1 maandje aangekloot NU serieus.

[Willem Vrielink]

Hallo,

Allereerst mijn stats:
61 KG
12.5% VP
1.76

Wil aankomen in spiermassa dus een voedingsschema gemaakt en de macro's zijn

KCAL E K V
2915 181 302 108

Fitness + Voetbal.

Maandag: Niks
Dinsdag: Voetbal
Woensdag: Fitness dag 1
Donderdag: Voetbal
Vrijdag: Fitness dag 2
Zaterdag: Voetbal
Zondag: Fitness dag 3

Traininggschema


Dag 1

Alles 4x8

Squats 4x8
Bench Press 4x8
Pull Ups 4x8
Military Press 4x8
Barbell Curls 4x8
Crunch 4x8



Dag 2

Alles 5x5

Deadlift
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
Dumbbell Tricep Extensions
Hammer Curl


Dag 3

Alles 3x12

Lunges
Dips
Chin ups
Barbell Schoulder Press
Seated Calf Raises
Decline Oblique Crunch


Mijn doel is om te bulken tot Maart 2014 en dus zou ik dan 75KG willen worden.

Vraag: Gaat mijn doel lukken met deze voedingsschema + Trainingsschema ?

Klik om meer te lezen...

 

[ShadyNG]

Of dat lukt ligt aan je onderhoud. Je vermeld wel hoeveel je binnenkrijgt maar niet hoeveel je nodig hebt.
Je zit wel erg hoog in vetten, ik zou deze minderen tot 70gr en meer koolhydraten.

 

[Willem Vrielink]

Oh, ja mijn onderhoud is ongeveer 2500 KCAL

 

[Willem Vrielink]

Nog andere dingen die ik vergeten ben ?

 

[DieNase]

Waarom ga je geen starting strength doen? Ideaal voor jou als beginner, zeker naast een andere sport.

 

[Willem Vrielink]

Train je bij Starting Strength ook voor spiermassa of meer voor kracht want had gehoord dat je daar echt voor kracht traint en het leek me ook erg kort te duren die trainingen !

 

[DieNase]

Train je bij Starting Strength ook voor spiermassa of meer voor kracht want had gehoord dat je daar echt voor kracht traint en het leek me ook erg kort te duren die trainingen !

Klik om te verkleinen...

Kracht en massa. Is het schema wat elke beginner zou moeten doen voor max gains. Lees je er eens goed in in. De trainingen zijn lang zat. Isolatie oefeningen zijn wel het laatste waar jij je nu druk om moet maken.

 

[TheRay]

Hoop benen dagen.

 

[MartDr]

Ik denk inderdaad dat jou benen oververmoeid zullen raken door drie dagen voetbal en daarnaast elke fitnesstraining je benen te pakken. Misschien is het handig om een stukje te lezen over supercompensatie!

 

[Willem Vrielink]

Ja ik denk dat in mijn geval zovaak benen pakken niet echt goed uitpakt maar, waar kan ik dat stukje vinden over supercompensatie ?

 

[DieNase]

Ik denk inderdaad dat jou benen oververmoeid zullen raken door drie dagen voetbal en daarnaast elke fitnesstraining je benen te pakken. Misschien is het handig om een stukje te lezen over supercompensatie!

Klik om te verkleinen...

Wat een onzin.

 

[Willem Vrielink]

Dus je raad mij wel aan om SS van Rippetoe te doen ?

 

[FTIO]

Dus je raad mij wel aan om SS van Rippetoe te doen ?

Klik om te verkleinen...

Ja, met dit schema kan je uitstekend de belangrijkste oefeningen van 'fitness' onder de knie krijgen.

Ik raad je ook aan om zijn Youtube video's te bekijken en het liefst zijn (e-)boek te lezen.

 

[germeys]

Willem,

lees je eerst effe in en kom dan hier eens terug posten.
Je moet niet blindelings iets van iemand anders overnemen.

mvg,