Recente inhoud door sportboy1978

de gedachte daar achter 2*20 is de volgende: aangegeven is mij dat hierdoor je hartslag hoger blijft, waardoor je dus vet zou moeten verliezen, in combi met cardio. Wil gewoon iets droger de zomer in.

dank je tja, voeding en lijf hangen samen , dat was me al duidelijk. Ik eet geen vlees, dus eerst lukte bouwen niet zo, lag aan de voeding. Nu eet ik massa's vis (tonijn en zalm) en gebruik veel magere kwark/melk shakes (eigen recept) Ik wil nog iets aan massa er bij, maar zonder vetrandje. het...

vandaag besproken op sportschool: om vetpercentage van 12% terug te brengen naar 8-9 % is mij aangeraden van piramide training (4 setjes van 8-10 met wisselend gewicht) over te gaan naar kracht uithouding ( 2 setjes van 20) in combinatie met 30 min cardio op lage hartslagfrequentie (140...

ik weeg nu rond 78 kg bij 186 cm en 10.5-11.5% vet. Ik begrijp nu dat het beter is om ipv terloops biceps mee te nemen (deed per training 4 setjes biceps en triceps in een superset), je beter een echte biceps/triceps trainingsdag in kan voeren. Het "meetrainen" bij de overige oefeningen was...

even adviesvraagje. Ik train al ongeveer 2 jaar. Train met splitschema's. Benen/rug. Borst/schouders/ en een keertje rug, met diverse oefeningen. Train vier keer per week. Voor flexibiliteit doe ik bodyballance, klinkt maf maar is echt een aanrader. hele andere manier van (intensief) bewegen...

??? ik heb hier ooit ergens eens een link gezien naar een handig invulschema om je koolhydraten eiwitten vetten en kcal te berekenen uit je genuttigde maaltijden. aan het einde van de dag had je dan een mooi totaaloverzicht. werkte super totdat de link uit mijn favorieten is verwijderd. kan nu...

futloos en lamlendig, maar tegelijk schuldig dat je niet een dag niet traint. jakkes fikse verkoudheid had wat mij betreft niet uitgevonden hoeven te worden. na 10 maanden trainen eindelijk over de 80 kg! 6 kg erbij vet% constant