12 weken programma (buff-dudes.com)

[criminology]

Ik volg nu al zelf een aantal weken de 12 week program van buff dudes.
Omdat het schema goed in elkaar zit en mij erg helpt leek het mij wel goed om het programma met jullie te delen. Je kan het programma hier downloaden.

Het schema is naar eigen inzicht aan te passen, ik doe zelf een half uurtje cardio vooraf.
Sommige mensen kunnen de prep fase wellicht overslaan, hoewel het wel lekker voor de opbouw is.

Met dank aan http://www.buff-dudes.com/blog natuurlijk!

Klik om meer te lezen...

 

[zeror]

week 4 day 1 romanian deadlifts
week 4 day 2 deadlift


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[The Novice]

Lol, waarom half uur cardio voor je workout??

 

[criminology]

*lol* Warmup...

 

[Shadow Project]

10 minuten rustige warming up is meer dan zat.