15-jarige beginnende krachtsporter op zoek naar hulp/tips

[Tiemen m]

Hey,
Ik ben een 15-jarige beginnende krachtsporter/fitnesser.
Ik doe al een klein tijdje aan fitness (zonder begeleiding) en een beetje sixpack heb ik al kunnen kweken.
Het trainen bevalt me zeer, het is leuk om ermee bezig te zijn en je hebt een beetje afleiding van school enzo.
Ik wil nu alleen ook graag met het trainen van m'n been- borst- rug- en armspieren, alleen ik heb geen flauw idee hoe ik dit het beste kan doen.
Zou iemand me erbij kunnen helpen en misschien een trainingsprogramma kunnen maken?
Dat zou ik zeer waarderen!
Verder nog relevante informatie over mezelf (kan misschien van pas komen) :
-Lengte : 1.84
-Gewicht : ongeveer 60 kg
-Leefstijl : Gezond, ik eet zo min mogelijk ongezond en eet veel dingen die koolhydraten, eiwitten en proteinen bevatten, verder fiets ik elke dag voor school 20 km en zit ik op voetbal, daarnaast loop ik vaak hard en doe ik aan fitness.
-Doel : Afgetraind en gezond lichaam
-Materiaal dat ik tot m'n beschikking heb : twee halters van 7 kilo en een speciaal matje voor situps e.d.

Ik zou het chill vinden en het erg waarderen als iemand me zou kunnen helpen mijn doel te bereiken.

~Tiemen

Klik om meer te lezen...

 

[M1983]

Welkom hier.

Als eerste zou ik eens beginnen met het doorlezen van alle sticky's te beginnen met de Faq voor beginners, ik denk dat de meeste van je vragen dan al beantwoord zijn.

Daarna zou ik eens starten met uit te rekenen wat je per dag nodig hebt aan kcal.
Hou voor een week iedere dag eens bij wat je eet, en reken uit hoeveel kcal daar dan werkelijk inzitten en in welke verhoudingen de koolhydraten, eiwitten en vetten daarin zitten.
Hoe je dit doet, inclusief voorbeeld excel files vind je ook in de stickys van dit forum.

-Leefstijl
Nu weet je hoe gezond jou leefstijl (voeding) werkelijk is. En kun je ook gericht je voeding gaan verbeteren.

-Materiaal
Het klinkt een beetje als de spullen van je moeder haar "bodyfit" groepslessen van de plaatselijke huppelclub.
Als je serieus wilt gaan trainen, ga dan naar een sportschool. Kijk hier in de oefeningen sectie hoe je oefeningen goed uitvoert of vraag het aan de begeleiders in de sportschool. (De begeleiders in de sportschool laten vaak wat te wensen over, je kan het ook vragen aan de serieuzere krachtsporters, als ze zien dat jij serieus geinteresseerd bent, zullen ze je ook serieus helpen).
Heb je geen geld voor de sportschool, Google dan eens op trainen met je eigen lichaamsgewicht en op oefeningen die je met je twee gewichten kunt doen. Zorg er wel voor dat je je hele lichaam traint, want je bent zo sterk als je zwakste schakel.

 

[Tiemen m]

Welkom hier.

Als eerste zou ik eens beginnen met het doorlezen van alle sticky's te beginnen met de Faq voor beginners, ik denk dat de meeste van je vragen dan al beantwoord zijn.

Daarna zou ik eens starten met uit te rekenen wat je per dag nodig hebt aan kcal.
Hou voor een week iedere dag eens bij wat je eet, en reken uit hoeveel kcal daar dan werkelijk inzitten en in welke verhoudingen de koolhydraten, eiwitten en vetten daarin zitten.
Hoe je dit doet, inclusief voorbeeld excel files vind je ook in de stickys van dit forum.

-Leefstijl
Nu weet je hoe gezond jou leefstijl (voeding) werkelijk is. En kun je ook gericht je voeding gaan verbeteren.

-Materiaal
Het klinkt een beetje als de spullen van je moeder haar "bodyfit" groepslessen van de plaatselijke huppelclub.
Als je serieus wilt gaan trainen, ga dan naar een sportschool. Kijk hier in de oefeningen sectie hoe je oefeningen goed uitvoert of vraag het aan de begeleiders in de sportschool. (De begeleiders in de sportschool laten vaak wat te wensen over, je kan het ook vragen aan de serieuzere krachtsporters, als ze zien dat jij serieus geinteresseerd bent, zullen ze je ook serieus helpen).
Heb je geen geld voor de sportschool, Google dan eens op trainen met je eigen lichaamsgewicht en op oefeningen die je met je twee gewichten kunt doen. Zorg er wel voor dat je je hele lichaam traint, want je bent zo sterk als je zwakste schakel.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie en de tips!
Ik ga trouwens al sinds een maandje naar de sportschool.
En de spullen die ik thuis gebruik heb ik gewoon als een soort van 'extraatje' gekocht, zodat ik naast het naar de sportschool gaan ook nog een thuis een stukje kan trainen.
Ze zijn niet van m'n moeder trouwens. :')

 

[kney]

http://stronglifts.com/5x5/

Super schema voor beginners

 

[M1983]

Bedankt voor je reactie en de tips!
Ik ga trouwens al sinds een maandje naar de sportschool.
En de spullen die ik thuis gebruik heb ik gewoon als een soort van 'extraatje' gekocht, zodat ik naast het naar de sportschool gaan ook nog een thuis een stukje kan trainen.
Ze zijn niet van m'n moeder trouwens. :')

Klik om te verkleinen...

Het was ook maar een grapje om aan te geven dat als je serieus wat wilt, je toch wel wat meer nodig hebt.

 

[Tiemen m]

Het was ook maar een grapje om aan te geven dat als je serieus wat wilt, je toch wel wat meer nodig hebt.

Klik om te verkleinen...

Weet ik wel haha, bedankt voor alle tips

 

[JurgenB1990]

Nog een hele grote tip!!!!!

Train je benen, belangrijkste spiergroep voor een sterk en gespierd lichaam Everyday legday baby

 

[Tiemen m]

Nog een hele grote tip!!!!!

Train je benen, belangrijkste spiergroep voor een sterk en gespierd lichaam Everyday legday baby

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip!

 

[Ramonisgek123]

Nog 2 kleine tips. Proteïne = eiwitten. En probeer alsjeblieft eerst de oefening goed uit te voeren. En dan pas hoger op gaan met gewicht. Ik zie zo ongelofelijk veel jongeren van jou leeftijd beunen met veel te veel gewicht. En de dag erna klagen tegen hun vrienden dat ze last van hun schouder hebben. Vraag het desnoods aan iemand, schaam je er niet voor. Is alleen maar goed! Want uiteindelijk heb je er alleen jezelf mee. Wat mij in het begin ook veel geholpen heeft is veel motivatie filmpjes kijken. Leer je ook ontzettend veel van! Succes man, en geef niet op als je binnen 2 maanden niet breed bent. Het kost tijd, maar je krijgt er wat voor terug!

 

[Tiemen m]

Nog 2 kleine tips. Proteïne = eiwitten. En probeer alsjeblieft eerst de oefening goed uit te voeren. En dan pas hoger op gaan met gewicht. Ik zie zo ongelofelijk veel jongeren van jou leeftijd beunen met veel te veel gewicht. En de dag erna klagen tegen hun vrienden dat ze last van hun schouder hebben. Vraag het desnoods aan iemand, schaam je er niet voor. Is alleen maar goed! Want uiteindelijk heb je er alleen jezelf mee. Wat mij in het begin ook veel geholpen heeft is veel motivatie filmpjes kijken. Leer je ook ontzettend veel van! Succes man, en geef niet op als je binnen 2 maanden niet breed bent. Het kost tijd, maar je krijgt er wat voor terug!

Klik om te verkleinen...

Dankje! Echt chill dat iedereen zo behulpzaam is

 

[kvs]

Proteine en eiwit is hetzelfde, voeg ook gezonde vetten toe aan je voeding