Neko.
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2015
- Berichten
- 284
- Waardering
- 187
- Lengte
- 1m60
Het doe was:
Eiwitten per dag: 116 gr X 4kcal = 464kcal
Vetten per dag: 77gr X 9kcal = 693kcal
Koolhydraten: 161gr x 4kcal = 643kcal
momenteel gaat het erg goed. cijfers zijn nu
eiwitten 100 gr
koolhydraten 150gr
vetten 60 gr
voeding beetje aangepast om vooral aan de eiwitten te komen, mocht ik laag in eiwitten zitten door bijv, avond eten drink ik nog wat melk
Voeding schema
Ontbijt:
Jumbo - Special Flakes, 30 gram
Aldi Milsani - Halfvolle Melk, 1 cup
Lunch verdeeld over 2 tijden:
sla + 2 gekookte eitjes of 100gr gebakken kipfilet + wat noten + klein beetje kaas
Magere Kwark Appel-kaneel, 250 gr.
1 of 2 rijstwafels met pindakaas of smeerkaas 20+
2 glaasjes melk
Avond eten gewoon 1 gekozen, eet standaard avond eten:
Aardappelen - Gekookt, 100 gr.
Rode Bieten - Rode Bieten, 100 g
Kipfilet - Kip, 100 g
melk 2 glazen
Eiwitten per dag: 116 gr X 4kcal = 464kcal
Vetten per dag: 77gr X 9kcal = 693kcal
Koolhydraten: 161gr x 4kcal = 643kcal
momenteel gaat het erg goed. cijfers zijn nu
eiwitten 100 gr
koolhydraten 150gr
vetten 60 gr
voeding beetje aangepast om vooral aan de eiwitten te komen, mocht ik laag in eiwitten zitten door bijv, avond eten drink ik nog wat melk
Voeding schema
Ontbijt:
Jumbo - Special Flakes, 30 gram
Aldi Milsani - Halfvolle Melk, 1 cup
Lunch verdeeld over 2 tijden:
sla + 2 gekookte eitjes of 100gr gebakken kipfilet + wat noten + klein beetje kaas
Magere Kwark Appel-kaneel, 250 gr.
1 of 2 rijstwafels met pindakaas of smeerkaas 20+
2 glaasjes melk
Avond eten gewoon 1 gekozen, eet standaard avond eten:
Aardappelen - Gekookt, 100 gr.
Rode Bieten - Rode Bieten, 100 g
Kipfilet - Kip, 100 g
melk 2 glazen
