Contest Log Onit's Contest Log 2025 – 11 Weeks All In

[Onit]

Push 1 - 17 sep 2025

Sehr gute trainingseinheit. Overal op geplust. Tempo, kracht en plezier zat er goed in. Lekker kunnen door trainen. Hier en daar een flex in de spiegel. Geen pijntjes.

Feel good moment van de dag. Compenseert weer met de rest.

Cijfer: 8,5/10

Panatta seated smith machine press
70kg x 9
50kg x 13

Matrix chest press (machine)
74,3kg x 12
55kg x 14

Matrix seated dip machine (chest focused)
84kg x 12
75,4kg x 12

Matrix lateral cable raise
6,7kg x 12
6,7kg x 10
5,7kg x 10

Matrix rear lateral cable fly
5,7kg x 14
5,7kg x 12
5,7kg x 11

Barbell bicep curl
20kg x 8
10kg x 14
10kg x 8

Matrix cable bicep curl (facing out)
10,2kg x 12
10,2kg x 8
7,9kg x 10

Matrix cable ab crunch
35kg x 14
35kg x 10
30kg x 13

Immense bicep pomp en/of verkramping door vasthouden van handvatten tijdens oefening. Andere ab oefening daarom overgeslagen.

 

[NobodySpecial]

Lekker die pijnen. 👊🏼💪🏼

 

[Onit]

Week 10: check-in 1 week out
(19-09-2025)

Lichaamsmetingen

• Gewicht: 93.6 (-0.6)
• Armomtrek (aangespannen): 39 cm (-0.5)
• Bovenbenenomtrek (aangespannen): 60.5 cm (+0.5)
• Taille (navel): 80 cm (+0.5)
• Taille (smalste punt): 77,5 cm (-1)

Voeding & Supplementen

• Voedingsschema: precies gevolgd
• Eetlust: 6/10
• Food cravings: 7/10
• Supplementenplan: 10/10
• Vrije maaltijd: geen
• Verteringsproblemen: opgeblazen gevoel/slechte stoelgang

Training & Cardio

• Krachttraining: 3 sessies, 1x achteruitgang (legday) 2x vooruitgang (push/pull)
• Pomp tijdens training: 7/10
• Spierpijn: 5/10
• Cardio: 4x60min
• Gemiddelde stappen per dag: 8.392

Herstel & Slaap

• Gemiddelde slaapduur: 6,5 uur per nacht
• Uitgerustheid: 5/10

Mentale status

• Motivatie: 6/10

Gezondheid

• Rusthartslag: 88 bpm
• Nuchtere bloedglucose: 4.6 mmo/l
• Bloeddruk: 109/66 mmHg

Toelichting
Ander merk reta geprobeerd, om na te gaan of ik daar wel iets van zou merken. Wel last van maag/darmen. Verder merk ik geen verandering. Wel iets meer een ‘gedempt’ gevoel deze week. Wat vlakker/emotielozer.

Afgelopen week voor het eerst sinds start van de cut een achteruitgang in de trainingsoutput gemerkt. Verder gingen de overige trainingen zoals ze horen te gaan.

Energie is flink aan het dippen en vermoeidheid schiet omhoog. Laatste loodjes voor de shoot. Zin om daarna een lange en dan ook hele lange tijd te bouwen.

 

[Onit]

Legs 2 - 21 sep 2025

De laatste legday van de cut in een zo goed als lege gym. Heerlijk. Goede sessie. Kracht zo goed als behouden en een sessie met veel plezier/voldoening.

Cijfer: 8,5/10

Gymleco beltsquat RDL
200kg x 9
kg x

Tweede set overgeslagen. Rug voelde erg belast na de eerste set. Wil niks forceren in deze fase.

Matrix seated leg curl
68kg x 10
54kg x 12
47kg x 10

Extra setje om te compenseren voor de overgeslagen set bij de RDL.

Gymleco belt squat
120kg x 11
10kg x 11

Gewicht iets verlaagd. Meer focus op uitvoering en TuT. Meer spierspanning, meer pomp én nauwelijks irritatie van de knieën.

SL Panatta super leg press 45°
50kg x 7
kg x ?

Matrix leg extensions
77kg x 11
59kg x 12

Panatta hip adductor
100kg x 13
80kg x 13
80kg x 11

Panatta standing calf raises
> morgen meepakken

 

[RonnReeves]

Wanneer is je shoot ?

 

[Onit]

Wanneer is je shoot ?

Klik om te verkleinen...

Shoot staat gepland voor komende zondag. Laatste loodjes.

Zal vandaag even een update maken m.b.t. aanpak van deze week. Al zal er niet veel veranderen in de aanpak t.o.v. afgelopen weken.

Leuk om te zien hoe de progressie verlopen is door de 3 contesten met elkaar te vergelijken.

 

[Onit]

Push 2 - 22 sep 2025

Moeite met in de focus zone komen. Ondanks even m’n gedachte proberen te verzetten vooraf aan de training door op te warmen op de loopband.

Eerste oefening ging redelijk. Repje meer gepakt tov vorige training. Vanaf de tweede oefeningen zat de focus er goed in en kreeg ik meer ‘drive’. Op de oefeningen reps/gewicht behouden, op de rear delt flyers na. Vanaf dat moment verdween m’n energie.

Cijfer: 7/10

X-load plate loaded incline chest press
80kg x 9
60kg x 10

Panatta slight decline smith machine press
80kg x 8
60kg x 11

Matrix seated cable fly
17kg x 11
12,5kg x

Panatta side lateral raise machine
50kg x 12
45kg x 11
35kg x 13

SA Matrix cable rear delt fly
7,9kg x 10
5,7kg x 10
4,65kg x 14

Dumbbell bicepn curl
14kg x 12
10kg x 10

Dumbbell preacher curl
14kg x 8
10kg x 13

Matrix cable ab crunch
> morgen

Decline reverse crunch
> morgen

Geregistreerd met RepCount

 

[Nicky!]

Oeh succes de laatste trainingen en maaltijden tot de shoot

 

[Onit]

Laatste loodjes

Het einde van de contest komt dichterbij. De fotoshoot staat gepland voor komende zondag. Blij dat het er bijna op zit, maar anderzijds had ik er nog meer uit willen halen. Niet het juiste moment om door te pushen, dus na de shoot tijd om te reflecteren en voor een lange tijd te bouwen.

Aanpak laatste week:

Deze week stuur ik dagelijks een check-in naar de coach met daarin zowel m'n avond- als ochtendgewicht + foto's van m'n fysiek. Aan de hand daarvan worden eventueel nog wijzigingen gemaakt.

Zondag m'n laatste legday gehad. Maandag laatste pushday en vandaag laatste pullday. Donderdag en vrijdag alleen nog pompwerk voor push en pull, waarbij ik de sessies zelf mag invullen. Benen worden deze week niet meer getraind. Cardio blijft ongewijzigd. Calorieën zijn teruggebracht naar rustdag calorieën, ook voor de dagen waarop ik train.

Voor de zekerheid deze week rekening houden met voedingsproducten i.v.m. vertering. Denk daarbij aan zoetstoffen, bepaalde groentes, koolzuurhoudende dranken en dergelijke.

Sinds afgelopen week zie ik m'n fysiek verbeteren en richting het gewenste resultaat bewegen. Ik houd nog wat vocht vast. Heb er vertrouwen in dat dat nog bij gaat trekken. Eind van de week een tan erop gooien en langs de kapster. Waarschijnlijk -5kg op de weegschaal de dag daarna.

 

[Mister_Little]

De laatste loodjes! Nog even volhouden.

Hoe ziet je voedingschema er deze week uit ?

 

[Natty87]

Succes met de laatste loodjes.

 

[Brownie]

Waarschijnlijk -5kg op de weegschaal de dag daarna.

Klik om te verkleinen...

Heb je zo’n bos met haar🤣

Succes man ik ben erg benieuwd🤗 grtzz Joe

 

[Onit]

De laatste loodjes! Nog even volhouden.

Hoe ziet je voedingschema er deze week uit ?

Klik om te verkleinen...

Rustdag macro’s/calorieën. Maaltijden:

1. Duitse biefstuk / ei / eggwhites / groenten
2. Kipfilet / amandelen / groenten
3. Kipfilet / aardappel / pindakaas / groenten
4. Ei / eggwhites / groenten
5. Duitse biefstuk / ei / eggwhites / groenten

Succes met de laatste loodjes.

Klik om te verkleinen...

Merci! Dat gaat goed komen.

Heb je zo’n bos met haar🤣

Succes man ik ben erg benieuwd🤗 grtzz Joe

Klik om te verkleinen...

Ook haar gains gemaakt het afgelopen jaar. Moet wel allemaal in proportie blijven natuurlijk. En thanks Brownie!

 

[Onit]

Push 1 - 25 sep 2025 (pomp)

Pomp sessie. Zelfde oefeningen en aantal setjes aangehouden. Niet het moment om last minute rare fratsen uit te halen en iets op te lopen.

Heb onderstaande targets aangehouden voor de push sessie:

RIR: 3-4
Reps: 8-15​

Lekkere sessie. Halverwege de sessie schouders en armen goed opgepompt. Huid stond strak en aderen kwamen goed door. Aan het einde van de sessie was dit (helaas) weer verdwenen.

Hopelijk een voorproefje voor komende zondag.

Cijfer: 8,5/10

Panatta seated smith machine press
40kg x 15
40kg x 13
40kg x 10

Extra setje. Eerste set voelde nog als warming-up.

Matrix chest press (machine)
59kg x 10
45kg x 13

Matrix seated dip machine (chest focused)
68kg x 15
59kg x 12

Panatta side lateral raise machine
30kg x 15
30kg x 11
20kg x ?

Matrix rear lateral cable fly
3,4kg x 15
3,4kg x 14
3,4kg x 12

Barbell bicep curl
0kg x 17
0kg x 12
0kg x 18

Lege bar gebruikt. Derde set langer rust gehad. Moest even sociaal doen. Laatste tijd spreken mensen me aan in de gym omdat ze veel verandering zien.

Matrix cable bicep curl (facing out)
5,7kg x 16
5,7kg x 13
5,7kg x 10

Decline reverse crunch
0kg x 13 Middelste
0kg x 8 Middelste
0kg x 7 Laagste

 

[NobodySpecial]

Ziet er (voeding en training) allemaal bekend uit. Ik vind dit de mooiste periode van een prep. 👊🏼💪🏼

 

[Onit]

Contest progressie 2024-2025

Leuk om de resultaten van de verschillende contesten met elkaar te vergelijken.

Onderstaand foto’s ter vergelijking van m’n fysiek in de laatste week van de contest in 2024 en 2025. Gewicht is +- hetzelfde.

Goede fysieke, mentale en haar gains gemaakt het afgelopen jaar.

 

[RonnReeves]

Wauw, behoorlijk verschil op zelfde gewicht.

 

[Vlamm]

Droger en meer massa, goed gewerkt

 

[Bokito]

Goed gedaan mag je trots op zijn

 

[NobodySpecial]

Netjes.