1. Ontzet Notitie

2daags fitness schema

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door nick7203, 6 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    165
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Hoi,

    Ik doe nu een 5x5 schema maar heb geen tijd meer om 3keer in de week te sporten. Ik heb niet veel verstand van fitnesschema's en wou graag wat advies. Ik wil graag spiermassa opbouwen. Voor de fysio heb ik een aantal oefeningen die ik moet doen dat zijn de dumbell one arm row, de cable row en planken. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen.
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.100
    Leuk Bevonden:
    8.441
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.762.018
    Lengte:
    1m68
    Waarom kan je niet vaker dan 2 x per week?
    In je andere topic gaf je aan 3-4x per week te gaan trainen.
    Daar gaf je ook aan redelijk wat cardio te doen. Dus daar moet je ook voor compenseren in je voeding als je aan wil komen.

    Als je echt in spiermassa aan wil komen zal jeimo toch vaker moeten gaan trainen en je voeding goed in de gaten houden (beiden ook aangegeven in je andere topic(s)).
    In dat topic is ook al aangegeven hoe je je fysio oefeningen aanvullend aan je 5x5 schema zou kunnen doen en dat je training en voeding moet combineren om spiermassa op te bouwen. Op te weinig eten en te weinig trainen zal je niet veel spiermassa op gaan bouwen.

    Dat terzijde...
    Maar zou je dan echt niet vaker dan 2 x per week kunnen trainen dan is de voorkeur een fullbody schema gericht op compounds. De fysio oefeningen kan je dan aanvullend doen. Maar hou het dan wel bij de basics.
     
    Mentat vindt dit leuk.
  3. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    685
    Leuk Bevonden:
    451
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.692.821
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Eens kijken hoe snel dit topic escaleert ..
     
    Mentat en TheKillingWakefields vinden dit leuk.
  4. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    165
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Ik heb het druk met mijn eigen bedrijfje en ben 7 van de 14 dagen vanaf 6 uur savonds niet thuis.
     
  5. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.844
    Leuk Bevonden:
    2.005
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.323.173
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Tja, als je het echt te druk hebt zou je inderdaad 2 keer per week fb kunnen pakken, ik zou het zo doen:

    Dag 1:
    Squat
    bench press
    row
    legpress
    curls
    side raise

    Dag 2:
    Deadlift
    overhead press
    pullups of downs
    tricep extensions
    leg curls
    face pulls


    Volgens mij kom je er niet makkelijker van af dan dit?? Toch?
    Sets, reps vrij in te vullen maar zou zelf gewoon op 8/12 sterker willen worden op de compounds en van alles 3 sets doen excl. opwarmsets op de compounds. 5x5 of 5/3/1 heeft denk ik weinig zin als je niet heel veel motivatie hebt om iets vol te houden, daarom denk ik dat je met 8-12r eps in een betere range traint om zo min mogelijk na te hoeven denken en uiteindelijk wordt je in alle rep ranges toch wel sterker
     
    Mentat vindt dit leuk.
  6. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    165
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Het klopt dat je voor spiermassa meer herhalingen en minder sets moet doen toch?
     
  7. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.844
    Leuk Bevonden:
    2.005
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.323.173
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Nee
     
  8. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    165
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Wat moet je dan doen voor spiermassa?
     
  9. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.844
    Leuk Bevonden:
    2.005
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.323.173
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Heel veel rijst met kip eten en brocolli's
     
  10. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.844
    Leuk Bevonden:
    2.005
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.323.173
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Even serieus man, ik geef je net een serieus antwoord, nu niet moeilijk doen. Als je wilt groeien zal je moeten trainen 3-4 keer per week. Je zult op mijn schema ook vooruit kunnen gaan maar minder dan dat je vooruit gaat als je vaker traint met meer structuur
     
    Mentat vindt dit leuk.
  11. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    685
    Leuk Bevonden:
    451
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.692.821
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Niet gelijk dit als een aanval zien Nick maar misschien moet je je eens bedenken wat je echt wil ...

    Je bent scholier , je wil bij de Navy Seals, korps mariniers enz .. ik gok dat je het op de KMA al lastig krijgt , laat staan de KMS
    afgelopen weken / maanden wil je 4 -5 x per week trainen ... nu nog maar 2 en dat is de max want je hebt geen tijd ..

    En nu is onze scholier ook nog " ineens " ondernemer ?!

    Je bent nog wisperturiger als het weer in NL
     
    Mentat, Pren, johnyjordaan en 3 anderen vinden dit leuk.
  12. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.100
    Leuk Bevonden:
    8.441
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.762.018
    Lengte:
    1m68
    + wat @Brutushakt aangeeft....
     
    Mentat vindt dit leuk.
  13. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    165
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Ik maak voor de hobby aquariums maar het is een beetje stormvloed... Maar stel ik zou serieus 4 dagen in de week gaan trainen is dit dan een goed schema?
     

    Bijgevoegde bestanden:

  14. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    165
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Ik bedoelde meer moet ik veel sets met weinig herhalingen of veel herhalingen met weinig sets doen voor spiermassa
     
  15. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.844
    Leuk Bevonden:
    2.005
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.323.173
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Niet verkeerd en niet super. Incline press+mp op 1 dag is niet zo geweldig
     
  16. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.844
    Leuk Bevonden:
    2.005
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.323.173
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Beide antwoorden zijn goed, ligt aan je ervaring,doel,krachtstats,aansturing,uitvoering etc etc etc etc etc
     
  17. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.100
    Leuk Bevonden:
    8.441
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.762.018
    Lengte:
    1m68
    Stick to the basic
    5x5 of starting strenght... hou dat eerst maar eens een paar maanden vol.
    Of pak een bewezen FB of UB...
     
    Mentat vindt dit leuk.
  18. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.844
    Leuk Bevonden:
    2.005
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.323.173
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik zou dat ook niet pakken denk ik 2x pw… Ik denk dat dat onvoldoende is voor een beginner, JW had wel een 5-3-1 voor 2 dagen maar die is ook uitsluitend bedoelt voor de veteranen :-D Als ik @Sanca Magni was zou ik gaan hardlopen in een kort lederhosje met een rode riempje an...
     
    Mentat vindt dit leuk.
  19. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    5.055
    Leuk Bevonden:
    3.839
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.428.380
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    O, is hij dat?
     
  20. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Cool Novice

    Berichten:
    35
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    80kg
    That was quick.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie