18 jarige op de sportschool

[Vili]

Hallo allemaal. Ik train nu al een kleine 6 maande. Helaas heb ik geen before foto gemaakt en weet ik dus zelf niet echt of ik nu gegroeit ben ja of nee.

Maar de reden waarom ik hier post is omdat ik wil weten of ik het wel allemaal goed doe. (A)

Ik train nu zo'n gemiddeld 4x per week. Soms 5. Ik doe een full-body schema.
Hieronder even mijn schema.

Ma: Benen en Borst
Di: Rug en Armen
Wo: Benen en Borst
Do: Rug en Armen
Vr: Benen en Borst.

Voor de rest heb ik nog een voedingsschemagebasseerd op 2000 calo. ( Dit volg ik pas sinds 2 dagen nu ) Voor de rest ga ik ook proteine shakes nemen. Elke keer als ik heb getrainend. Ik weeg nu 85 kg. Ben ik op de goede weg of kan ik beter een hele andere aanpak doen?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[WeekendWarrior]

Ben je aangekomen in gewicht in deze tijd?

Dit is trouwens een split, geen fb.

 

[Basiclove]

Dus als ik het goed begrijp train jij bijv. je schouders helemaal niet?
2000 Kcal is echt veel te weining, maak daar maar het dubbele van.
Zoek eens op rippetoe of bill star, zijn hele goede schema's voor beginners.

 

[bsbsbs]

het enige goede wat we hier kunnen vaststellen is dat je minstens 4 x per week naar de sportschool gaat
voor de rest weten we niet wat je eet, welke oefeningen je doet en of je intensiteit wel hoog genoeg ligt
Dus hier valt bar weinig over te zeggen

 

[Vili]

Nee, volgens mij train ik schouders niet. Heb er niet zoveel verstand van. (A)
En ja, ik de 6 maande ben ik wel aangekomen ja. Maar ik eet te ook veel te veel. Dus nu ik wil ik gewoon door blijven trainen en goed/gezond eten. Dus geen zoete dingen etc meer.
Rippetoe en bill star ga ik is naar zoeken.

 

[Satisfaction]

Wat is je lengte? vetpercentage? Welke ofeningen doe je? sets? reps? Hoeveel pauze? 2000 kcal is weinig. heel weinig. Voer dat op. Kijk even in de voedigsectie naar hoe je een voedingsschema opsteld. Verder kijk in de trainingsectie naar een normaal splitschema of iets dergelijks.Whey proteine is altijd aantrekkelijk, maar zorg eerst dat je voeding optimaal is. Succes

 

[Vili]

Voedingschema:
7:00:
4 boterhammen (Rookvlees, kipfilet, kalkoenfilet etc.)
1 groot glas melk

10:00:
2 boterhammen (Rookvlees, kipfilet, kalkoenfilet etc.)
1 glas drinken (Melk, appelsap, sinalsappelsap)

12:00:
4 boterhammen (Rookvlees, kipfilet, kalkoenfilet etc.)
1 glas drinken (Melk, appelsap, sinalsappelsap)

15:00:
2 evergreens (of ander tussendoortje)
1 glas drinken (Melk, appelsap, sinalsappelsap)

17:00
Groot stuk kipfile
3 grote lepels groente
Aardappels.

20:00 ( Als eventuel nog honger )
Wat yoghurt met wat eiwite.

Mijn lengte is: 1.88m
Vetpercentage weet ik niet. Maar heb wel een klein "zwembandje" om me buik, klein onderkinnetje etc. Beetje mollig dus.
Ik doe meestal (Irritant dat ik al de namen niet weet van de apparaten):

Ene keer:
Eerst bovenbenen trainen. (4x8)
Daarna me kuiten. 4x8
Daarna ga ik bankdrukken op 45kg (4x8)
Dan doe ik de schuine bankdruk 45kg (4x8)
Daarna op de machine 40kg (flying machine ofso) (4x8)
Hierna doe ik nog triceps 20kg (4x8)
Daarna nog 4x10 buik 40kg. Op de machine.

Andere dag:
Rug als eerst op 35kg(dat je dat ding naar beneden moet drukken in je nek) (4x8)
Dan roeien op de machine 35kg (4x8)
Dan nekdrukken op 25kg (4x8)
Daarna biceps (oefening waarmee je gewicht in hand de "hitlergroet" doet.) (4x8)
Daarna zelfde alleen dan zijwaarts (4x8)
Dan biceps zittend (4x8)
En dan meestal nog buik 4x10.

Dit volgt zo rest van de week. Ik heb gezocht naar Rippetoe maar kon niet echt veel vinden iemand misschien een goed nederlands schematje? Rust doe ik meestal 30 sec.

Ik wil graag wat afvallen zodat je me spieren (maar vooral rond buik (buikspieren) ) Goed ziet.

 

[Vili]

Ik scan m'n schema wel als ik thuis ben en plaats het hier.

 

[g3rr3]

Schema trekt zoiezo op niets, veel te veel apparaten!
en de "hitlergroet"? kan me alleen zoiets voorstellen als front raise, wat een schouderoefening is net als nekdrukken trouwens en dat zijwaartse "hitlergroet" is ook gwn schouders...

Met andere woorden, ik zou een ander schema hanteren als is jou was. Rippetoe of billstarr zijn leuk om mee te beginnen en daar ga je zeker goed op groeien, mits je voeding in orde is want 2000kcals is echt te laag, minstens 3000 om te groeien en dan kun je pas gaan denken over Whey Proteine. Veel succes!

 

[WeekendWarrior]

Rippetoe is:

A: Squats, Bench, Deadlift
B: Squats, Press, Powercleans

Maandag, Woensdag, Vrijdag (ABA BAB)
Alles is 3x5 behalve Deadlift, die doe je 1x5.

 

[g3rr3]

powercleans kun je eventueel nog vervangen door BOR

 

[Vili]

Ok, waar kan ik zo'n schema vinden dan? En als ik zoveel ga eten? Wordt ik dan niet vetter? Want het is de bedoeling dat je meer spieren ziet en minder vet. En hoevaak moet ik dan per week trainen?

Danku.

 

[g3rr3]

je moet eerst wat spieren hebben alvorens je jezelf kan droogtrainen

Rippetoe is hierboven al uitgelegd, Bill Starr kan je gemakkelijk googlen!

 

[Vili]

Rippetoe is:

A: Squats, Bench, Deadlift
B: Squats, Press, Powercleans

Maandag, Woensdag, Vrijdag (ABA BAB)
Alles is 3x5 behalve Deadlift, die doe je 1x5.

Klik om te verkleinen...

Oke, en welke spier groepen train ik hier mee dan?

 

[g3rr3]

Oke, en welke spier groepen train ik hier mee dan?

Klik om te verkleinen...

squat: benen
bench press: borst + voorkant schouders
deadlift: onderrug + traps + achterkan schouders + voorarmen + benen

press: schouders
Powerclean: eigenlijk geen idee
BOR: rug + lats(ook rug)

 

[Vili]

Ok, en hoelang zou ik dit schema moeten volhouden? 6 weken ofso??

 

[g3rr3]

6-8 weken is voldoende ja

 

[Vili]

Ok, en dan moet ik ook resultaat zien of?

 

[g3rr3]

again, als de voeding goed is

 

[Vili]

Ok, ik maak vanavond na trainen een log aan en een before foto. Kijken of het me gaat lukken! bedankt! Dit kan een slotje.