1é cut schema, eet ik genoeg? graag tips

[AestheticEraaa]

Hey iedereen

Ik train nu ongeveer 3jaar, en ben nu bezig met mijn 1e cut schema.
Ik heb fysiek zwaar werk (defensie) ik train 7x in 5 dagen waarvan 3 reguliere sportlessen zijn wat vooral uit Kracht/uithoudingsvermogen bestaat, en de andere 4 trainingen mijn eigen programma is (splitschema)

Ik ben 20 jaar oud, 77kg 1.73 vet percentage rond de 16 % gok ik.

Momenteel eet ik 2240 calorien per dag, op dagen dat ik 2x train eet ik iets meer calorien en carb cycle ik maar ik heb geen idee of dit genoeg calorien is, ik gebruik dit schema nu 3weken en ben al 5kg afgevallen,


Mijn voeding schema is

0700 33gr havermout (125cal)
0700 amandelmelk 180ml (23cal)
0930 5 knackebrod volkoren crackers (185cal)
0930 Kipfilet beleg 100 gr (110cal)
1030 75gr blauwe bessen (60cal)
1130 Blik tonijn met salade met verschillende groentes (150cal)
1230 3 rijstwafels (90cal)
1500 25gr ongezouten amandelen (595cal)
1800 pre work out meal 300gr kipfilet 200gr zoete aardappel 100gr brocolli = 710cal
1930 post workout shake -- gold whey 2 scoops (240cal)

totaal 2240 calorien
Eiwit 228gr
kolhydraten 150gr
vet 77gr

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Bereken eerst maar eens opnieuw het aantal kcals per product.
-25g amandelen 595 kcals? Is ong. 150 kcals.
-100g broccoli 710 kcals? Is ong. 30 kcals.

Je zit er dus al ong. 1100 kcals naast.

 

[AestheticEraaa]

710cals is 100gr brocolli 200gr zoete aardappel en 300gr kipfilet.

---------- Toegevoegd om 19:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:39 ----------

ik zie nu net inderdaad dat 25gr amandelen fout berekent is, dat moet 150cals zijn

 

[Dehaantje]

Oh inderdaad, mijn fout

Wat is je onderhoud? En doe je ook cardio?

 

[Grumpie]

Ik denk persoonlijk dat als je hoofddoel droppen in vet% is, je dit schema best zo aan kan houden.
Eerste paar kilo's kunnen watergewicht zijn, je gaat toch goed zo? don't worry too much je verliest echt niet zo makkelijk massa als de meeste zeggen