3 daags split schema

[Dansoy]

Beste mensen kunnen jullie mij alsjeblieft vertellen of dit schema goed is?

Met dit schema worden mijn spier groepen maar 1x per week belast.

Ma: Borst-Tricep

di: rust

Wo: Benen-Biceps

do: rust

Vr: Rug-Schouders+traps

za: rust

zo: rust


2~4 oefeningen per spiergroep.
setjes van 3x10.



is dit denk je optimaal voor me?

Klik om meer te lezen...

 

[Cliorijder92]

Wat is je doel en hoelang train je??

 

[Dansoy]

bulken en spiermassa.

Heb het pas weer 2 weken opgepakt na 2 jaar niet gesport te hebben.
Daarvoor serieus getraind(1 jaartje) maar wel van 58kg naar 70kg gegroeid.

---------- Toegevoegd om 08:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:09 ----------

zo ik heb net 450 gr spaghetti naar binne gewerkt, er stond op 8 servings :s.. 1 bedoel je

---------- Toegevoegd om 08:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:11 ----------

1600 kcal dus in 1 maaltijd, zonder m,n sauce/gehakt en kaas mee te tellen ...lol

 

[TheDutchOak]

Eerst de stickies lezen, of dit:http://www.guydroog.com/2012/09/23/trainingsfrequentie-en-het-juiste-schema-kiezen/

 

[Dehaantje]

zo ik heb net 450 gr spaghetti naar binne gewerkt

Klik om te verkleinen...

Die 450 gram is gekookt vriend, je moet het ongekookt rekenen.... Of de kcals van gekookte rijst nemen, maar dat is vaak niet nauwkeurig.

 

[Dansoy]

450 gr ONgekookt, stond op de verpakking 450gr en dies helemaal op dus..