2 keer in 5 dagen alle spiergroepen

[wesleyb8]

zoals de titel zegt .. een behoorlijk lastig vraagstuk.


Ik wil graag ALLE spiergroepen twee keer per week trainen. over 7 dagen is dit goed te realiseren, echter ben ik maar 5 dagen van de week thuis zaterdag en zondag kan ik simpelweg niet sporten (prive redenen)


nou weet ik dat dit makkelijk kan met UB/LB, alleen heb ik dit nu inmiddels 5 maanden gedaan en begint een beetje te vervelen. Zijn er andere schema's waarmee ik dit kan realiseren?

Klik om meer te lezen...

 

[harpep]

Push/Pull: ma/di/do/vr

 

[Camelus]

of je blijft ub/lb doen en dan gooi je de isolatie oefeningen om

 

[martinnoppert]

push pull legs en UB-LB, is 5 dagen en volop variatie.
En anders als je UB/LB vervelend vindt pak je maar een 3 daagse split. Train je ook met een hogere frequentie dan 1x.

 

[wesleyb8]

ik ga dan denk ik voor push pull, zijn er sticky's te vinden hoe je deze goed opbouwd?

 

[martinnoppert]

zal vast genoeg te vinden zijn, even zoeken bij de trainingschema's en oefeningen.