Allereerst, ik ga elke keer dat ik ga sporten met veel plezier naar de sportschool en dat is eigenlijk al een maand of 5 zo. Ik heb me enigszins aan een vorm van een trainingsschema gehouden in de vorm van een 3 day split schema, ongeacht hoe vaak ik ging trainen, meestal 3x in de week overigens. Ik wil nu echter vaker gaan trainen, zo'n 5x in de week of misschien zelfs vaker. Nu heb ik zo het vermoeden dat het niet gaat als ik meer dan 5 dagen krachttraining ga doen, dus vraag ik om advies.
Wat ik nu ongeveer aanhoud is:
Dag 1 - Borst / Triceps
- Bench Press of Dumbbell Press - 12/10/8 reps
- Incline Bench Press of Incline Dumbbell Press - 12/10/8 reps
- Flyes - 12/10/8 reps
- Peck Deck - 12/10/8 reps
- Dipping (Iets voorover, focus op borst) - 12/10/8 reps
- Triceps Pull Down - 12/10/8 reps
- Triceps Pull Forward of Reverse Grip Pull Down - 12/10/8 reps
EDIT: Van elke oefening 3 sets.
Dag 2 - Rug / Biceps
- Lat Pulldown Wide Grip - 12/10/8 reps
- Horizontal Lat Row - 12/10/8 reps
- Lat Pulldown Triangle of Reverse Grip Lat Pulldown - 12/10/8 reps
- T-Bar Rowing of Dumbbell Row - 12/10/8 reps
- Deadlift - 12/10/8 reps
- Dumbbell Curl - 12/10/8 reps
- Preacher Curl Cable of Biceps Curl Ez Bar - 12/10/8 reps
EDIT: Van elke oefening 3 sets.
Dag 3 - Benen / Schouders / Buik
- Squat of Incline Leg Press - 12/10/8 reps
- Leg Extension - 12/10/8 reps
- Leg Contraption - 12/10/8 reps
- Horizontal Leg Press - 12/10/8 reps
- Seated Calf Raise - 12/10/8 reps
- Standing Calf Raise - 12/10/8 reps
- Military Press of Shoulder Press of Arnold Press - 12/10/8 reps
- Lateral Raise - 12/10/8 reps
- Front raise Pulley - 12/10/8 reps
- Upright Rowing Ez Bar of Reverse Flyes - 12/10/8 reps
EDIT: Van elke oefening 3 sets.
Meestal een oefening of 3 voor buikspieren, Hanging Knee Raises, Leg Throws en nog wat meer, verschilt per training.
En wordt ook elke training ongeveer een kwartier aan cardio gedaan, dit zal echter wel opgebouwd worden.
Kan dit 5 a 6 dagen per week gedaan worden, uitgaande van een rustdag tussen dag 3 en een nieuwe dag 1 of moet hier een ander schema op gemaakt worden?
Misschien niet onaardig om te vermelden, dit is in een Cut fase, waarin ongeveer 2200 kCal per dag zal worden geconsumeerd met een E/K/V van 30/50/20.
