Wovano’s daddy gains

[wovano]

25 min fasted fietsen

Benen met @Strive4muscle

Pendulum squat vs band
15x40
20x30

Vertical leg press (clusterset)
17x240 - 8x240 - 7x240

Unilateral leg extension
3x18x35

Seated leg curl
2x10x85 met isohold laatste rep
15x75

Hip abductor
3 sets

Kuiten
5 sets

Poseren

25 min traplopen @ niveau 7

 

[wovano]

Update

Gewicht vanmorgen 100,4 kg na een hoge dag. Nu volgen weer 2 lage dagen. Sinds gisteren eerste keer minder (was 500 mg per week) test e gezet. De bedoeling is dat het vocht nu ook al een beetje eruit gaat trekken want daar hou ik nog wat van vast op mijn rug en glutes m.n. Daardoor kom ik nu uit op het volgende:


Elke week verdeeld over 2 injecties:
- 250 mg test e
- 400 mg tren e
- 200 mg mast e

Elke dag:
- 50 mcg T3
- Black burn fatburner (eca+ dmaa)
- 20 mg yohimbine (verdeeld over 10 mg ochtend voor de fasted cardio en 10 mg pwo)
- 20 mg cardarine (zelfde verdeling als yohimbine)
- 3,3 iu hgh (voor de cardio ‘s ochtends)

Vanaf zaterdag gaat de black burn eruit en dan komt clen erin op 20 mcg ed tot aan de wedstrijd. Elke 5 dagen verhoog ik met 20 mcg tot ik op max 80-100 mcg zit. En zodra ik ga laden verlaag ik de clen naar 40 mcg. Ook winstrol wordt dan toegevoegd op 50 mg pwo.

 

[Bokito]

Wat was je gewicht bij je shoot toen?

 

[mucci]

Sinds gisteren eerste keer test e gezet

Klik om te verkleinen...

Zette je dan geen testosteron hier voor of een andere ester?

20 mg yohimbine (verdeeld over 10 mg ochtend voor de fasted cardio en 10 mg pwo)

Klik om te verkleinen...

Wat is de gedachte achter 10mg pre workout? Meende dat z’n vet verbrandende werking enkel maar present is wanneer je fasted bent. Als het voor de boost is kan je het wel nemen natuurlijk

 

[wovano]

Wat was je gewicht bij je shoot toen?

Klik om te verkleinen...

97 voor het laden en 99 na het laden geloof ik

Zette je dan geen testosteron hier voor of een andere ester?

Wat is de gedachte achter 10mg pre workout? Meende dat z’n vet verbrandende werking enkel maar present is wanneer je fasted bent. Als het voor de boost is kan je het wel nemen natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Verkeerd geformuleerd, zat op 500 mg en nu dus naar 250 mg.

Yohimbine pwo idd als extra boost, kan er perfect op slapen dus beter dan flink wat pre workout.

 

[wovano]

25 min fasted fietsen

Borst / schouders

Dumbbell press
10x52
13x44

Plate loaded flat press
15x70
14x70
12x70 > 10x40 dropset

Incline plate loaded press
11x70 - 8x70 - 4x70 - 8x40 clusterset met dropset

Fly machine
3 sets

Cable flyes
2 sets

Lateral cable raises
3 sets

Machine lateral raises
3 sets

25 min traplopen @ level 7

 

[Buffster]

Sterk man! Zeker van de voor- en zijkant. Rug zou wat mij betreft prio moeten krijgen. Lats missen wel wat wijdte.

 

[Bokito]

Je front upper ziet er wel sick uit.

Rug(breedte vooral) en quad denk grootste punten om aan te werken?

 

[wovano]

Sterk man! Zeker van de voor- en zijkant. Rug zou wat mij betreft prio moeten krijgen. Lats missen wel wat wijdte.

Klik om te verkleinen...

Je front upper ziet er wel sick uit.

Rug(breedte vooral) en quad denk grootste punten om aan te werken?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Rug wijdte had ik inderdaad al bedacht als werkpunt voor straks. Moet echt nog flink wat vlees op. Jammer wel want ooit was rug een sterk punt.
Met mijn brede taille kunnen benen en rug nooit breed genoeg zijn denk ik.

 

[mucci]

In die side ‘relaxed’ zou ik zelf zeggen dat je taille vrij smal is. Die pose heb je goed onder de knie imo.

 

[hoxyz]

Die side pose is heel mooi man, klasse! Lijkt je taille veel beter.

 

[wovano]

In die side ‘relaxed’ zou ik zelf zeggen dat je taille vrij smal is. Die pose heb je goed onder de knie imo.

Klik om te verkleinen...

Die side pose is heel mooi man, klasse! Lijkt je taille veel beter.

Klik om te verkleinen...

Dank! Van de zijkant is idd een ander verhaal. Ik heb aan de zijkanten harde stukken zitten die ook niet verdwijnen als ik echt diep ga. Dat is wel jammer.

 

[mucci]

harde stukken

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je precies?

 

[wovano]

Wat bedoel je precies?

Klik om te verkleinen...

Mijn external obliques, die zijn vrij breed dus

 

[wovano]

Vandaag armen getraind met @natty87, komende weken wilde ze wel vaker met me trainen om me nog wat extra te pushen tijdens de trainingen. Energielevel zakt namelijk hard terug dus die extra push kan ik wel gebruiken.

Verder nog even geposeerd en de back double biceps anders uitgevoerd waardoor mijn rug nu een stuk beter lijkt.

En uiteraard gewoon weer 25 min fasted cardio en 25 min post wo traplopen.

 

[wovano]

Update

Gisteren voor het eerst onder de 100 kg (99,9 kg) dus officieel weer ecto. Gisteren mega drukke dag gehad en begon flink verkouden te worden en vandaag op het werk voelde ik me dan ook flink beroerd. Eigenlijk bedacht rust te pakken maar eenmaal thuis voelde ik me weer wat beter en toch gaan trainen. Schouders gedaan en onverwacht nog best een lekkere training neergezet ook. Cardio erna viel wel zwaar. Gelukkig heb ik nu weekend. Morgen rug en dan kijkt @Strive4muscle weer even naar mijn fysiek om te bepalen of we wat gaan wijzigen. Morgenavond lekker naar de bioscoop met @natty87 en zondag geen training en dan gaan we shoppen in Maastricht.

Nog een foto van mijn skullface die langzaam wel begint te komen:

 

[Strive4muscle]

Update

Gisteren voor het eerst onder de 100 kg (99,9 kg) dus officieel weer ecto. Gisteren mega drukke dag gehad en begon flink verkouden te worden en vandaag op het werk voelde ik me dan ook flink beroerd. Eigenlijk bedacht rust te pakken maar eenmaal thuis voelde ik me weer wat beter en toch gaan trainen. Schouders gedaan en onverwacht nog best een lekkere training neergezet ook. Cardio erna viel wel zwaar. Gelukkig heb ik nu weekend. Morgen rug en dan kijkt @Strive4muscle weer even naar mijn fysiek om te bepalen of we wat gaan wijzigen. Morgenavond lekker naar de bioscoop met @natty87 en zondag geen training en dan gaan we shoppen in Maastricht.

Nog een foto van mijn skullface die langzaam wel begint te komen:

Klik om te verkleinen...

Lekkere prepbek idd haha, je was al met vitamine C bezig? Anders daar even wat meer van nemen om zsm van de verkoudheid af te komen en zorgen dat het niet erger wordt nu je immuunsysteem al wat minder is.

Tot morgen kerel!

 

[wovano]

Lekkere prepbek idd haha, je was al met vitamine C bezig? Anders daar even wat meer van nemen om zsm van de verkoudheid af te komen en zorgen dat het niet erger wordt nu je immuunsysteem al wat minder is.

Tot morgen kerel!

Klik om te verkleinen...

Ja die zit al standaard in mijn stack idd. Morgen beetje uitslapen en hopelijk voel ik me morgen wat beter.

 

[spitfire01]

https://www.ergogenics.org/zware-verkoudheid-sneller-over-door-flinke-dosis-zink.html zijn meerdere artikelen en onderzoeken over hoge dosis zink en je immuunsysteem. Misschien heb je er wat aan in combinatie met vit C

 

[wovano]

https://www.ergogenics.org/zware-verkoudheid-sneller-over-door-flinke-dosis-zink.html zijn meerdere artikelen en onderzoeken over hoge dosis zink en je immuunsysteem. Misschien heb je er wat aan in combinatie met vit C

Klik om te verkleinen...

Thanks dat is zeker het proberen waard!