12kg afgevallen in 4 maanden

[Solway Firth]

Ma: chest, triceps biceps
Di: schouders, rug en buikspieren
Wo: legday triceps biceps
Do: schouders, rug buikspieren
vr: chest trices biceps

Voor mij werkt dit “denk ik” ik had ook gelezen dat je armen een kleine spiergroep is vandaar dat ik deze 3x per week train. Verder doe ik elke keer nadat ik klaar ben met mijn schema 12km fietsen totdat ik 240kcal heb verbrand volgens de fiets.

Less is more is een cliché, maar meestal klopt het wel. Denk in jouw geval ook. Mijn advies zou zijn om een 3 dagen fullbody schema als starting strength, 5x5, gslp te kiezen(omdat je voetbalt zou ik greyskull kiezen, minder nadruk op squatten), of een ub/lb split. Beide hier in de stickies te vinden.

 

[Mentat]

Less is more is een cliché, maar meestal klopt het wel. Denk in jouw geval ook. Mijn advies zou zijn om een 3 dagen fullbody schema als starting strength, 5x5, gslp te kiezen(omdat je voetbalt zou ik greyskull kiezen, minder nadruk op squatten), of een ub/lb split. Beide hier in de stickies te vinden.

Buiten 3x FB lijken LB/UB/FB (of W1 LB/UB/LB, W2 UB/LB/UB), UB/LB of PPL/UB/LB mij interessante opties voor 3, 4 of 5 dagen trainen voor TS. Op de dagen dat je geen KT doet kan je alsnog wat laag intensieve cardio doen.

Voor iets meer nadruk op het bovenlichaam met een FB kan je ook eens kijken naar 70s Big LP.

Eea afhankelijk van wat TS momenteel precies doet.

 

[Limonadesiroop]

Buiten 3x FB lijken LB/UB/FB (of W1 LB/UB/LB, W2 UB/LB/UB), UB/LB of PPL/UB/LB mij interessante opties voor 3, 4 of 5 dagen trainen voor TS. Op de dagen dat je geen KT doet kan je alsnog wat laag intensieve cardio doen.

Voor iets meer nadruk op het bovenlichaam met een FB kan je ook eens kijken naar 70s Big LP.

Eea afhankelijk van wat TS momenteel precies doet.

Dankjewel voor je antwoord en je tijd ik zal hier goed naar gaan kijken! Deze termen ken ik helaas niet dus eerst dat even opzoeken , nu is de 2e stap goede mealprep voeding opzoeken

 

[Mentat]

Dankjewel voor je antwoord en je tijd ik zal hier goed naar gaan kijken! Deze termen ken ik helaas niet dus eerst dat even opzoeken , nu is de 2e stap goede mealprep voeding opzoeken

FB full body
UB upper body
LB lower body
PPL push pull legs
W1 week 1
TS Topic Starter
LP linear progression
GSLP Grey Skull Linear Progression

Solway Firth heeft wel een punt, less is more.