iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Voedingschema- tips zijn welkom
- Topic starter Roy23
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 33
- Weergaven 1.403
- Volgers 7
Roy23
Novice
- Lid sinds
- 27 dec 2011
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
Koohydraten worden niet omgezet naar vet (tenzij je meer kcal aan kh (excl vet en protein) binnenkrijgt dan je kcal nodig hebt voor onderhoud (voor onderhoud telt vet en protein wel mee) vanaf dan kan je lichaam maar beginnen met omzetten naar vet maar gebeurt dan vaak nog niet maar pas als je nog meer kh binnenkrijgt.
Maar als je veel kh binnenkrijgt gaat je lichaam kh verbranden ipv vet tot alle overtollige kh verbrand zijn dus op deze manier onrechtstreeks ga je er vetter van worden.
Vet gaat rechtstreeks naar je vetreserves (niet alle vet) het zijn de verzadigde vetten die je moet meiden. Weet niet meer hoe dit exact in mekaar zat helaas
Proteïne kan wel naar vet worden omgezet maar niet alle en in beperkte mate, ook van proteïne ga je niet dik worden. Proteïne verhoogd metabolisme = meer verbranding = vetverlies. Hoe meer proteine betekend niet hoe meer vetverlies...
De sleutel licht dus nog steeds (vooral) bij vet en koolhydraten. Ik baseer me op een onderzoek hierover, er zijn zeker onderzoeken en mensen die andere mening hebben. Ik deel enkel de resultaten van onderzoek mee dat ik gelezen heb. Als je er niet akkoord mee bent kom dan met results van ander onderzoek en leg ze ook voor maar begin niet willekeurig te zeveren (heb ik meegemaakt daarom dat ik dit er even bij vermelt).
Waarom is eiwitdieet dan zo effectief: eiwit beschermt spieren, minder vet opname = minder vet opslag, kh = te weinig of te veel kan je vetopslag verhogen. Niet dat je op dieet moet maar ook om bij te komen hou je er best rekening mee als je niet te veel aan vet wilt gainen maar vooral spieren.
Oh en nog iets dat vaak verwaarloosd word: vezels, maak dat je dat ook voldoende binnenkrijgt, eventueel ook pro- en prebiotica. Vezels verhogen metabolisme.
W8ing for troll comments on my post
Laatst bewerkt:
ignition
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2009
- Berichten
- 488
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Koohydraten worden niet omgezet naar vet (tenzij je meer kcal aan kh (excl vet en protein) binnenkrijgt dan je kcal nodig hebt voor onderhoud (voor onderhoud telt vet en protein wel mee) vanaf dan kan je lichaam maar beginnen met omzetten naar vet maar gebeurt dan vaak nog niet maar pas als je nog meer kh binnenkrijgt.
Maar als je veel kh binnenkrijgt gaat je lichaam kh verbranden ipv vet tot alle overtollige kh verbrand zijn dus op deze manier onrechtstreeks ga je er vetter van worden.
Vet gaat rechtstreeks naar je vetreserves (niet alle vet) het zijn de verzadigde vetten die je moet meiden. Weet niet meer hoe dit exact in mekaar zat helaas
Proteïne kan wel naar vet worden omgezet maar niet alle en in beperkte mate, ook van proteïne ga je niet dik worden. Proteïne verhoogd metabolisme = meer verbranding = vetverlies. Hoe meer proteine betekend niet hoe meer vetverlies...
De sleutel licht dus nog steeds (vooral) bij vet en koolhydraten. Ik baseer me op een onderzoek hierover, er zijn zeker onderzoeken en mensen die andere mening hebben. Ik deel enkel de resultaten van onderzoek mee dat ik gelezen heb. Als je er niet akkoord mee bent kom dan met results van ander onderzoek en leg ze ook voor maar begin niet willekeurig te zeveren (heb ik meegemaakt daarom dat ik dit er even bij vermelt).
Waarom is eiwitdieet dan zo effectief: eiwit beschermt spieren, minder vet opname = minder vet opslag, kh = te weinig of te veel kan je vetopslag verhogen. Niet dat je op dieet moet maar ook om bij te komen hou je er best rekening mee als je niet te veel aan vet wilt gainen maar vooral spieren.
Oh en nog iets dat vaak verwaarloosd word: vezels, maak dat je dat ook voldoende binnenkrijgt, eventueel ook pro- en prebiotica. Vezels verhogen metabolisme.
W8ing for troll comments on my post
Het is inderdaad belangrijk dat je voldoende proteïnen binnen krijgt zowel wanneer je bulkt als wanneer je cut.
In de bulk is genoeg vet binnen krijgen belangrijk voor bepaalde hormonale processen die de spiergroei stimuleren.
In de cut is het gebleken dat lowcarb diëten beter werken dan low fat diëten. Een voorbeeld van een onderzoek dat dit bevestigt (er zijn er nog meer): http://jama.ama-assn.org/content/297/9/969.full.
Ben akkoord met je, dat vet dat je dan moet binnenkrijgen natuurlijk wel vooral onverzadigde
onverzadigde vetten kunnen zelfs helpen in de cut ook ignition
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2009
- Berichten
- 488
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Ben akkoord met je, dat vet dat je dan moet binnenkrijgen natuurlijk wel vooral onverzadigde
goh, ik persoonlijk heb niet zoveel schrik van verzadigde vetten, maar dit ligt soms nogal gevoelig heb ik gemerkt als ik dit tegen mensen vertel
. De meeste geloven niet dat verzadige vetten (waarschijnlijk) onschadelijk zijn. Kijk anders eens naar de sticky in het subforum wetenschap (verzadigde vetten hebben geen effect op hart-en vaatziekten).Er zijn vaak onderzoeken die iets aantonen en andere die het omgekeerde aantonen, ik blijf geloven dat verzadigde vetten of zeker een deel ervan ongezond zijn (doel niet op hart en vaatziekten). Dat sommigen er anders over denken respecteer ikgoh, ik persoonlijk heb niet zoveel schrik van verzadigde vetten, maar dit ligt soms nogal gevoelig heb ik gemerkt als ik dit tegen mensen vertel
Temujin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 1.124
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
We streven geen gewichtsverlies na, maar verlies van vetmassa. Effecten op lichaamscompositie zijn bij die onderzoeken nooit echt aanwezig: er is geen betrouwbaar onderzoek dat aantoont dat low-carb beter is dan high carb voor lichaamscompositie bij een gelijke hoeveelheid eiwitten. Logisch dat je op korte termijn meer gewicht verliest met low-carb, koolhydraten worden met water opgeslagen als glycogeen.
Daarnaast: Een vergelijking tussen energie-equivalente voedingen van low carb en high carb laat zien dat mensen op korte termijn meer gewicht verliezen met het low carb dieet, maar na 12 maanden is het gewichtsverlies vergelijkbaar:
Edman, J. S., and Klein, S. A randomized trial of a low-carbohydrate diet for obesity. N.Engl J.Med., 348, 2082–2090, 2003. PUBMED
ignition
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2009
- Berichten
- 488
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Ja maar dit is een meta-analyse. Als het goed is zijn alle onderzoeken er in opgenomen.
En dat is inderdaad een probleem. Als je graag genoeg wil kan je bijna alles bewijzen. Daarom neem ik de meeste onderzoeken met een korreltje zout wanneer ik niet zelf juist de onderzoeksmethode en de resultaten heb gelezen.
ignition
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2009
- Berichten
- 488
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Deze studie laat inderdaad geen significant verschil zien tussen low carb en low fat. Hoewel de low carb groep meer gewicht verliest dan de low fat groep. Dit was ook het geval in de studie die ik hierboven postte (http://jama.ama-assn.org/content/297/9/969.full) en naar mijn weten in alle andere onderzoeken die de 2 dieetvormen met elkaar vergelijken. Dit geeft dan wel een indicatie dat low carb dieeten over het algemeen beter presteren maar het is inderdaad geen afdoend bewijs. Men zou eigenlijk eens een meta-analyse moeten doen.
Trouwens bodyfat werd wel gemeten in deze studie. Dit is het resultaat: http://jama.ama-assn.org/content/297/9/969/T3.large.jpg (Atkins is hier het low carb dieet).
Edit: Body fat percentages zijn hier trouwens wel significant verschillend tussen de verschillende dieeten zie ik juist.
Laatst bewerkt:
Temujin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 1.124
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Voor wat betreft het laatste, de auteurs schrijven:
Daarbij voldoet het onderzoek geheel niet aan een 'eerlijke' vergelijking waarbij de totale energie-inname en hoeveelheid eiwitten gematcht wordt. Dit geven de auteurs zelf ook aan:
Het is nog steeds wachten op een degelijk onderzoek van een groot aantal personen (en liefst niet stilzittende obese vrouwen) dat een verschil moet aantonen in het resultaat van verschillende dieten waarbij het totaal aantal kcal en aantal gram eiwitten gelijk is.
Vooralsnog lijkt het allemaal weinig uit te maken, bij een gelijk aantal kcal en gelijke inname van eiwitten kun je het beste een voedingsschema maken dat bij je past. If it fits your macro's.
ignition
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2009
- Berichten
- 488
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Hm ja daar heb je gelijk in, ik zag het ook juist dat ze zelfs niet gekeken hadden of het verschil significant was tussen de dieeten voor bodyfat. Misschien is het inderdaad wel zo dat het allemaal niet zo veel uitmaakt. Ik heb wel het gevoel dat lager in koolhydraten voor veel mensen beter werkt in de cut (misschien dat ze dan een beetje insuline resistent zijn). Wat ik wel altijd frappant vind in die onderzoeken is dat de bloedwaarden steeds beter zijn voor de low carb groep.
Temujin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 1.124
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik denk dat je gelijk hebt met dat laatste. Een van de best opgezette studies van de laatste jaren is deze. Daar werd de voeding door het lab verzorgd waarbij totaal aantal kcal en eiwitten volledig gecontroleerd waren.
Bizarre conclusies:
- De proefpersonen die insuline-gevoelig waren verloren twee keer zoveel gewicht bij een high-carb dieet dan bij een low-carb dieet
- Bij de proefpersonen die insuline-resistent waren was het precies andersom; zij verloren significant meer gewicht bij een low-carb dieet
Lastigaards
En hoe moet je dan weten of je insuline gevoelig bent?
Soortgelijke topics
