3 daags schema

[gixer]

Ik heb een tijdje schema's gebruikt die me in de sportschool werden gegeven,
maar daar ontbraken altijd een paar oefeningen die ik graag in mijn schema opneem. Daarom zelf eens ééntje gemaakt... ik train nu 6 maand en weeg 110kg vetpercentage <20%

Maandag
Borst:
inc bp: 14 12 10 8 6
Dumbbell flyes 14 12 10 8 6
bp: 10 10 8 6
dumbbell pull over 10 10 8 6

Biceps:
Barbel curls: 12 10 8 6 6
hammer curls 12 10 8 6 6

Woensdag
Benen:
Legg pres: 14 12 10 8 6
standing curls 14 12 10 8 6
Squat: 12 10 10 8

Schouders:
arnold press: 12 10 8 8 6
Mp: 12 10 10 8 8
Lateral raises: 10 10 10

Vrijdag
Rug:
long pull :14 12 10 8 6
pulldown: 14 12 10 8 6
deadlift 12 10 8 6

Triceps:
skull crushes: 12 10 8 6
one arm dumbbell extensions: 12 10 8 6

Wat denken jullie?

Klik om meer te lezen...

 

[hencer]

Weining benen
Geen kuiten
Geen achterkant schouders
Geen trapezium
Pull Ups of Chin Ups

Vind persoonlijk af en toe ook teveel totaalplaatje van series en sets.

 

[Mars Mannetje]

Weining benen
Geen kuiten
Geen achterkant schouders
Geen trapezium
Pull Ups of Chin Ups

Vind persoonlijk af en toe ook teveel totaalplaatje van series en sets.

Klik om te verkleinen...

Dit.

 

[bgroeneweg]

zier er goed uit!

 

[gixer]

Weining benen
Geen kuiten
Geen achterkant schouders
Geen trapezium
Pull Ups of Chin Ups

Vind persoonlijk af en toe ook teveel totaalplaatje van series en sets.

Klik om te verkleinen...

*Weinig benen is inderdaad waar, maar ik sukkel met mijn knieen dus wil ik mijn benen zeker trainen, maar ik kan dit niet te zwaar doen...
*Kuiten (en ook buik) train ik niet op vaste dagen, dit doe ik waneer ik tijd heb of als ik een dag extra ga voor cardio...
*Welke oefening voor achterkant schouders?
*traps was ik indd vergeten...