Dutchmen
Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2013
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Beste bb'ers,
Dit is mijn eerste post en ik had graag wat advies gekregen.
leeftijd: 21jaar.
lengte: 176 cm.
Gewicht: ong 80kg.
Vetpercentage: 14,3 %
ik ben ongeveer al 4 jaar actief in de gym en het begint voor mij een echte passie te komen. ik denk maar aan Bodybuilding en wil graag verder raken. Ik zit nu al ongeveer 6 maanden vast, en raak er geen wijs meer uit, bijkomen zit er niet in...
De bedoeling is om mijn vetpercentage te laten dalen en toch 3-4 droge spiermassa te winnen.
Ik ga 4 x per week naar de gym en train ongeveer per sessie : 1 uur ( full concentratie)
mijn voeding:
Maaltijd 1:
- 30 gram pure whey shake met magere melk
- 100 gram nestle beba rijst + vanille
eiwitten --> 45gram
koolhydraten --> 48,2 gram
vet --> 3,6 gram.
totaal kcal --> 549,3
maaltijd 2:
- 65 gram ananas, op eigen sap
- 50 gram rijst, wit (ongekookt gewogen)
- 60 gram kip, filet
- halve koffielepel olijfolie
eiwitten --> 18 gram
koolhydraten--> 48,2 gram
vet --> 6,1 gram
totaal kcal --> 319,5
maaltijd 3:
- 150 gram broccoli (rauw)
- 80 gram rijst (ongekookt gewogen)
- 100 gram kip, filet
- halve koffielepel olijfolie
eiwitten --> 33,9 gram
koolhydraten --> 65,4 gram
vet --> 6,8 gram
totaal kcal --> 458,6
voor de training:
- 50 gram havermeel + 30 gram Pure whey shake
- 25 gram pindanoten
eiwitten --> 36,6 gram
koolhydraten --> 35,1 gram
vet --> 18,5 gram
totaal kcal --> 451,9
Na de training:
- 50 gram Vitargo (post work out)
- 30 gram Pure whey
eiwitten--> 22,8 gram
koolhydraten --> 51,8 gram
vet --> 16,2 gram
totaal kcal --> 314,00
maaltijd 6:
- 150 gram spinazie
- 80 gram rijst, wit
- 150 gram runds biefstuk
- halve koffielepel olijfolie
eiwitten--> 46,4 gram
koolhydraten --> 63,3 gram
vet--> 7,6 gram
totaal kcal--> 506,9
maaltijd 7:
- 40 gram casein protein ( voor slapen gaan)
eiwitten--> 32 gram
koolhydraten--> 1,8 gram
vet--> 10,2 gram
totaal kcal --> 145,6
DAGTOTAAL -->
EIWITTEN : 234,6 gram
KOOLHYDRATEN : 350,1 gram
VET : 45,4 gram
TOTAAL KCAL --> 2745,7
SUPPLEMENTEN:
- Visolie
- glucosamine, msm, chondroitine
- vitamine B12
- Creatine
- Pure whey
- Casein Protein
- Post workout : Vitargo
+ Eventueel DEXAPRINE (vetverbrander) erbij.
Zo na verder besluit heb ik toch besloten om er een AAS bij te nemen, bijname Stanozolol ( Winstrol).
Ik ga voor de orale inname als mijn eerste kuur, eerst eventjes zien welk effect het heeft.
Inname :
Week 1 & 2:
- 40 mg per dag
Week 3 & 4 & 5 & 6:
- 50-60 mg per dag
Ik weet dat de meningen verschillen ivm nakuur en daarom heb ik gekozen Nolvadex niet te gebruiken want winstrol onderdrukt volgens mij het testosteron waarde niet. (eigen mening)
Gelieve jullie mening te benadrukken, ik hoor graag van jullie.
Greetings Dutchmen.
Dit is mijn eerste post en ik had graag wat advies gekregen.
leeftijd: 21jaar.
lengte: 176 cm.
Gewicht: ong 80kg.
Vetpercentage: 14,3 %
ik ben ongeveer al 4 jaar actief in de gym en het begint voor mij een echte passie te komen. ik denk maar aan Bodybuilding en wil graag verder raken. Ik zit nu al ongeveer 6 maanden vast, en raak er geen wijs meer uit, bijkomen zit er niet in...
De bedoeling is om mijn vetpercentage te laten dalen en toch 3-4 droge spiermassa te winnen.
Ik ga 4 x per week naar de gym en train ongeveer per sessie : 1 uur ( full concentratie)
mijn voeding:
Maaltijd 1:
- 30 gram pure whey shake met magere melk
- 100 gram nestle beba rijst + vanille
eiwitten --> 45gram
koolhydraten --> 48,2 gram
vet --> 3,6 gram.
totaal kcal --> 549,3
maaltijd 2:
- 65 gram ananas, op eigen sap
- 50 gram rijst, wit (ongekookt gewogen)
- 60 gram kip, filet
- halve koffielepel olijfolie
eiwitten --> 18 gram
koolhydraten--> 48,2 gram
vet --> 6,1 gram
totaal kcal --> 319,5
maaltijd 3:
- 150 gram broccoli (rauw)
- 80 gram rijst (ongekookt gewogen)
- 100 gram kip, filet
- halve koffielepel olijfolie
eiwitten --> 33,9 gram
koolhydraten --> 65,4 gram
vet --> 6,8 gram
totaal kcal --> 458,6
voor de training:
- 50 gram havermeel + 30 gram Pure whey shake
- 25 gram pindanoten
eiwitten --> 36,6 gram
koolhydraten --> 35,1 gram
vet --> 18,5 gram
totaal kcal --> 451,9
Na de training:
- 50 gram Vitargo (post work out)
- 30 gram Pure whey
eiwitten--> 22,8 gram
koolhydraten --> 51,8 gram
vet --> 16,2 gram
totaal kcal --> 314,00
maaltijd 6:
- 150 gram spinazie
- 80 gram rijst, wit
- 150 gram runds biefstuk
- halve koffielepel olijfolie
eiwitten--> 46,4 gram
koolhydraten --> 63,3 gram
vet--> 7,6 gram
totaal kcal--> 506,9
maaltijd 7:
- 40 gram casein protein ( voor slapen gaan)
eiwitten--> 32 gram
koolhydraten--> 1,8 gram
vet--> 10,2 gram
totaal kcal --> 145,6
DAGTOTAAL -->
EIWITTEN : 234,6 gram
KOOLHYDRATEN : 350,1 gram
VET : 45,4 gram
TOTAAL KCAL --> 2745,7
SUPPLEMENTEN:
- Visolie
- glucosamine, msm, chondroitine
- vitamine B12
- Creatine
- Pure whey
- Casein Protein
- Post workout : Vitargo
+ Eventueel DEXAPRINE (vetverbrander) erbij.
Zo na verder besluit heb ik toch besloten om er een AAS bij te nemen, bijname Stanozolol ( Winstrol).
Ik ga voor de orale inname als mijn eerste kuur, eerst eventjes zien welk effect het heeft.
Inname :
Week 1 & 2:
- 40 mg per dag
Week 3 & 4 & 5 & 6:
- 50-60 mg per dag
Ik weet dat de meningen verschillen ivm nakuur en daarom heb ik gekozen Nolvadex niet te gebruiken want winstrol onderdrukt volgens mij het testosteron waarde niet. (eigen mening)
Gelieve jullie mening te benadrukken, ik hoor graag van jullie.
Greetings Dutchmen.
Laatst bewerkt:
