Wovano’s daddy gains

[wovano]

Mijn dieet voor de komende week is klaar (5 weeks out). Ga daar dus maandag na 3 lage dagen mee starten. Gewoon lekker basic, voeding die goed verteert. Zitten nu nog gewoon light sausjes etc bij maar die zullen de laatste 1 a 2 weken wek eruit gaan.

Laag (di, wo, vr, za, zo) 2326 kcal, 281 eiwit, 183 carbs, 50 vet
M1: 50 gram whey, 50 gram cream of rice, 100 gram blauwe bessen
M2: 150 gram kipfilet, 150 gram groentes
M3: 150 gram kipfilet, 150 gram groentes
M4: 150 gram kipfilet, 150 gram groentes
M5: 150 gram low fat rundergehakt, 50 gram basmati, 100 gram groentes (pre workout)
M6: 150 gram kipfilet, 50 gram cream of rice, 100 gram blauwe bessen (post workout)
M7: 200 gram zalm, halve komkommer

Hoog (ma, do) 3229 kcal, 284 eiwit, 436 carbs, 36 vet
M1: 40 gram whey, 75 gram cream of rice, 100 gram blauwe bessen
M2: 150 gram kipfilet, 75 gram basmati, 50 gram groentes
M3: 150 gram kipfilet, 75 gram basmati, 50 gram groentes
M4: 150 gram low fat rundergehakt, 75 gram basmati, 50 gram groentes
M5: 150 gram low fat hamburger, 400 gram aardappel (pre workout)
M6: 150 gram kipfilet, 100 gram cream of rice, 100 gram blauwe bessen (post workout)
M7: 150 gram kipfilet, halve komkommer

 

[Strive4muscle]

Hiermee ga je nog wel flink zakken, ik ben nu al benieuwd hoe het er volgende week uit gaat zien

 

[Misaa]

Hiermee ga je nog wel flink zakken, ik ben nu al benieuwd hoe het er volgende week uit gaat zien

Hier ook benieuwd!

 

[wovano]

Hiermee ga je nog wel flink zakken, ik ben nu al benieuwd hoe het er volgende week uit gaat zien

Hier ook benieuwd!

Als ik dan nog stil blijf staan weet ik het ook niet meer

 

[Gorillagainz]

Neem je je high days altijd op legday? Train je vroeg of laat? Ik ben zelf meer een fan van high day de dag voor legday. Maar ik train meestal ook wel redelijk vroeg.

Verder ziet je shape er heel duidelijk steeds beter uit, ik zou me niet doodstaren op de weegschaal.

 

[wovano]

Neem je je high days altijd op legday? Train je vroeg of laat? Ik ben zelf meer een fan van high day de dag voor legday. Maar ik train meestal ook wel redelijk vroeg.

Verder ziet je shape er heel duidelijk steeds beter uit, ik zou me niet doodstaren op de weegschaal.

Ik kan alleen maar in de avond trainen dus ik heb 5 vd 7 maaltijden al op voor ik ga trainen. Anders had ik het inderdaad wel zo kunnen aanpakken ja.

Gewicht zegt idd niet alles maar qua shape is er in 10 dagen ook niet veel meer veranderd.

 

[Misaa]

Als ik dan nog stil blijf staan weet ik het ook niet meer

Dat zou inderdaad wel extreem zijn haha. Komt goed man. Je hebt goed strijdplan. En goede mensen in je omgeving die voldoende knowhow hebben om je aanvullend te adviseren naast je eigen kennis.

 

[azerate]

Als ik dan nog stil blijf staan weet ik het ook niet meer

gaat niet gebeuren, ff wat positieve energie jouw kant op

 

[2Stronk]

Succes de laatste weken, gaat goedkomen!

Waar (welke) haal jij je cream of rice eigenlijk?

 

[wovano]

Succes de laatste weken, gaat goedkomen!

Waar (welke) haal jij je cream of rice eigenlijk?

Ik had hem nu besteld bij alpha supps. Rode pot. Moet hem nog uitproberen wel.

 

[wovano]

Fasted 25 min fietsen

Schouders

Smith machine press
11+2x90
14+3x70

Plate loaded press
8x120
13x90

Machine lateral raises - Machine front raises (superset)
3x10x10 - 3x10x10

Lateral cable raises met polsbandje
4x15x7,5

Reverse fly machine
4 sets

25 min traplopen

 

[hoxyz]

Ben benieuwd of de strepen in je benen komen nu met je nieuw dieet, wordt vast bruut.

Wat is je plan voor het offseason? Ik zou zelf focus meer op rug legen in plaats van benen, of eventueel iets van pull met hamstrings combineren. Adductoren lijken ook mooi gegroeid te zijn nu je wat meer focus op je benen hebt gelegd.

 

[wovano]

Ben benieuwd of de strepen in je benen komen nu met je nieuw dieet, wordt vast bruut.

Wat is je plan voor het offseason? Ik zou zelf focus meer op rug legen in plaats van benen, of eventueel iets van pull met hamstrings combineren. Adductoren lijken ook mooi gegroeid te zijn nu je wat meer focus op je benen hebt gelegd.

Ik ben ook heel benieuwd wat ik komende weken ga neerzetten! Kijk ernaar uit.

Ik ga 1 week voor mijn wedstrijd naar Roel Henno en direct erna ga ik de rebound en off season onder zijn begeleiding doen. Dus even afwachten wat hij graag verbeterd wil zien. Had voor mezelf in elk geval ook al rug in gedachte en met name de wijdte.

 

[BB_]

Brute shape al en je gaat vrij diep nog cutten zo te zien, ben benieuwd hoe je eindshape zal zijn.

 

[hoxyz]

Ik ben ook heel benieuwd wat ik komende weken ga neerzetten! Kijk ernaar uit.

Ik ga 1 week voor mijn wedstrijd naar Roel Henno en direct erna ga ik de rebound en off season onder zijn begeleiding doen. Dus even afwachten wat hij graag verbeterd wil zien. Had voor mezelf in elk geval ook al rug in gedachte en met name de wijdte.

Ja mee eens. Is niet eens zozeer dat je de massa mist maar optisch door iets grotere taile, maar met wat focus komt dat vast goed. Eerst komende weken maar doorkomen.

 

[Chain Reaction]

Fasted 25 min fietsen

Schouders

Smith machine press
11+2x90
14+3x70

Plate loaded press
8x120
13x90

Machine lateral raises - Machine front raises (superset)
3x10x10 - 3x10x10

Lateral cable raises met polsbandje
4x15x7,5

Reverse fly machine
4 sets

25 min traplopen

Bekijk bijlage 536997Bekijk bijlage 536998Bekijk bijlage 536999Bekijk bijlage 537000Bekijk bijlage 537001Bekijk bijlage 537002

Nice bro! Benieuwd naar je shape als je kurkdroog staat, veelbelovend! 💪

 

[wovano]

Brute shape al en je gaat vrij diep nog cutten zo te zien, ben benieuwd hoe je eindshape zal zijn.

Thanks man, dat is zeker de bedoeling!

Ja mee eens. Is niet eens zozeer dat je de massa mist maar optisch door iets grotere taile, maar met wat focus komt dat vast goed. Eerst komende weken maar doorkomen.

Ja snap precies wat je bedoelt. Als ik straks naast die andere gasten sta zal mijn rug qua wijdte waarschijnlijk niet onderdoen maar optisch oogt het uiteraard veel mooier als mijn rug nog wat wijder is.

Nice bro! Benieuwd naar je shape als je kurkdroog staat, veelbelovend! 💪

Nog 5 weken te gaan, dit was het resultaat van 4 weken, steeds 2 weken tussen de foto's dus dat belooft veel goeds

 

[chrash]

Fasted 25 min fietsen

Schouders

Smith machine press
11+2x90
14+3x70

Plate loaded press
8x120
13x90

Machine lateral raises - Machine front raises (superset)
3x10x10 - 3x10x10

Lateral cable raises met polsbandje
4x15x7,5

Reverse fly machine
4 sets

25 min traplopen

Bekijk bijlage 536997Bekijk bijlage 536998Bekijk bijlage 536999Bekijk bijlage 537000Bekijk bijlage 537001Bekijk bijlage 537002

Het lijkt net alsof zelfs je rug een 6pack heeft. Indrukwekkend massief

 

[wovano]

Het lijkt net alsof zelfs je rug een 6pack heeft. Indrukwekkend massief

Thanks man

 

[wovano]

Update

Bezig met fasted cardio. En nu zie je maar weer hoe gek het lichaam is. 10 dagen tussen de 102 en 103 gewogen en opeens dropt mijn gewicht naar 100,6. Zag ook in een klap heel anders uit. Huid dunner en diepere lijnen in mijn benen. Verder vandaag een reisje naar het hoge noorden voor familiebezoek van Natty87 en geen training verder.