gekookte groenten zonder suiker en altijd mager vlees, als toetje vaak yoghurt met suiker. Rijst is vaak met wokgroente/woksaus of rijst met gehakt. helpt dit? ---------- Post toegevoegd Wed 28 Dec 2011 om 12:18 ---------- het gaat dan wel om grote...

Mijn behoefte is 1867,656 volgens de formule

Ik ben nu bezig met mijn voedingsschema maar zit met het avondeten. Ik weet niet hoeveel ik daar ongeveer kan neerzetten omdat iedere avond ik iets anders eet. Het varieert van rijst, stampot, aardappels etc. Wie kan me hierbij helpen.

Weet ik. Ben nu ook bezig om alles aan te passen. kom nu ongeveer uit op 154 aan eiwitten per dag exclusief avondeten. Qua Kcal kom ik uit op 2651 exclusief avondeten, komt dit meer in de buurt? Het nieuwe schema post ik trouwens wanneer ik die klaar is.

Ben dan nu bezig met mijn schema qua vetten eiwitten etc maar hoeveel kan ik ongeveer rekenen voor het avondeten omdat dat iedere avond veranderd. Er vanuitgaande dat het gaat om een bord vol.

Bedankt ga er gelijk mee aan de slag.

Hoe kan ik dit het beste berekenen?

Hallo allemaal, Ik ben vorige week weer begonnen met trainen na 5 maanden. Heb voorheen nooit echt op mijn voeding gelet maar wil faar graag verandering in. Ik ben 22 jaar en 193 cm en weeg 73 kg. Mijn schema ziet er zo uit: 07.00-08.00 6 snee tarwebrood met pindakaas/kipfilet of 2...