SePu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
2x per dag trainen
- Topic starter SePu
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 27
- Weergaven 7.982
- Volgers 4
-
- Tags
- trainen
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
We hebben toch al in een ander topic gezegt dat meer niet meer massa oplevert. Knul, je traint al teveel had ik gezien in je vorige topic. Maarja je luistert waarschijnlijk toch weer niet. Ga maar lekker 14x per week trainen jij.
SePu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
ja nee als het niks oplevert ga ik hetniet doen daarom vroeg ik ffe jullie reactie, maar bedankt dan weet ik dat
en ps; sommige bodybuilders doen dat wel, wat heeft dat dan voor nut?
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Die sommige bodybuilders die jij bedoelt zitten wss aan de AAS en dan kan je opzich wel meer trainen dan herstel je sneller.
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
SePu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
Oke bedankt,
maar aangezien ik alle tijd heb valt er dus niet meer te trainen?
Ja kan wel maar dus geen meer resultaat?
MVG
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Klopt, ik zou je extra tijd steken in eten/eten klaarmaken en gewoon rusten, want dat is waarvan je groeit..
SePu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
En is er verschil tussen smorgens trainen of savonds?
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Ik weet niet of het een beter is dan het ander maar ik zou gewoon gaan trainen wanneer je zin heb. Maakt wss geen drol uit, gewoon gaan als je energie ervoor hebt.
SePu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
09.00 = 500ml brinta + nog eens 2 volle glazen halfvolle melk + appel
12.00 = 4 boterhammen, bruinbrood, met kaas en/of kipfilet + 2 glazen melk
15.00 = 4 boterhammen, bruinbrood, met kaas en/of kipfilet + 2 glazen melk + kwark 500gr magere
18.00 = wat de pot schaft, veel vlees + aardappelen
voor 't trainen chocomelk + banaan
21.00 = 2 boterhammen, bruinbrood, met kaas en/of kipfilet + 3 glazen melk
22.00-22.30 = voor ''t slapen 500gr kwark magere
tussendoor liter waters
en wat eieren
is dat goed om te bulken? denk t wel toch?
12.00 = 4 boterhammen, bruinbrood, met kaas en/of kipfilet + 2 glazen melk
15.00 = 4 boterhammen, bruinbrood, met kaas en/of kipfilet + 2 glazen melk + kwark 500gr magere
18.00 = wat de pot schaft, veel vlees + aardappelen
voor 't trainen chocomelk + banaan
21.00 = 2 boterhammen, bruinbrood, met kaas en/of kipfilet + 3 glazen melk
22.00-22.30 = voor ''t slapen 500gr kwark magere
tussendoor liter waters
en wat eieren
is dat goed om te bulken? denk t wel toch?
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
SePu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
Oke dankje voor tips kan ik zeker tijd vooruitJa ziet er wel goed uit
ben pas 14jaar dus dat eten zal zeker wel genoeg zijn bij een lengte van 1.73meter en 62kg
me trainingsschema trouwens:
ma; rust
di; borst biceps triceps
wo; rust
do; borst biceps triceps
vrij; rug benen schouders
za; borst biceps triceps
zo; rug benen schouders
alles 4x10
elke dag kuiten + buik (deze 2spieren doe ik 5sets van 50herhalingen, 40, 30, 20, 10 )
ps; ik train thuis
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Ik heb al gezegt in een ander topic van je.. Maar dat schema vind ik dus maar raar. Ik snap niet hoe jij traint/wat je gebruikt en welke oefeningen je doet en hoe lang je traint?
SePu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
Heb thuis een homegym, halterbank met halterstangen, dumbbells, gewichten etc. standaard dus
Biceps: dumbbell curl staand, halter curls, machine curl
Triceps: triceps extencion
Schouders: Front Dumbbell Raises, Standing Lateral Raises
Kuiten: Standing Calf Raises
Benen: squatten, Leg Extension ,Leg Curl
Borst: bankdrukken, bankdrukken 45graden, dumbbell fly's
Buik: situps
Rug: Bent Over Rows,Wide-Grip Chins behind the Back
Dik intensief uurtje train ik
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Ik zou zeggen doe zelf wat moeite en kijk ff op het forum voor een goed schema. Maar als je split doet zou ik alles maar 1x pw doen. En DL in je schema doen en voor je schouders een shoulder/military press ipv 2 isolatie oefeningen.
SePu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
Oke zal ik doen
Deadlift doe ik liever niet, 1x gedaan had week pijn in me onderrug, aangezien ik 14 ben en nog groei denk ik dat ik maar geen deadlift doe
schoulderpress was ik vergeten, doe ik normaal met 2 dumbbells liggend
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Dan was uitvoering van deadlift niet goed of je ging gewoon veel te zwaar voor de eerste keer. Deadlift kan je wel doen ivm je groei.
Hah dat klinkt meer als een chest press.. Shoulderpress duw je het gewicht omhoog daarom gebruik je je schouders. Dus staand of zittend.
SePu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
dus moet ik voor schouders nog maar schoulderpress erbij doen met halterstang
ik deed 20kg de 1ste x, 4sets van 10 herhalingen
denk de uitvoering idd
en ik doe nu 4x10 20kg bankdrukken is dat goed?
en 8kg dumbbell biceps? Goede kracht al voor leeftijd?
8kg schoulderpress
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Dude, ik ga niet al je vragen beantwoorden (nouja zo te zien wel)
Maar ga ff op lezen dan kom je ook dingen te weten. Maar dat is niet echt indrukwekkend maargoed je moet ergens beginnen hè. Als je alles goed doet wordt je vast snel sterker.
SePu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
snap ik bedankt voor antwoorden
sluit topic maar nogmaals bedankt
