Recente inhoud door xfreeriderx

Schema ziet er mooi uit vraag me alleen af of je inderdaad niet een te groot defect hebt. Tevens zou ik bij maaltijd 4 sla toevoegen en bij maaltijd 6 200 gram groente (bonen of broccoli) zitten vol met gezonden stoffen goed voor verbranding en geeft lekker vol gevoel zonder dat je veel kcal in...

Goed bezig!! kan je wat meer informatie dropen wat je doet in de cut (voedingsschema) en met je training???

Ga ik maar is toevoegen en kijken wat er gebeurd.

@Cman, Wat zou je aanbevelen kwa hoeveelheid ongekookte rijst bij mijn maaltijd? Meestal maak ik eten voor de hele week dus moet even goed na denken hoe ik dit kan aanpakken.

Ja inderdaad daarom wil ik die die reep er eigenlijk ook uit hebben. Heb nu 15 gr amandelen zou je die dan verhogen en daar een banaan bij eten. Ja klopt heb nog te korten daar twijfel ik dus over hoe erg dit is. Behoefte namelijk 2725 en ik haal nu net 2087 dus te kort van om en der bij 700 is...

Hoi allemaal mijn naam is Djon ben 4 maanden aan het "werk" geweest in oostenrijk. Veel aangekomen en nu moet ik op de blaren zitten. Momenteel weer 3,5 week bezig in mijn cut momenteel van 91 naar 87 gegaan. Ben nog steeds niet helemaal tevreden over mijn schema zouden jullie mij nog advies...

Google even op keto dieet en staat alles helemaal uitgeschreven. Maar meeste wat men dan eet zijn groene groente, vlees: kip, kalkoen, rosbief rund, gezonde vette:vis, goede kaas, noten.

echt een goede prestatie heb je al neer gezet man . Wat voor activiteitsniveau kan ik het beste gebruiken bij mijn maintenance berekening? Zelf heb ik deze berekening in mijn voedingsschema gebruikt. Als je dan aangeeft dat je 5 keer perweek sport 3 keer kracht en 2 keer 60 min fietsen. zou...

Zou kijken of je brood/melk inderdaad naar beneden kan brengen. Veder zou ik niet te veel uit eiwitten halen uit shakes voeg bij voorbeeld een keer zalm toe goede vetten en ook zeer goed voor je eiwitten. Daarnaast zou ik kijken of je die pre workout nodig hebt voor je training je hebt namelijk...

Heb nog wat meer hulp nodig kan iemand er nog een keer naar kijken? Zou ik in de ochtend meer koolhydraten toevoegen of juist niet? Hoop dat ik nog wat meer reacties kan ontvangen

Heb je wel je vet vrije massa gebruikt voor het berekenen van je onderhoud? Want als ik even snel reken is 85kg met 17 % vet dan hou je 70,55 kg vetvrije massa over als je dit invult in de formule kom ik uit op 2620kcal voor je onderhoud. Dit is al 300 kcal minder daarnaast zou ik kijken of je...

bedankt!

Ziet er erg lekker uit ik heb ook veel moeite met mijn Brinta in de ochtend super goede tip. Weet je toevallig ook zo wat de voedingswaardes zijn? Dan hoef ik niet meer te rekenen ;) haha

Ik heb het onderhoud uitgerekend middels die formule hierbij wordt gezegd dat ik voor activiteits factor 1,55 moet rekenen omdat ik tussen 3-5 keer per week sport. Dit heb ik dan ook aan gehouden hierdoor kom op mijn onderhoud van 2523kcal. Geen cardio voor mijn training kun je dit...

Hallo allemaal, Afgelopen winterseizoen ben ik ski/snowboard leraar in Oostenrijk geweest. Veel skiën maar ook veel apr skiën ben ik veel aangekomen en dit moet er uiteraard weer af. Daarom ben ik weer begonnen met trainen momenteel train ik weer 5 dagen met een cardio sessie van half uur voor...